Alexxa/Blog/MyBody-3rd

Skrzynka pęka w szwach od próśb
więc OK zakładam nowego blodżeka


****************************CEL****************************
Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja


*************************TRENING***************************
A.
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8
2.Rozpiętki w skosie 4/15
Seria łączona:
3.Unoszenie ramion bokiem 4/20
4.Unoszenie ramion przodem 4/15
*****************************
5.Wyprosty ramienia do tyłu,w opadzie tułowia 3/15

B.
Seria łączona:
1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4/15
2.Przyciaganie drążka wyciągu,w siadzie płaskim,szeroki uchwyt 4/15
********************************************************
3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4/15
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15
5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/15
6.Unoszenie tułowia do tyłu,z leżenia przodem 4/20

C.
Stopniowa progresja ciężaru, gdyż jestem po kontuzji.
1.Wspięcia na palce siedząc 4/20
2.Bułgarski martwy ciąg 4/15
3.Zginanie nóg leżąc 4/15
4.Wykroki bez obciążenia 4/20 na nogę
5.Wyciskanie nogami 3/15

Brzuch w dni aero
Spięcia proste 4/25
Przyciąganie nóg w siadzie do klatki piersiowej/świece 4/25


*****************************DIETA*************************
Bardzo zróżnicowana...będę wklejała na bieżąco
W zależności od dnia siłówka/aero różne proporcje makroskładników.
Jem dużo

Popsuł mi się aparat, więc photosów nie będzie do momentu naprawienia tego wysokiej klasy aparatu niedostępnego w PL


ZAPRASZAM
Aleksandra

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-10-17 21:25:14

Lu wychylylybymy

guar wstawię foty, to zmienisz zdanie

Oprócz wszystkich oporów psychicznych pojawia się opcja: załączony od jakiegoś czasu pracuś w związku z tym brak czasu na dokładne wypiski.

Powodzenia Dużo motywacji życzę i sukcesów

będę obserwował

Nowy blogik!!! Życzę oczywiście powodzenia w osiągnięciu wymarzonych celów, dużo siły i optymizmu oraz expresowego pokonywania ewentualnych trudności Pozdrawiam!!!!!!

rekordzistko powodzenia!

powiadomki on

DZIĘKUJĘ Wam za wsparcie, kto miał kontuzję ten wie co mam na myśli.
Pozdrawiam

..no nic wskakuję na rower
Odczucia po wczorajszym, pierwszym po 7 miesiącach, treningu nóg - nie mogę chodzić, leżeć, siadać. Trening był zrobiony na 30%
Jak staw? Powiem jak zejdę z rowerka.

Powodzenia! :)

laurynko dziękuję!

Już po aero - 40 min - 70%HRmax
i seriach na brzuszek, po 4x25:
-spięcia
-przyciąganie klatka-nogi na skosie

Staw nie boli, ale po prostu go czuję. Muszę w trakcie jazdy zmieniać ruch stopy, raz naturalny, raz z piętą do dołu..pomaga O dziwo po zejściu to 'czucie stawu, uczucie przeciążenia" znika Być może wczoraj zakończona rehabilitacja - kriokomora + gimnastyka indywidualna przyniosą efekt. Mam dać stawikowi 4-6 tygodni. Łańcuch kończyn dolnych był do naprawy...i przez kolejne tygodnie powinien powoli porządkować się...

Ja tu na pewno będę zaglądał i oglądał... Twoje wypasione rozpiski

Alexxa .... masuj


Oczywiście będę zaglądać