Alexxa/Blog/MY BODY!

Sylwetka ładna, choć ja bym wolał pozycje bardziej kobiece.

Alexxa - na Florydzie jest pełno szkół dla pilotów - to jest takie "lotnicze zagłębie". Gratulacje dla kolegi - jestem pełen podziwu i zazdrości (w pozytywnym tego słowa znaczeniu)

Apetyczny bukiet z warzyw - brokuł jest pyszny (dziś jadłem), papryka tez rewelacja.

Co do mężczyzn masażystów - większość z nas znacznie bardziej woli być masowana Takie z nas samolubne szowinistyczne świnie Oczywiście oprócz mnie

oride np. jakie??
premiumto ja należę do tych szowinistycznych...kobiet
Co do szkółki, to www.flyaviator.com. Podobno exam-massacra...nie mylić z Olimpem

No wiesz na luzie, a nie tam jakieś wspięcia . Ale wiesz to tylko moje zdanie. JA nie lubię kobiet cwiczących kulturystyke i może dlatego nie lubię tacki pozycji Ale ja przedtem mówiłem sulwetka nieczego sobie

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-06 21:17:07

Alexxa - masz zmysł artystyczny, co widać po Twoim daniu

orideto tylko taka "pozycja", nie dążę do jakiegoś mega rozbudowania. Teraz mam mało mięska/nie mam go wcale, więc spox. Sam wiesz zresztą, żeby wypracować choćby 0,5kg nie jest łatwo. Dziękję za miłe słowa.
Merauczę się od testujących

Właśnie jem przedtreningowy:
*kurak100g
*owies40g
*olive5g
A potem trening i dość intensywny dzionek przede mną, ale zaczynam od siłówki
A oto potreningowa nagroda:




Miłego dnia życzy Alexxa

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-07 07:50:30

Lubie takie nagrody, zwlaszcza po dobrym treningu

...WHEYjak najbardziej zasłużony, progresja obciążenia w 5 na 8 ćwiczeń, mniejsza lub większa ale zawszeMałymi kroczkami do celu!
Rozpiska będzie, jak zawsze, tyle że później, a teraz biegnę szukać 100 menedżerów do mojej pracy mgr(rozdział badawczy). Macie loopę?
CU!

Tydzien 1. 1,2 dzien
1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku
2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy
3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy
4. rowerek 25x 30sek przerwy
5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy
6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek
Przypominam ze pierwsze dwa cwiczenia wykonujemy tak ze biodra tez ida w gore za nogami
Tydzien 4
3,4 dzien 5 sek przerwy
Jako pierwsze cwiczenie dodajesz. (teraz robisz 7 cwiczen)
1. podciaganie nog do klatki siedzac na brzegu krzesła (siadasz na brzegu laweczki lub krzesla, podpierasz sie z tylu tulów lekko do tylu odchylony i trzymajac nogi caly czas w powietrzu podciagasz je do klatki i opuszczasz na dol - wolno)10x
Tydzien 5
dzien 1,2 5sek przerwy miedzy cwiczeniami
1. cwiczenie 15x
jako 4. dodajesz brzuszki ukosem lokciem do nogi polozonej na kolanie x10 (teraz masz 8 cwiczen)
dzien 3,4 5 sek przerwy
1. cwiczenie 20x
4. cwiczenie 15x
jako 7. dodajesz dotykanie palcow (lezysz na plecach nogi prosto w gore, rece tez i unosisz cialo probujac dodtknac palcow sto i opuszczasz)x10 (teraz masz 9 cwiczen)
Pamietaj wszystko robisz dokladnie nie spieszac sie i przytrzymujac w najwiekszym napieciu chwile i powrcasz do pozycji wyjsciaoej tez wolno, caly czas miesnie brzucha sa napiete.
Tydzien 6
dzien 1,2 wszystkie cwiczenia po kolei bez odpoczynku
1. x 20
2. x25
3 x25
4. x20
5.x25
6. x25
7. x15
8. x25
9. x25
dni 4,3 bez przerwy
nowe cwiczenia (ostatnio dodane) x20 reszta x 25

Cd nastapi , bedzie trudniej ale mniej cwiczen


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-07 13:22:17

Obli toż to szok!Ledwo co napisałam mailika o zapotrzebowaniu na nowy trening na brzuszek (zostało mi jeszcze kilka treningów ze starego programu) a Ty już..Niezła instruktorka-siekiera by z Ciebie byłaDziękuję!

A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już kolejna nagroda dzisiaj i wizyta u kosmetyczki. Sprawy magisterialne również in plus.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I ROZGRZEWKA INTENSYWNIE~80% HR max 10 min
II TRENING WŁAŚCIWY 50 min:



Komentarz:
1. Małe obciążenie, ale 3 serie zrobione. To był mój dzisiejszy max.
2. Dumna baaardzo
3. 3seria 10 powtórzeń--->paliło!
4. 3seria 8 powtórzeń--->a wyglądało jakbym życiówęrobiła
5. Chciałam więcej, ale mierz siły na zamiary.
6./7. Trochęłokcie dostały
8. Czułam jeszcze zakwasski.
III BIEG 30 min ~75-80% HR max, po tych progresjach już nie miałam na intensywniejszy bieg siły..uff.

Pytanko: Czy jeśli O.Nutrition WHEY ma dobrą rozpuszczalność można ją mieszać tylko z 150ml, zamiast 300ml?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dietka 100%, rozpiska później



Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-07 15:34:47