Alexxa/Blog/MY BODY!

wyciskanie francuskie sztangi lezac to jedno z lepszych cwiczen na triceps
Alexa tak jak Twoj brat tez kiedys nabawilem sie kontuzji lokcia przy wykonywaniu tegocwiczenia Alezle je wykonywalem... od tamtej pory do teraz nie robilem ani razu , od nastepnego tygodnia bede mial w swoim planie treningowym;)

Alexxa, dziękować!!

Czy popełnię faux pas, jeśli napiszę, że vice versa? (o ile ogarniam te zwroty, mam nadzieję, że nikogo nie obraziłem ).

Małżonka nie zagląda, ale zaczyna się dopytywać .

Takie ładne kobiety Jak Ola są niebezpieczne panowie .

Ja tam czacholamacza nie robie i zyje.

Ja tam robię tylko pompki na poręczach i też żyję .

bardzo fajny blog
i fajna sylwetka
mnie podobają się skróty w nomenklaturze
mianowicie:
ogór (ogórki)
pom/pomodorek (pomidory), ew. inne wersje pomidoro (zapożyczenie z hiszp.), pomodore(z włos.)
brok/broki (brokuły)
zgrubienia - marchewa od marchewki
owies - owsiane
zdrobnienia - kalafiorek od kalafiora
no i kurak
było tego jeszcze trochę, ale nie pamiętam dokładnie
ale podoba mi się to
pozdrawiam

a ja a ja ja sie nie podobam ps wpadnij do mnie bo smutno

OK, wpadłam w ramach przerwy i małego odtechnięcia..

Pittuśmoje zdanie nt. napiszę wieczorkiem

Radothat's nice!
Tyle, że małżonka niech nie wpada, bo pewne kwestie może w rzeczywistości inaczej wyglądają...a my tu na sfd wiadomo więzi rodzinne

Patkajakbym była niebezpieczna, to małżonka wiesz ile by mnie obchodziła..
Ale i tak wiesz, że ja Ciebie
Uczkaj się ładnie, "czymam kciuky"!!!

emenemshmm..miło Cię widzieć
Powodzonka w teściorze

Element obcojęzyczny musiał być, a co...

Slayerekwpadnę na wirtualny posiłek i wyjem warzywka...bo Ty na masie.

Uciekam
Miłego popołudnia!

*****************************************************************
*****************************************************************
...NO TO JAK MI KIEDYŚ NAPISALIŚCIE--->JEDZIEMY Z TYM KOXEM

Kolejny cyklonik czas zacząć!

CEL: % BF D O W N ! ! !_________________________________________________________________
DIETA DIETA DIETA DIETA

Generalnie wg rozpiski:
*kurak100g
*owies20g
*olej MCT10g
*warzywka

trening(split/aero)

*kurak150g
*owies20g
*warzywka

*białka jaj3
*lniany5g
*warzywka

*ryba120-150g(dorsz/mintaj Alaska/panga)
*olive5g/dynia10g
*warzywka

*WHEY
*warzywka - jeśli "praca nocna"
_________________________________________________________________
TRENING TRENING TRENING
Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza velObliques
*10-12 powtorzen po 3 serie
*przerwa miedzy cwiczeniami 1min
*wszystkie serie do upadku miesnia.

1,2 tydzien:
1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach

3,4 tydzien:
3 x serie łączone, przerwa, trzecie ćwiczenie na daną partię

5,6 tydzien:
jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia.

Klatka triceps barki
1. wyciskanie skos sztanga
2. wyciskanie płasko sztangielkami
3. rozpiętki na maszynie
1. francuskie jednorącz
2. odwrotne pompki
3. prostowanie rąk na wyciągu
3. czachołamacz ze sztangą
1. Arnoldki
2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego

Plecy biceps
1. ściąganie szerokie do klatki
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie
3. przenoszenie zza głowy sztangielki
1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej
2. uginanie ramienia w oparciu o kolano
3. uginanie młotkowe ramion

Nogi
1. przysiad ze sztangą
2. wypady ze sztangielkami
3. ściąganie nóg na maszynie
1. MC na prostych
2. uginanie nóg leżąc
3. odwodzenie na maszynie
1. wznosy łydek
_________________________________________________________________
SUPLEMENTY ODŻYWKI SUPLEMENTY...no tu już znany suplementowy doradca Banan wykazał się przebogatą wiedzą i ekspresją nie tylko w szybkości, ale i formie odpowiedzi
OLYMP:* O-3 gold* BCAA* Taurynka* ZMA*Q10

* Cal-Mg NOW* potas* chrząstka rekina * WHEY ON* Thyrotherm*Thermal Pro Ev.HL
* Belissa (skrzyp)* Merz Spezial, dwa ostatnie, by czuć się pięknie

Zapraszam do dalszego motywowania/doradzania/krytykowania/po prostu śledzenia bez oznak istnienia/spamowania i co tam jeszcze sobie chcecie, bo czasem nie ogarniam....

CZAS - START???
NIE!!!
----->TO JUŻ BYŁO...

...ZACZĘŁAM DZISIAJ RANO SPLITEM
ZE względu na to, że trening w dużej mierze koncentruje się na łapkach to mały refreshing...







*****************************************************************
*****************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-26 18:35:18

mrrrrrrr...

życzę powodzenia!


P.S. ale usta to mogłaś wrzucić

i tak jest PYSZNIE, co poprawiać już napisałem, rozwodzić się dalej nie będę, bo sobie przegram u Pani Trener

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-26 18:44:30

ALe siostra łapkę doy****s


Powiem, krótko- super