Alexxa/Blog/MY BODY!

Jak najbardziej, ale po siłce max 20 minut (szkoda ramionek ), szczególnie po tych Twoich morderczych treningach.

Jak najbardziej, to są właśnie interwały . Jak długo?

Ile razy w sumie robisz aero w tygodniu?

Oblityle, że te z max/min. obciążeniem , to i tak staram się utrzymać stałe tętno.
Czy może zmniejszać/zwiększać je przy min/max obciążeniu?

Radoaero 20min.?Poważnie?W Kaizenie polecali np. Kingowi zwiększenie do 40-45 min..Przy jego małym poziomie bf

Moje aero, jak pisałam
3 x siłka po 30-40 min. (między siłowym a biegiem 4kapsy BCAA)
3 x spin 50min.

Jak dla mnie 20 minut w sam raz - pamiętaj, że im mniej tłuszczu, tym trudniej się go pali - a od palenia tłuszczu jest osobny trening aerobowy. Oczywiście nie musisz mnie słuchać, pewnie Panowie z Kaizena się lepiej ode mnie znają, ale to taka moja skromna sugestia. Pani Trener mnie pewnie zaraz poprawi, to będziesz dokładnie miała opisane .

OLA wrzuc no Swoje foty

Radono to czekamy na werdykt

Patkabyć cierpliwa


Edit:
Idę już na nocną regenerację...

ZMA i Wapń wciągnięte...

Jutro: PLECY/BICEPS

Słodkich senków

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-03 23:14:25

Widzę że koleżanka ostro jedzie dalej No ale dobrze, dobrze, pewnie niedługo znów wrzucisz foty i mnie nimi zabijesz hihi...tylko te twoje żarełko, jak już ktoś zauważył, mi też spokoju nie daje, kurczę, no mnie by ssało, ale się nie wtrącam, może dla ciebie jest ok

Witaj, jadę daleja czy fotky zaskoczą?Zobaczymy..

Co do ssania to jeeestTyle, że nie piszę o tym, żeby się nie wkręcać jeszcze bardziej

Alexx IMO powinnas podwyzszyc na 2 tygodnie ilosc kalorii na 1600 i dodac troche wegli na ten czas, bo wyladujesz ze skopana przemiana materii, mozesz sobie cyklicznie zmieniac te kaloriw w gore i dol, ale nie pozwalaj sobie na tak dlugie okresy na podstawowym zapotrzebowaniu. No ale ty to wiesz wiec ja sie nie odzywam
Tydzien 2 dni 1,3 wytrzymalosciowe bez odpoczynku w jednym obwodzie
1. podnoszenie nog w zwisie x10
2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10
3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i tulow) x10
4. rowerek x20
5 brzuszki na lawce skosnej x20
6. podnoszenie nóg siedzac na brzegu lawki kolanami do klatki x20
7. j.w. tylko podnosisz kolana do pach skrecajac sie x20
8.skosne brzuszki x20
9. podnoszenie rak i tulowia (lezysz prosto na podłodze ręce proste za glowa, na raz podciągasz nogi i rece probujac dotkanc rekami palcow stop u gory ) x10
10. podnoszenie z ugietymi nogami (lezysz na plecach rece za glowa, nogi zgiete i podnosisz sie do siadu i opuszczasz x20

dni 2,4
tak jak porzednio ale wykonaj po 3 serie konczac Vaccum
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/stomachvac.wvx

Oblithx
Będę rozkminiać i pewnie dociekać szczegółów nt. brzuszka, troszku później

Dzisiaj zrobiłam przed siłowym wersję brzuszka bez odpoczynku...to już PRZE-SA-DAPrzedostatni z tego cyklu...ufff....i jedziemy dalej
*****************************************************************
I ORBI 10 min, pracują ręce głównie
II SIŁÓWKA



Komentarz:
1. Pod okiem instructoraZ lekkim odchyleniem, i szerszym nachwytem.
2. Uczę się, ale coraz lepiej
Z tym, że odczuwałam ból triceps/bark więc na lewą rękę 4kg
3. Coraz lepiej czuję co czeba

1.-
2.Mała modyfikacja l.powtórzeń
3. Z powodu bólu 2 serie

Pomimo wszystko trening siłowy uważam za intensywny
Cieszę się, że potrafię coraz lepiej CZUĆ JAK PRACUJĄ MIĘŚNIE

No a na koniec DESER:
Instruktor od razu po siłowym zaproponował mi biego w lesie, zaskoczona, pełna euforii, doceniona, dostałam powerka, no i było simpatico.
W środku Pozka, a tu nagle oferta biegu w lesie
40 min. takiego biegu i staysfakcja gwaramtowana


....mała rzecz a cieszy

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-04 11:32:49

A jak zapraszałem na Łęgi, to nie chciała... Phi!