SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

>>>Addiction,Passion and My life/Bulek dziennik,przygotowania<<<

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!

Bardzo dlugo szybkowalem sie do tego aby zalozyc ten dziennik,no i wkoncu nadszedl ten czas

O mnie:

Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na obczyznie. Moja przygoda z silownia zaczela sie jakies 1,5 roku temu,ale tak na serio z glowa trenuje jakies pol roku,mozna nawet powiedziec ze staz jest zerowy
Wczesniej uprawialem SW jakies 6 lat,na poczatku trenowalem Muay thai ,pozniej dorzucilem Brazilian Jiu Jitsu, a po jakims czasie postanowilem trenowac MMA.



Moje plany:
Planuje za 2 lata miec swoj debiut w kulturystyce,dlatego chce prowadzic dziennik,treningi i diete jak najlepiej.

No wlasnie...DIETA!
Bedzie to Carb cycling,w dni treningow wiecej wegli,w dni bez treningow mniej wegli.

Podaz bialka: 2,5g/kg mc. =207-210g
Podaz tluszczy: 1,34g/kg mc. = 110g
Wegle: High Carb 5,5g =450g
Middle Carb 4,5g =375g


High Carb:3630kcal
Middle Carb:3318kcal

Moje BMR wynosi 2904,3kcal.
Wypiski z diety beda jutro.



TRENING!
Bedzie to HST3x w tygodniu ktory sklada sie z takich cwiczen jak:

Przysiad/MC-na zmiane
Wioslo sztanga nachwyt
Wycisk sztangi plaska
Wycisk barki siedzac z klatki
Francuzkie uginanie sztanga
Uginanie sztanga-dopiero od mikrocyklu 10tek!
Wspiecia na palce

Cwiczenia na brzuch bede dobieral odpowiednio podczas cyklu.

Cykl treningowy bedzie trwal 8 tygodni.

Co do seri ,w poszczegolnym mikrocyklu bede wykonywal serie:
15 powtorzen 1 seria
10 powtorzen 2 serie
5 powtorzen 3 serie
Jezeli organizm nie odmowi,pociagne cykl 5 powtorzen jeszcze dwa tygodnie dluzej.

Tydzien temu mierzylem MAXY dla 15,10 i 5 powtorzen:

Przysiad:80kg/92,5kg/105kg
MC:90kg/105kg/120kg
Wioslo nachwyt:65kg/77,5kg/87,5kg
Wycisk Plaska:60kg/72,5kg/82,5kg
Wycisk barki:40kg/47,5kg/55kg
Francuz:31kg/38,5kg/46kg
Uginanie(od 10tek!):38,5kg/46kg
Wspiecia na palce:105kg/115kg/125kg

Obwody:
Pas:
-nad pepkiem:83cm
-pod pepkiem:87cm
Klatka:106cm
Barki:123cm
Ramie:
-prawe:38cm
-lewe:37,2cm
Przedramie:
-proste:32cm
-zgiety nadgarstek:33,5cm
Udo: 60cm
Lydka: 42cm

Kilka fotek:


























Waga wynosi 81,5kg rano na czczo po porannej toalecie


Suplementacja

Whey 100 - Trec
Mass Activator - Vitafit
S.A.W - Trec
Multipack - Trec
Pure BCAA - Vitafit
Xtreme Creatine - Fitness Autohority
Dibencozide Force - Trec
Strong C 1000 - Trec
B-vit caps - Vitalmax
Chela MZB - Olimp
Gold Omega 3 - Olimp
Digest Plus - Trec




Dawkowanie:

Kreatyna: 5g rano i 5 g po treningu,w dni nietreningowe 5g rano 5g w porze posilku potreningowego.

Bialko oraz gainer: po treningu 30g Whey 100+70g Mass Activator.

S.A.W:przed treningiem 10g.

Dibencozide : 1 tab rano +1 tab przed treningiem.

Digest Plus: jak beda problemy z trawieniem,a napewno beda w pracy

BCAA: 10g przed treningiem

Omega 3: 3 kaps dziennie, rano,w trzecim posilku,i przed snem.

