Alexxa/Blog/MY BODY!

Teraz dopiero zauważyłem - bardzo ładne przedramię, aż się prosi, żeby dowalić od łokcia w górę trochę...

RadoTwój profil mnie zmotywował...ale łokcie po treningu bolą auuu..(chrząstka rekinka, może coś jeszcze???)

Nie no, i Patkajak coś doy****...to tylko s kszesła spatać moszna
upppss....



Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-26 18:48:38

Podobno najlepszy Animal Flex, jeśli Cię stać .

teraz animal flex stanial znacznie

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-26 20:32:14

Alexxa, o żesz no nie mam słów, zazdroszczę Ci tego ciała

*****************************************************************
DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT

*10-12 powtorzen po 3 serie
*przerwa miedzy cwiczeniami 1min
*wszystkie serie do upadku miesnia.

1,2 tydzien:
1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach
I ORBITREK - 10 MIN. ~80HR max

II SPLICIK - 1H
Klatka triceps barki
KLATKA
1. wyciskanie skos sztanga na prowadnicy, pewnie zostanę skrytykowana, ale myślę że dzięki niej mogłabym uzyskać większą progresję ciężaru 30kg x 10 7 8
2. wyciskanie płasko sztangielkami 5kg x 10
3. rozpiętki na maszynie 10kg x 8 7 7,5kg x 10

TRICEPS
1. francuskie oburącz 8kg x 10
2. odwrotne pompki 10 powtórzeń
3. młotki płasko (next time czachołamacz ze sztangą łamaną)5kg x 10 7 4kg x 8

BARKI
1. Arnoldki 3kg x 12
2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego 2,5kg x 10

III BIEG - 45 MIN. ~75HR max

IV DEAD

Bardziej szczegółowa rozpiska całego SPLITA na poprzedniej stronce

Efekty: Już teraz mam zakwasy w piersiowym wielkim, możliwe??

JEDZONKO
I POSIŁEK PRZEDTREN
*kurak100
*owies20g
*oliwa5
*kalfior150

TRENING!
WHEY

II POSIŁEK POTREN.
*kurak150g
*owies30
*marchewka świeża

III POSIŁEK
*białka3
*szparagy250
*brok100
*lniany10




IV POSIŁEK
*dorsz100
*marchewka świeża
*oliwa5

V POSIŁEK
*WHEY
*brokułki100
*kalfiorek100

RAZEM:
1376kcal
B 2,5
T 0,6
W 0,7

...i produkty:




Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-26 22:43:42

nie o ciezar ci chodzi, ale o prawidlowy ruch zgodny z tym jak cialo jest jest do niego "zaprogramowane" nie wazne ile bierzemy wazne ze idziemy w gore i wazne ze cwiczymy na miare naszych mozliwosci i harmonijnie sie rozwijamy, pozwlajac wszystkim miesniom wspolpracowac
O kurcze poezja mi wyszła

Chłopcythz za poradę
Dziewuszkomilutko..
a ja czekam na jutro!
Wy macie tam taką mobilizację,
że podsumowanko końcowe
masakryczny konkret będzie,
no i te vitaminki z NATURE'S...3mam kciuki!

Obliczyli bez prowadnicy?i mniejszy ciężar?Bo to 30kg i 12 powtórzeń, to miało być takie moje mini-wyzwanko

No rozumiem, jak chcesz zrob sobie sprawdzian na wyciskanie

Ale na cotygodniowych w standardzie?Bez prowadnicy?Efektywniej będzie, rozumiem. Druga kwestia czy ja podołam temu bez asekuracji...hmmm...