Alexxa/Blog/MY BODY!

wyciskanie sztangielek, kciuki skierowane do siebie, nie przekrecasz sztangielek.
barki wyciag dolny mozesz bez ciezary, ale czy nie za lekko tobie jest, a wyzej niz do poziomu to chyba nie trzeba ,hmmmmm...

Radziu skoncz ******lic

Nic nie poradzę, że mogę wskazać z 20 fajniejszych rzeczy - gdybym mógł kształtować sylwetkę tak jak chcę inaczej niż na siłowni, to pewnie dla przyjemności chodziłbym sobie raz na miesiąc walić martwe ciągi .

Dziękuję za odpowiedzi...
nie przekrecasz sztangielek
na siłce mówili, że są różne szkoły...ale sucham Ciebie, spox

Co do dolnego, to nie do końca bez obciążenia, tzn. nie dodaję, ale robię to w bramie, muszę zapytać ile waży.

A na co postawić: intensywność czy technika?Wiem, że obydwa, ale...

Radoaż tak nie lubisz siłki?
*****************************************************************
I POSIŁEK
*kurak100
*owies20g
*oliwa5
*papryka czerwona
*MCT5g

SIŁKA!
WHEY

II POSIŁEK
*kurak150g
*owies20g
*pomidore

III POSIŁEK
*dorsz100
*marchew świeża
*dynia10




IV POSIŁEK
*białka3
*szparagy250
*olive10
*pomodore

V POSIŁEK
*WHEY
*marchew świeża

RAZEM:
1386kcal
B 2,5
T 0,6
W 0,7
*****************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-02 19:13:25

Nie że nie lubię, ale wolę inne rzeczy. Na które niestety nie starcza mi czasu... Jak się pracuje od 8 do 19, to siłą rzeczy z czegoś trzeba rezygnować .

jesli chodzi o wyciskanie to mozesz robic kciuki skierowane do siebie dol i gora tak samo i z suplinacja czyli na gorze kciuki skierowane do siebie a na dole paluszki skierowane do siebie ( te drugie bardziej wchodzi )

Alex- umarłabym na takim menu

Technika , ta daje ci bezpieczenstwo wykonywania cwiczen, jak zaczniesz machac bez techniki mozesz dorobic sie kontuzji.
Nie martw sie, technika szynko wchodzi, a przy tym treningu to sie meczy czlowiek przy mniejszych ciezarach.

oj jutro brzuszek wpisze bo sie zagapilam

Alexx to nie to czy jakies cwiczenie wykonujemy tak czy inaczej, tylko zakladamy ze w danym treningu robimy tak, a mozemy tez zmieniac na jednym tak na innym inaczej, ale uwazam, ze w jednym planie dobrze sie trzymac jednego stylu cwiczenia.

sorry Alexa ale Ty się głodzisz IMO
nie mówił Ci tego nikt?

Radorozumiem, ja też chciałam z siorą Patką w teniska pograć póki jeszcze w Pozku. Ale kiedy??

Przy okazji Patka miałam dzisiaj exama, trzymać kciuki aż do podania wyników!!!Ona mówiła, że jak nie zda, to jej żyłka na bicu zniknie

Obliokkkk...
Co do brzuszka, spox, poprosiłam wcześniej, bo Ty chyba też zabiegana. Myślę, że powinnam skoncentrować się głównie na dolnej partii(

Koluszek, Lukrecjafajna xywka, tyle że Ty facet, tak?
Jakoś trzeba efekty przyspieszyć, bo te biodra/uda już mnie pi...pi...piii...
Będę dawać więcej warzyw...yummmy...

Uciekam, bo tu jeszcze meeting z promo...ostatni tydzień walki z poprawkami...11.06..trzeba oddać..uff

Miłego dzionka,
jakby co byłam już na spinie i saunie
Boleśnie..po piątkowych nogach

Alexxa, spoko dol brzucha pokazuje sie najpozniej. Teraz bedziesz miala mieszanke silowych dni z dniami wytrzymalosciowymi, czas definicji Raczej dobrze bys zaczela na silowni to robic, bo i przyda sie wyciag gorny do jezykow i drazek, ale jak nie moge cos pozmieniac, i tak jestes na spiningu wiec zawsze mozesz wykorzystac i brzuszek dodac 15min. Ale powiedz jak to wyglada
Tydzien 1 silowy
dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek
1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz
2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki)
3. jezyki, allachy (no wiesz kulenie sie trzymajac linki wyciagu gornego)
4. odwrotne brzuszki (czyli nogi zgiete w gorze i na siebie sciagasz glowa caly czas w gorze rece za glowa)
5. wznosy nog bokiem (lezac na boku nogi proste reka dolna na pasie, gorna za glowa glowa w gorze, uzywajac miesni skosnych podnosisz obie nogi w gore najwyzej jak dajesz rade i opuszczasz - jak nie dajesz rady to rob to do oporu dwoma nogai i pozniej tylko jedna do konca z tym, ze wtedy ta dolna zegnij)
6. brzuszki z nogami wyprostowanymi (lezysz prosto na podlodze, kladziesz rece na klatce i robisz brzuszki zwijajac sie w gore i dol)
Na koniec 30sek Vaccum

Masz w domu drazek???