Alexxa/Blog/MY BODY!

nie wiem skąd pomysł z sauną po treningu ?

sauna ma regenerować , powinno sie na nią chodzic w dni bez treningu - wtedy następuje regeneracja a nie kolejna męczarnia dla organizmu

niektorzy sie mecza na saunie, inni odpoczywają - regenerują

Osobiscie naleze do tych co sie mecza

I am back

No właśnie Ayla, my kobietki się rozumiemy

Wczoraj nie planowałam iść, ale po treningu byłam wycieńczona, wskoczyłam do sauny i samopoczucie od razu in plus...Mega ulga dla mięśni
Podobnie zresztą dzisiaj, gdy w czasie spinningu (50min. ~75%HRmax) odczuwałam zakwassy po wczorajszym siłowym marzyłam o saunie..uhmm...

I tak oto rozpoczęłam piewszy dzień redeneracji po 5-tygodniowym cyklu...
Wieczorkiem podsumowanko

juz sie doczekac nie moge daj jakies fotki przed i aktualne

Nie no, niedługo się zrobi fotka.pl .

OK, będzie podsumowanie bez photosów. Wymiary i waga starczą.

Alexxa, nie chodzi o to, że nie ma być zdjęć, ale włażenie i wpisywanie się w blogu z prośbami o zdjęcia to już lekka żenada. Chcesz, zamieszczaj, Twój blog .

Ja tam chętnie popatrzę, żeby nie było .

Nie no spox, nikt przecież nie ma mnie prosić. Bez sensu..
Mój blog i zamieszczę fotky

Tyle, że później, bo teraz praca mgr i spotkanko z promoWrr...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Edit: Szamko w 1. dniu regeneracji
I POSIŁEK PRZEDTREN.
*kurak100
*owies20g
*oliwa5
*kalafior

WHEY
SPINNING

II POSIŁEK
*kurak150g
*owies20g
*march św







III POSIŁEK
*białka3
*lniany10
*pomidor
*ogórek

IV POSIŁEK
*dorsz125
*broki200
*dynia10
*oliwa5

V POSIŁEK
*WHEY
RAZEM:
1305kcal
B 2,5
T 0,6
W 0,7
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-20 17:24:18

*****************************************************************
Nadszedł czas rozliczenia z ostatnich 5 tygodni...

CELE
1. Redukcja tkanki tłuszczowej.
2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała.
3. a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u
Czy je osiągnęłam? Myślę nieskromnie, że powinnam być z siebie dumna(choć biodra i uda do dopalenia!). Na początku popełniłam błędy, które wynikały z nieznajomości mojego organizmu i jego reakcji na dietę/treningi siłowe. Zresztą oceńcie sami…Ja osobiście wiem, że dałam z siebie wszystko

DIETA
Trzymana w 100% z wyjątkiem weekendowych party od czasu do czasu.
Na wielkanocne śniadanko-omlet…a co W miarę upływu czasu modyfikowałam rozkład makroskładników, liczbę kcal, obcinając głównie ww i t.

TRENING
3 x spinning
3x siłownia

16.kwietnia – dzień założenia bloga, mój staż na siłowni wynosił 5 tygodni, jednakże wiecie jakie są początki…siła, technika, podejście, motywacja, koncentracja na treningu...wszystko to zmieniło się przez te 5 tygodni..już nie jest to tylko "machanie ciężar(k)ami"

Poniżej treningi A i B, które wykonywałam naprzemiennie i progresja:




WYMIARY




FOTKY




















PLANY I ASPIRACJE NA PRZYSZŁOŚĆ
Przez kolejne 6 dni, zaczynając od dzisiaj zamierzam się regenerować poprzez wysiłek aero, saunę, być może na basen się skuszę. No i brzuszek non top, wiadomo
W tym czasie dietka będzie trzymana na poziomie ok. 1300-1500kcal.
B 2,5-2,6
T 0,5-0,6
W 0,6-0,7g (po 20g owsianych przed i po aero)
Planuję także zakup suplementów/odżywek. Szczegóły zobaczycie już wkrótce

...dziękuję za Wasze odwiedziny, słowa pochwały i krytyki, które mobilizowały mnie do jeszcze cięższej pracy nad MY BODY.Proszę o obiektywną ocenę, konstruktywna krytyka także mile widziana jako forma motywacji..może jakieś sugestie?

Zapraszam do dalszego śledzenia!

*****************************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-20 18:00:04

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-20 18:16:41

kurde napisałbym coś - ale nie mogę , bo moje poczyniania na forum obserwuje za dużo złych ludzi

po sylwetce, wymiarach widać iż jest bardzo dobrze
to co robi największe wrażenie to zacięcie do treningów (ja bym padł zapewne po 20min spinnignu ) oraz przede wszystkim trzymania diety, co pokazujesz nam na zamieszczanych prawie codziennie fotkach

oby tak dalej,
obserwuje na bieżąco

ps.edytowalem Ci post powyzej, bo koncowka była cala pogrubiona ;)

ps2. dodam tylko ,ze najbardziej podobają mi się bardzo kształtne....nogi brzuch - chociaż tutaj wszyscy dobrze wiemy, ze zawsze moze byc lepiej ( no ja na pewno %) ) oraz pupa

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-20 18:18:38