Alexxa/Blog/MY BODY!

Oprócz regularności, preferuję raczej jedzenie jedengo typu węgli. Tak mi się zakodowało.
OK, to wprowadzę po treningu inne. Tylko co najbardziej optymalne?Ryż brązowy?

Monotonnia w jedzeniu prowadzi na dluzsza mete do brakow skladnikow zywieniowych. Uwazam, ze powinno sie urozmaicac, ryz pelnoziarnisty jest dobry, makaron razowy, ale tez przeciez fasole, groszek, soczewice itd, wybor jest duzy

cukierki, czkoladki, pierniczki

Ehhh....
Właśnie zrobiłam HIIT-ana rowerku...

rozgrzewka 3min

11 x 30/30

zejście z tętnem 3min.

tętno max 177
...fajnie pot daje po oczach, no nie powiem było dobrzeMuzyczka zrobiła swoje

PADAM

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-22 20:25:04

****************************************************************
SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI

Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja:
1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej
2. Progresja ciężaru.
3. Serie łączone zamiast 3--->4

I ORBI 10MIN.

II SIŁOWY 1:05



Już po pierwszej serii łączonej zawroty głowy
Było naprawdę intensywnie

III BRZUSZEK - NOWY PLAN!!!
wytrzymalosciowy bez odpoczynku w jednym obwodzie
1. podnoszenie nog w zwisie x10 (moje 1.spotkanko z drążkiem 5x
2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10
3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10
4. rowerek x20
5 brzuszki na lawce skosnej x20
6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20
7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20
8.skosne brzuszki x20
9. podnoszenie rak i tulowia x10
10. podnoszenie z ugietymi nogami x20- dałam radę tylko 10

IV BIEG - 23 MIN.
To był maximum na co mnie stać, ale dość konkretnie, na końcu 175
Chyba za szybko biegłam na koniec, bo paznokieć u stopy mi pękł

Satysfakcja??
Motywacja??
Więc i nagroda się należy, dzisiaj WYSOKIE WĘGLE 140g:



****************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-23 12:03:02

o kurde jaka nagroda trzeba było dodać , jakis pucharek lodów czy cos do tego

Albo truskawki . "Nie uwłaczając" .

pucharek lodów
truskawki

A CO TO TAKIEGO???Żeby po południu na kolejny hard-core na siłkę??
Ja już zapomniałam o takich rzeczach...

Ordnung muss sein!

Alexxa trzeba coś mieć z życia - popatrz jak ja redukuję, o Koniu nawet nie wspominając .

Alexxa trzeba coś mieć z życia - popatrz jak ja redukuję, o Koniu nawet nie wspominając . I mnie nie wytykajac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-23 12:56:40