Alexxa/Blog/MY BODY!

Witam wszystkich
Od dłuższego czasu, widząc Wasze „dziennikarskie wpisy", chodziłam z myślą założenia własnego dziennika, dzisiaj poszłam krok dalej…

O MNIE
W czasach szkoły podstawowej i liceum uprawiałam biegi długodystansowe, po aktywnym trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego.
Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie rozregulowaną przemianę materii, która może nieco komplikować proces redukcji. No ale zobaczymy…

ZAŁOŻENIA
1. Redukcja tkanki tłuszczowej.
2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała.
3. …a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u

DIETA
TDEE=2131kcal - 500kcal=1631 kcal w 1. tygodniu nowego t. siłowego, gdzie uczę się techniki a także aeroby są delikatniejsze niż zazwyczaj. W miarę polepszania się kondycji a zarazem wzrostu treningów aero i siłowych, dodam kcal. Poza treningami obecnie mam raczej siedzący tryb życia, a raczej studiujący SFD
Ilość dostarczanych kcal planuję rozdzielić na dwie grupy:
1.Dni z siłownią.
2.Dni z aerobami/NT.
Będę podawać na bieżąco, także czekając na korekty. Dopiero się uczę

PLAN TRENINGOWY
1.Trening siłowy (pon/śr/pt.)
Staż treningowy - 5 tygodni, obwodowy.
Od poniedziałku (14.04) zaczęłam nowy (dziękuję Obli )

treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25
2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15
3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10
4)uginanie nog na maszynie x15;x12
5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12
6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8
7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8
8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8
9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8

treningB
10)wznosy lydek siedzac 2x25
11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10
12)wypady ze sztangielkami x10;x15
13)sciaganie nog na maszynie x10; x15
14)good morning ze sztanga x12;x15
15)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie x10 ;x15
16)rozpietki na maszynie x10; x15
17)wznosy bokiem (barki) x8; x12
18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12
19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12
Trening A+B, jeden po drugim.
A-siła- progresja ciężaru w drugiej serii
B-wytrzymałość - stały ciężar
Przed ćwiczeniami gdzie jest mała ilość powtórzeń <20 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciężarem, robiac ok 10 ruchów lekko. Początkowo pewnie będą pewne zmiany, zależnie od kondycji danego dnia, ale zawsze na 100%!

2.Trening aerobowy
Ze względu na nowy plan siłowy, na początku planuję 2xaeroby 50-60min. Myślę, że w przyszłym tygodniu będę mogła powoli wracać do HIIT-a 10x20-trucht/30-sprint.

3.Ponadto zaczynam trening brzuszka (podpatrzony
https://www.sfd.pl/sihaja/blog/redukcja_tłuszczu-t363845-s32.html

SUPLEMENTACJA
BodyMax z żeńszeniem
Omega-3 Gold
Chrząstka rekina
Tauryna-Olimp
BCAA-Olimp
Thyroterm

DANE I WYMIARY
Wiek rocznikowo: 24
Wzrost : 169
Waga: 59,7
BF wg wskazań wagi: 25,9
Woda: 59,7
Talia na wys. pępka: 71
Biceps bez napięcia: 25
Biodra: 97
Udo: 56,5
Łydka bez napięcia: 33

Założyłam dziennik, by uzyskać od Was cenne porady, wskazówki, motywację, słowa krytyki i…jeśli zasłużę pochwały dążę także do bardziej świadomego podejścia do realizacji planu treningowego oraz podniesienia swojej wiedzy nt. odżywiania i zdrowego trybu życia. Będę starała się sumiennie realizować swoje cele, choć niewątpliwie pojawią się przeszkody w postaci weekendowych wypadów czy party. No cóż…jestem tylko człowiekiem

ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO ŚLEDZENIA MOJEGO DZIENNIKA!


Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-16 12:33:48

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-16 12:34:19

Dziennik? to popisać sobie nie będzie można...

No w końcu

całkiem nice masz to body

Dziewczyny mierzcie swoja talie w najwęższym miejscu, nie jestescie facetami by podawać na wysokości pępka , Mamy wcięcie i sie nim chwalimy

Em ja nie wiem co chcesz zmieniać w tym Body

Chlopaki a pokazcie mi kogos kto nie chce cos zmieniac

Madu można, można..wiadomoMyślałam, że nie ma różnicy.
Obli zmień może na "Blog"
Thx za miłe słowa, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia

Przy okazji Obli skoro tu jesteś usuń mojego posta w Dzienniku Bahama bo chłopak chce edytować.

Alexxa będę zaglądał


Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-04-16 12:55:43

Oto mój pierwszy raporcik

Szamko(te wszystkie liczby tylko na początku będą)
Kcal B T W
omlet4białka 120 28 0,5 1,6
owies50g 183 6 3,6 35
jajo1 139 12,5 9,7 0,6

cyc150g 150 32,5 2 0
gryka50g 168 6,3 1,6 32

tuna185g 200 47 0,7 0
lniany5g 44 0 5 0
Ogór kisz
cebula

panga150g 220 39 6 0
dynia10g 55 2,7 4,7 1,3
kapusta

twarog125g 125 25 0,7 4,4
brokuł150g 50 4 0,6 5
1454 203 35,1 79,9
190,3B.roś
2,8 0,6 1,3 /kg msc

Wiem, za dużo białka, ale troszkę diet już przeprowadziłam, więc wydaje mi się że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, ale oczywiście sugestie mile widziane

Trening:
Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem.
Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53.
Przed i po: po 10 min aerobów.
traning A progresja ciężaru - siła
1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg
2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 30/40
3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 35/40
4)uginanie nog na maszynie x15;x12 25/30
5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12 20/20
6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 20/25
7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5
8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6
9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10

trening B stały ciężar- wytrzymałość
10)wznosy lydek siedzac 2x25 2s. po 20kg
11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 po 40
12)wypady ze sztangielkami x10;x15 po 5
13)sciaganie nog na maszynie x10; x15 po 35
14)good morning ze sztanga x12;x15 zmiana na wyprosty tułowia po 10kg
15)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie x10 ;x15 po20
16)rozpietki na maszynie x10; x15 po7,5
17)wznosy bokiem (barki) x8; x12 po 3
18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12 po 2,5 z każdej strony szt. łamanej
19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12 po 5

Może obciążenia nie są jakieś mega duże, ale to są moje początki i obecne samopoczucie mówi mi, że trening był intensywny

Alexxa, fajnie, że zdecydowałaś się na założenie bloga - to dobre posunięcie

Masz bardzo ładną sylwetkę

Dzięki MeraTak Wam pozazdrościłam tych rozpisek i w końcu jestem