My 1st. FBW do oceny!!!

No to na poczatek moze cos o mnie
wiek:16
staz:7 miesiecy
waga:80kg
suple:brak
cel:czysta masa

ZESTAW A
1.Wyciskanie sztangi plasko 2s
2.Wyciskanie sztangielek skos 2s
3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s
4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s
5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s
6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s
9.Przysiad przedni 2s
10.Wspiecia 2s

ZESTAW B
1.Wyciskanie sztangielek plasko 2s
2.Wyciskanie sztangi skos 2s
3.Podciaganie na drazku 2s
4.Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s
5.Arnoldki 2s
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
7.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 2s
8.Wyciskanie francuskie lezac 2s
9.Przysiad tylny 2s
10.Wspiecia siedzac 2s

wtorek zestaw A 15
czwartek zestaw B 10
sobota zestaw A 5
wtorek zestaw B15
czwartek zestaw A 10
sobota zestaw B 5

oczywiscie wszystko z metoda stopniowego przeciazania miesni
no to wszystko z gory dzieki za odp.
pozdro.

pawel_mack

przeczytaj sobie mlody do pelni szczescia moje posty(drsquat) w linkach ponizej,zebys mial glebsze rozeznanie o co tak naprawde w tym wszystkim chodzi.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

ZESTAW A
1.Wyciskanie sztangi plasko 2s/ 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal
3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s
4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok
5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok
6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok
7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok
9.Przysiad przedni 2s/ 3s
10.Wspiecia 2s/ ok

ZESTAW B
1.Wyciskanie sztangielek plasko 2s/ wywal
2.Wyciskanie sztangi skos 2s/ 3s sztangielki
3.Podciaganie na drazku 2s/ ok
4.Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s/ 3s
5.Arnoldki 2s/ok
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s/ ok
7.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 2s/ wywal
8.Wyciskanie francuskie lezac 2s/ok
9.Przysiad tylny 2s/ 3s
10.Wspiecia siedzac 2s / ok

ZESTAW A
1.Wyciskanie sztangi plasko 2s 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos 2s wyrzuc
3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s 4s
4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s wyrzuc
5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3s
6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s wyrzuc
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s
9.Przysiad przedni 2s 4s na poczatek
10.Wspiecia 2s

ZESTAW B
1.Wyciskanie sztangielek plasko 2s skos 3s
2.Wyciskanie sztangi skos 2s wyrzuc
3.Podciaganie na drazku 2s
4.Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s
5.Arnoldki 2s 3s
6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s wyrzuc
7.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 2s
8.Wyciskanie francuskie lezac 2s
9.Przysiad tylny 2s 3s poczatek
10.Wspiecia siedzac 2s

zdr.

uprzedziłem cie

Gdzie jakiekolwiek ćwiczenie na prostowniki ?

Uujj Dżordżu - gafa :P Wiadomo, że pracują przy siadach ale jednak warto by było coś tam dorzucić ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-08 19:40:48

ZESTAW A
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Wioslowanie sztanga nachwyt 3s
Martwy ciag 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Przysiad przedni 3s
Wspiecia 2s

ZESTA B
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s
Arnoldki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s
Wyciskanie francuskie lezac 2s
Przysiad tylny 3s
Wspiecia siedzac 2s

Poprawilem sprawdzcie czy teraz dobrze??

ZESTAW A
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Wioslowanie sztanga nachwyt 3s tu dałbym podchwyt - w planie B podciąganie szerokim nachwytem, a tutaj wioslo podchwytem
Martwy ciag 3s tutaj dałbym 2s - prostowniki dostaną też przy siadzie.
Wyciskanie sztangi zza karku 3s tutaj mimo rady georga dałbym 2s, a w planie B arnoldki zostawiłbym 3s.
Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Przysiad przedni 3s
Wspiecia 2s do maxa

ZESTA B
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Podciaganie na drazku 3s 3s do maxa, szeroki nachwyt
Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s lepiej dałbym coś na prostowniki - może dzien dobry?
Arnoldki 3s ok
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s 2s
Wyciskanie francuskie lezac 2s moze to ćw daj do planu A, a tutaj daj wąskie wyciskanie sztangi płasko.
Przysiad tylny 3s
Wspiecia siedzac 2s


Kolejnośc zrób - nogi, plecy, klatka, barki, łapy, łydki.

Dodaj coś na brzuch.

adzik na prostowniki masz siady + wiosla

Ja bez dodatkowego ćw na prostowniki ich nie czuję... ;]

Dlatego coś muszę dodać ;P

ZESTAW A
Przysiad przedni 3s
Wioslowanie sztanga nachwyt 3s
Martwy ciag 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Wspiecia 2s

ZESTAW B
Przysiad tylny 3s
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Arnoldki 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s
Wyciskanie francuskie lezac 2s
Wspiecia siedzac 2s

teraz dobrze??

a prostowniki ???