Multipack: 1 tab rano +1tab przed snem

ZMA: 2 kaps przed snem

Strong C 1000- 1 kaps po treningu

VitB- Po treningu 1 kaps




To by bylo na tyle




Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-09 19:25:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30940
Powiadomki ON, czekam i życze wytrwałości mistrzu! Zdrówka

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Powinno byc dobrze! SORY ! BEDZIE DOBRZE!!!!

Ide niedlugo spac,trzeba sie wyspac!Jutro wazny dzien!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19968
Cel widzę że jasno postawiony:) powodzenia życzę i pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43870
nie zadużo dałes wegli, ostroznie zeby póxniej nie redukowac 60% z tego c przyszło

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Najpierw zobaczymy przez tydzien,dwa czy fat idzie czy nie,jezeli bedzie zbyt duzo wegli to obnize teraz smigam na trening! Wypiska bedzie pozniej!

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich!


1 dzien

Dieta:
1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g

2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa

3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa

4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa

TRENING
Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g

5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g

6.posilek-twarog 250g + 35kg


Suplementacja

Rano:
multipack 1x
dibencozide force 1x
Xtreme Creatine 5g
Omega 3

Posilek 3
omega 3

Przed Treningiem
S.A.W 10g
Dibencozide 1x
BCAA 10g

Po treningu
Xtreme Creatine 5g
Strong C 1000 1x
Vit-B 1x
Whey 100 30g
Mass Activator 70g

Przed Snem
Chela MZB 2x
Multipack 1x
Omega 3 1x

Trening

1 trening-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria

Przysiad-60kg
Wioslo-40kg
Wycisk Plaska-35kg
Wycisk Barki-27,5kg
Francuz-18,5kg
Wspiecia na palce-80kg

Brzucha dzisiaj nie cwiczylem,przyszedlem pozno z pracy wiec nie bylo zbyt duzo czasu na cwiczenie brzucha... na nastepnym treningu jednak dorzuce cwiczenia na brzuch.

Odczucia co do treningi
Bardzo fajnie sie cwiczylo,nie powiem. Tydzien wolnego od silki i czuc jednak ze regeneracja byla dobra.
Co do ciezarow,wiadomo ze sa male na poczatku,ale technike zachowalem w 101% ,do tego przy kazdym powtorzeniu spinalem miesnie jak najbardziej,bede to robil podczac calego cyklu!


Odczucia co do diety
Bylo troche czuc zwiekszona podaz wegli i ogolnie kalori,jednak pracujac w magazynie te wegle mi sluza. Z posilkiem potreningowym bylo ciezko...nie moglem wcisnac w siebie tego ryzu...ale nastepnym razem bedzie juz dobrze!


OGOLNE ODCZUCIA
Co by tutaj powiedziec,bardzo fajny dzien,stresu w pracy bylo od chvja ale wiadomo,ze czasami tak bywa!


Kilka fotek dzisiejszego koryta











Zjem twarog i orzechy i ide spac! do jutra!

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-10 22:46:09

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-10 22:48:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 9056 Napisanych postów 28137 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592426
bede wpadał bo ambitne cele wiec bedzie na co patrzec

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 269
Mialem podobna sylwetke pare miesiecy temu ,nawet bardziej zalaną.

Na twoim miejscu redukowalbym ;) wegle poucinal ... pomysl nad tym ... pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2577 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11520
trzymam kciuki za to żebys osiągnął zamierzony cel

dietka widze nieźle dopradwana

imo wizualnie plecy bdb rozwiniete tylko barki zdaja się troche odstawac

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49864 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ElChapo
Jak narazie nie mam zamiaru redukowac.Redukcje mozna zrobic zawsze a planowane obcinanie wegli nastapi dopiero w styczniu-lutym.

vixen3
no barki mam zle rozwiniete,ale podczas tego cyklu bede staral sie dac w palnik !


Wypiska pozniej


Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

TRENING DLA EKTOFORMIKA DO OCENY!

Fitmeal