Alexxa/Blog/MY BODY!

30g białka na posiłek,w zupełności wystarczy.Reszta bez zmian.Zjadasz tyle białka ile powinien zjeść 80kg kulturysta

Tylko, ze na moje oko to Alexxa policzyła każde białko, to z ryżu, dyni, słonecznika też... chyba, ze ja mam jakies trefne tabelki , bo u mnie 100g cyca ma 21g białka na przykaład. No i jak dla mnie, to tego twarogu na noc dawałabym jednak mniej...

No więc wg obliczeń. Z tym, że trochę mało kcal wyszło. Może na przyszłość w posiłku przedtreningowym dawałabym 50g gryki, zamiast 30g i oliwy 10g zamiast 5g?

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
cyc100 gryka30 oliwa5
254 B25,7 T7,3 W23,1

POSIŁEK POTRENINGOWY
cyc150 ryz50
318 B38,8 T3,6 W32

IV POSIŁEK
dynia10 panga150 kalafior kielki słonecznika gryka30
344kcal B20 T12,1 W34,4

III POSIŁEK
jaja1 lniany10 tunak90
317kcal B33,5 T20,1 W0,6

V POSIŁEK
twaróg125 brokuły150
175kcal B25 T1,3 W9,4

Razem:
1408kcal
B139 2,4
T44,4 0,8
W90,5 1,5

znowu policzyłaś białko ze wszystkiego? No i warzyw nie wliczaj do bilansu, nie musisz.

W ostatecznym podziale, pod RAZEM jest wliczone tylko ze zwierza. Tabelki mam spoko

Sory, że zawracam dupeczkę, ale chciałabym być pewna, że to co i ile jem jest właściwe. Po ponownym obliczeniu:

cyc100 100 21,5 1,3 0
gryka50 168 6,3 1,6 32
oliwa10 88 0 10 0

cyc150 150 32,5 2 0
ryz50 161 3,5 1 39

dynia10 55 2,7 4,7 1,3
panga150 135 20 6 0
kalafi/kielk 44 4,8 0,4 10
gryka30 110 4,2 1 23,1


jajo1całe 139 12,5 9,7 0,6
lniany10 88 0 10 0
tunak90 90 21 0,4 0

twar125 125 25 0,7 4,4
brokuł150 50 4 0,6 5
pomido200 50 2,5 0,5 9

Razem:
1560kcal Bzw.132,5 T49,9 W124,4

2,2 0,8 2,1

Jeśli chodzi o ilość białka/1 posiłek, wartość wspomiana przez BL-a jest delikatnie przekroczona.
Z góry dziękuję za korekty

Hm... jak dobrze patrze i rozumiem jeszcze te cyferki to ja nie widze przekroczenia 30g białka w posiłkach... Ale być może ni edo końca rozumiem te cyferki

30g białka na posiłek zgodnie z zaleceniami BL-a przekroczyłam minimalnie w posiłkach:
1.Z kurakiem 150g -B32,5g
2. Tunak 90g +1 całe jajo- B33,5g
Zaznaczyłam to, żeby nie było, że olewam sobie korekty

Więc co sądzisz o poniższej modyfikacji?
Może na przyszłość w posiłku przedtreningowym dawałabym 50g gryki , zamiast 30g i oliwy 10g zamiast 5g?

Alexxa... nie mogę... o 3 gramy przekroczyłaś, to strraszne

Jak mi powiesz co to ta gryka, to będzie fajnie

Myślisz, że to poważny błąd
Gryka=kasza gryczana.

Obliczyłam dla mojej wagi, dla 1700kcal:
B 2,5=150g=600kcal
T 0,8=47g=425kcal
W 2,8=165g=660kcal
czy tych węgli nie jest za dużo?Czy może zwiększyć tłuszcz do np. 1,0 a zmniejszyć ww?