Alexxa/Blog/MY BODY!

obliques, daj dziewczynie spokój... Wiesz dobrze, że kratą prędzej wyjdzie od HIITa, niż od katowania się na siłowni...

Alexa...
nie rozumiem pewnych działań
chcesz przyspieszyć metabolizm a z drugiej strony hamujesz go tak niskokaloryczną dietą.
sorry ale dla mnie to głupota. za 2 cm dojdziesz do wniosku, że już za wolno idzie i zejdziesz do 1000kcal, dorzucisz sobei więcej ćwiczeń i będzie fajnie. wszystko spoko ale nie o to tu chodzi.
1300kcal to u Ciebie stanowczo za mało!!!

BTW podoba mi się Twoja figura, sporo zrobiłaś ale nie popadaj w skrajności.

Obli super, dziękuję
Co do mojej obecności na gymie, to naprzemiennie:
3 x siłka
3 x spin
Więc, jeśli nie jest określony odstęp czasowy, to będę robiła w dni ze spinem i chyba w dzień 2. (PLECY/BICEPS).

Masz może szczegółowy opis VACUUM, wiem że to tylko wciąganie brzucha, ale TECHNIKADotykanie pępkiem żoładka and so on...
A i razem z Kegelm, ćwiczyć, tak?

Drążka nie mam, przynajmniej na razie
Może nabędę po przeprowadzce, teraz i tak łokcie niech się trochę przyzwyczają do obciążenia. Jest coś takiego jak "przyzwyczajenie" ich do wysiłku, czy jeśli teraz bolą, to już zawsze będą??


Radoz HIIT-em muszę poczekać (kolana!!!), a tym bardziej teraz po siłowym na nogi


Lukrecjamasz rację.
chcesz przyspieszyć metabolizm a z drugiej strony hamujesz go tak niskokaloryczną dietą

Gdzie proponujesz dodać i ew. co?
Rozpiska:
I KURAK100/OWIES20/MCT5/WARZYWA - przedtren.
*WHEY
II KURAK150/OWIES20/WARZYWKA - potren.
III RYBA100/DYNIA10/WARZYWKA
IV BIAŁKA JAJ3/OLIVE5-10/WARZYWKA
V WHEY(24g białka)/WARZYWKA

Z tym, że jem bardzo duuuużo warzyw, no i w związku z tym pytanko, jest jakiś sposób na to żeby brzuch nie był taki wydęty?Niby nie ma tam aż tyle fatu, ale po posiłku, nabiera objętości i wydaje się duuuży

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-03 16:44:36

rozumiem że ten owies to tak żeby się napchać?

Nie no to niczym fast food...taki zapychacz

Jedyne co mnie kusi, póki co, to twaróg jednak!, ale niestety odradzają go ostatnio, chociaż jeśli siedzę długo w nocy, to czym biało wolniej wchłanialne, tym lepiej. Więc twaróg chyba lepszy od WHEYA??

Myślę że mocno przekombinowujesz jak na swoje obecne cele...
Po co tyle kombinacji...

Przede wszystkim dorzuć gdzieś 200kcal co najmniej ja bym to wrzuciła w mięso.
spójrz co było na początku...
szłaś dobrą drogą założyłaś sobie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne żeby było z czego ciąć...
OK.
Obcięłaś 500kcal... hmmm trochę za dużo naraz IMO. Można było wtedy powoli schodzić, w końcu na diecie wiecznie nie będziesz.
Teraz doszło do tego że zjadasz 1300-1400kcal przy wysokiej intensywności treningu.
coś jest nie tak i długo tak nie pociągniesz...
dorzuciłabym feed-up'y...
ale ja to ja minimalistka

No a twaróg...
po co znowu kombinacje? w sensie kto Ci natłukł do głowy że dla Ciebie ma to jakiekolwiek znaczenie?
Jasne, jeśli masz ochotę to dorzuć twarogu miast mięsa.

Babo, wpakowałaś się w mało ważne szczegóły, a umknęło Ci to, że spożywasz za mało kalorii...:/;)

szłaś dobrą drogą założyłaś sobie wysokie zapotrzebowanie kaloryczne żeby było z czego ciąć...
Zaczęłam ze zbyt dużą ilością kcal, długo nie było efektów i zaczęłam ciąć.

FEED-UPY?Czyli ładowania??

Miło mi, że kojarzysz moje poczynania, i dziękuję za komplemencik o figurce

****************************************************************
I POSIŁEK
*kurak100
*owies20g
*brok200
*MCT5g




WHEY
SPINNING

II POSIŁEK
*kurak150g
*owies20g
*pomidore

III POSIŁEK
*dorsz100
*march św
*dynia10

IV POSIŁEK
*białka3
*szparagi250
*olive10
*ogór200

V POSIŁEK
*WHEY
*marchewka
*pomidore

RAZEM:
1350kcal
B 2,5
T 0,6
W 0,6

Trening - spinning - 50min. ~75-80%HRmax, choć było bardzo ciężko osiągnąć takie tętno ze względu na zakwasy
A potem sauna - rilaksss...
****************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-03 18:26:52

Alexxa, skoro nie HIIT, to aeroby albo aerobowy trening interwałowy - gwarantuję Ci, że przestawiesz ćwiczyć brzuch, a i tak zrobi się ładniejszy.

aerobowy trening interwałowy
Aero- po siłce 30-40min. biegu stałe tempo

- spinning - 75-80% można to nazwać interwałami, jeśli są odcinki szybszej/wolniejszej jazdy, ale nie ma stałego podziału np. 2 min. wolno/5min. szybko?
Często też jest tak, że jedziemy wolno z max obciążeniem, a potem szybko z min. obciążeniem?

To wszytsko interwaly:
szybciej - wolniej
mniejsze obciazenie - wieksze obciazenie bo to wszytsko powoduje zmiany w tetnie raz wolniejsze raz szybsze i tyle