Alexxa/Blog/MY BODY!

II POSIŁEK POTRENINGOWY: KURAK+KASZA JĘCZMIENNA PERŁOWA (PYSZNY! )

Kolejny tydzień zmagań przed nami

Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo
I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło

II TRENING B 1h08 MIN.
1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x40kg(-10kg)w nawiasie ciężar o jaki pomniejszyłam w por. z poprzednim treningiem, za to znacznie dokładniej wykonane ćwiczenie
2)przysiady klasyczne ze sztangą 15x20kg 15kg30 15x35kg bez zmiany, za to zostałam pochwalona za prawidłową technikę
3)uginanie nóg na maszynie 15x10kg(-5kg) 15x15kg(-10kg) 10x20kg(-10kg) przyczyna zmniejszenia:1. zakwasy-do kontuzji mi nie spieszno, 2. technika, lepsze czucie
4)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x10kg 15x15kg 12x20kg
(5)ściąganie drążka górnego szerokim chwytem do klatki 15x15kg 12x20kg 8x25kg
6)wyciskanie sztangielek siedząc 15x5(+2kg)kg 12x5kg(+1kg) 8x6kg(+1kg)
7)uginanie rąk ze sztangielkami - młotkowy 15x5kg(+2kg) 12x5kg 8x6kg
8)prostowanie rak na wyciągu górnym nachwyt 15x7,5kg(+2,5) 12x10kg(+2,5) 8x12,5kg
PYTANIE DO ĆW. NR 4:nie zawsze jest ktoś, kto mógłby mnie asekurować. Mam rozpiskę na ławkę płaską. Czy zatem zamienić wyciskanie na maszynie na ławce skośnej czymś innym?
III AEROBY BIEG 30MIN. 78-85%HR Suuuper!

No i oczywiście brzuszek, ale to wieczorkiem, teraz brak sił, więc lektura SFD

A energię uzupełnię w ten sposób:
I POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
*cyc100
*gryka40
*oliwa10

OD RAZU PO TRENINGU
*białko

II POSIŁEK
*cyc150
*kasza jęczmienna perłowa50

III POSIŁEK
*białka jaj 3
*dynia10
*owies30
*pomidor
*ogórek

IV POSIŁEK
*lniany15 - NIE ZA DUŻO JAK NA RAZ??
*tunak130
*ogórki kiszone
*cebula

V POSIŁEK
*twaróg125
*brokuły150

RAZEM
1531 kcal
B 153g 2,6
T 41,5g 0,7
W 95,1g 1,6

masz dwa wyjscia, mozesz zamienic na maszyne, a mozesz nie robic na maxa, zawsze czuje sie kiedy juz nastepny ruch moze byc niedokonczony to mozna przestac.

przelej połowę do V i juz

Witam, dziękuję za korekty
Obli tzn. ja juz robię na maszynie, ławka skośna. Czy masz na myśli maszyna, ławka płaska?
Madu no chyba będe musiała zrobic tak wyjatkowo, choć to nocny. Ale z drugiej strony wolniejsze wchłanianie

Właśnie oglądam foty z Płońska, same choco-latki

Alexxa, a wiesz co to ładowania węglowodanami?

nie przeszkadza, a nawet pomaga, tak jak napisałaś

Ale masz jedno na klatke wiec jak zaminisz skosna na maszyne plasko, to w drugim treningu zamien cwiczenia i tyle.
Acha a moze jest maszyna Smitha? Jezeli tak mozesz na niej wykonac wyciskanie , jak do wolnego nie masz asekuracji, wtedy zawsze jak za ciezkie to zahaczasz sztange i juz.

Na skośnej, jak już nie ma siły i asekuracji brak, można położyć sztangę na brzuch i delikatnie przesunąć po ciele na biodra i wołać o pomoc

Uwaga na biust