Alexxa/Blog/MY BODY!

...napisz co lubisz, to Ci odpowiem ile czasu potrzebuję, żeby nauczyć się to przyrządzać...

...co lubisz--->jeść oczywiście

po co ten dopisek , oczywiscie iż domyslilem się ,ze chodzi o jedzenie

mysle,ze bym Cię nie męczył za bardzo...z tym no , siedzeniem w kuchni więc jakies mieso (obojetne) moze byc do tego makaron ,suroweczki i czerwone wino

Bananikuno wiesz z tym siedzeniem w kuchni, nie no spoko rozumiem...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Witam!
Zdecydowałam, że zrobię podsumowanko cyklu(5-tygodni) we wtorek lub środę..i chyba ta myśl dodała mi powerka na dzisiejszym treninguKilka dobrych progresji i satysfakcja gwarantowana. Szczegóły poniżej:
I ORBITREK 10min.

II TRENING:



Komentarz:
1. Ostatnia seria hardcore w wersji siłowej15 powtórzen na 25 planowanych
2.Taki progres możliwy dopiero teraz, gdy już nabrałam koordynacji, nauczyłam się techniki, mam nadzieję..
3. Było ciężko!
4. Ładne rozciągnięcie przy okazji pośladków i 2-głowych, przed były mocno napięte..uff...
5. Wyrabiamy grzbiecik3seria 8powtórzeń..
6. Próba 15kg w ostatniej serii, ale na wszystko przyjdzie czas..
7. Delikatny progres.
8. Nie wiem ile waży mała sztanga łamana, chyba 5kg.
1.seria samą sztangą
2.dodałam obciążenie 5kgx10
3. 5kgx7powtórzeń
9. ...i kolejny delikatny progres

III BIEG 40min. ~75%HRmax

CAŁOŚĆ: 1h40min.

Edit:
Jedzonko:
I POSIŁEK
*kurak100
*owies20g
*oliwa5
*kalafior100

TRENING!
WHEY

II POSIŁEK
*kurak150g
*owies30
*marchew świeża

III POSIŁEK
*dorsz125
*dynia10
*pekinka
*kalafiorek




IV POSIŁEK
*białka3
*oliwa5
*szpinaK200
*seler plasterek




V POSIŁEK
WHEY
RAZEM:
1270kcal
B 2,6
T 0,5
W 0,8
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-16 18:43:36

Alexxaelegancki progres, oby tak dalej Czekam na podsumowanie

Alexxa, znowu od Ciebie "odgapię" i chyba zafunduję sobie szpinak...

...Shihajuż się boję tego podsumowania, tym bardziej że dzisiaj urodziny przyjaciółki i toasty trzeba będzie wypić

Meraściągaj, ściągaj!Samo zdrowie!Świeży najzdrowszy

Dzisiaj jestem zabiegana...praca mgr, przygotowania do urodzinek, pielęgnacja...ale:
DIETKA trzymana
Aero zrobione,
sauna odwiedzona
..rozpiska wieczorkiem

Zastanawiam się, nawiązując do słów Shihaji, nad nową dietką LOW CARB/FAT..Co do znajomości mojego organizmu, to chyba preferuje on białko..może jakieś sugestie tak przy sobocie mądrzy ludzie?

Edit:
...no i nastał wieczorek...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Jedzonko:
I POSIŁEK
*kurak100
*owies20g
*oliwa5
*broki200

WHEY
SPINNING

II POSIŁEK
*kurak150g
*owies20g
*marchew świeża

III POSIŁEK
*białka jaj3
*lniany5
*szpinak200
burak św

IV POSIŁEK
*mintay125
*dynia10
*marchew świeża




V POSIŁEK
*twarog200g
Razem:
1327kcal
B 2,4
T 0,4
W 0,7~

Aeroby dzisiejsze, to:
spinning 50min. 75-80%HRmax
wczoraj MC na prostych, więc dzisiaj oj 2-głowe wołały HELP

Trening brzuszka również już za mną
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-17 19:53:45

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Witam niedzielnie
Po urodzinkach, wiadomo wczoraj coś tam się łyknęło (nic nie jadłam..spox)
Dzisiaj już dzień regeneracyjny, dietka trzymana, z odpowiednio zmniejszoną ilością kcal

I POSIŁEK
*białka3
*1 jajo
*dynia10
*owies20g

II POSIŁEK
*kurak150g
*oliwa10
*marchew świeża

III POSIŁEK
*mintay100
*lniany5
*broki100
*pomodore




IV POSIŁEK
*białka3
*oliwa5
*szpinak200

V POSIŁEK
*WHEY
RAZEM:
1146kcal
B 2,4
T 0,7
W 0,4
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-18 19:18:48

no no jestem pełen podziwu,

bedą fotki z serii before / after ?

ładnie to u ciebie wszystko wyglada (rozpiski, wypiski, zdjecia, jedzonko i ciagle dieta na 200%),
a najbardziej kusi mnie awek

MuscleBodytak bedą beforki i afterkiTyle, że te początkowe foty, to trochę z daleka robione a kolejne całkiem niedawno. Więc zrobię takie, które będą dobrą podstawą do porównania nastepnym razemFotki zrobię jutro na czczo, a podsumowanko jutro wieczorkiem. Zapraszam i proszę 3mać kciuki.
Aylafenks...To chyba Twój pierwszy wpis u mnieTwój avek jest bardziej interesujący, bo to TY!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
A tymczasem czas na raporcik z siłówki. Dzisiaj czułam zakwasssy w 2-głowych po ostatniej progresji w MC, auuu..Poza tym mmobilizacja i kolejny progres, w koncu to był ostatni trening w tym cyklu:
I ORBITREK 10min.~75%HRmax

II SIŁKA 50min.



Komentarz:
1. Najpierw czułam przyjemne rozciągnięcie a potem palenie
2. Progresssja...No i nazwali mnie sportsmenką
3. Ostania seria niepełna, ale zrobiona na maxa!
4. -
5. -
6./7./8. Juz po raz kolejny czułam jak puchną mi ręcę, ale tak FEST Dobre..

III BIEG 35min. ~77%HRmax

IV SAUNA(nadprogramowo, ale musiałam, aby przezwyciężyć zmęczenie i się zrelaxować)...podziałało
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-19 12:10:03