pawel_mack

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

700

przeczytanych postów

12873

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Rawicz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta JEST

Uprawiane sporty pływanie, kulturystyka

Ostatnia aktywność 20.09.2026 (13:43)

Data rejestracji 09.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Odblok po testosteronie	16	2015-05-27 17:04
Trening dla zaawansowanych	CZY KLATKĘ POWINNO SIE ŁĄCZYĆ Z TRICEPSEM I PLECY Z BICEPSEM??? witam!!! przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. moim zdaniem jest to błąd. oto wyjaśnienie: [b1. klatka i triceps ćwiczą klatkę	29	2007-02-23 22:17
Trening dla zaawansowanych	Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie?? witam!!! zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5	5	2009-02-14 17:52
Trening dla zaawansowanych	Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi wiek:16lat waga:90kg wzrost:188cm cel:masa staz:1,5roku poniedziałek:wolne wtorek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.wyciskanie sztangielek	9	2008-12-22 20:06
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi wiek : 16 waga : 90 wzrost : 188 cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : carbo(uzupelnienie diety) uprawiane inne sporty : raz w tygodniu siatkowka i plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement	17	2008-12-23 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Mógłby ktos sprawdzic???<sogi> cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg bialko: 2,5g/kgmc wegle: 5g/kgmc tluszcze: 1g/kgmc po przebudzeniu kreatyna i tauryna posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3 posilek 2 ok.	7	2008-09-28 13:51
Odżywki i suplementy	1 cykl kreatynowy-prosze o opinie i porady cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg bialko: 2,5g/kgmc wegle: 5g/kgmc tluszcze: 1g/kgmc ekto pierwszy cykl kreatynowy po przebudzeniu 5g kreatymy platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy chleb pelnoziarnisty	11	2008-09-27 17:10
Inne dyscypliny	Pływanie-Rekordy zauwazylem ze na forum pojawia sie coraz wiecej tematow zwiazanych z plywaniem to moze wpisujmy swoje rekordy na dystansach na ktorych jestesmy najlepsi p.s. jesli pomysl glupi prosze o usuniecie no	0	2008-09-24 21:17
Po siłowni, o siłowni	SiŁoWnIa bY PaWeL witam!! chcialbym przedstawic wam zdjecia mojej silowni ktora kompletowalem od wakacji. narazie w jej skład wchodza -obciazenie:2x10; 4x7,5; 2x7; 2x6; 2x4; 2x3,5; 2x2; -hantle 2x30 regulowane -ławka do wyciskania -ławka	86	2007-12-15 13:43
Trening dla zaawansowanych	3 dniowy plan na masę ocencie!!! cel:masa wiek:15 wzrost:175 waga:65 dotychczasowy plan poniedziałek: klatka klatka i cykl 1.wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2.	9	2007-03-11 21:15
Trec	Nylonowy Pas Na Silownie witam! chce sobie kupic pas nylonowy trec'a ale mam pewien problem, otoz na allegro znalazlem taki pas w rozmiarze m(89-102cm), a w sklepie sfd takze rozmiar m ale 72-90 cm. nie wiem komu wierzyc, moglby ktos z trec'a podac dokladny wymiar tego	0	2008-08-27 22:16
Po siłowni, o siłowni	PAS nylonowy witam! chce sobie kupic pas nylonowy trec'a ale mam pewien problem, otoz na allegro znalazlem taki pas w rozmiarze m(89-102cm), a w sklepie sfd takze rozmiar m ale 72-90 cm. nie wiem komu wierzyc, a moze ktos z was ma taki pas i moglby zmierzyc	1	2008-08-27 14:25
Po siłowni, o siłowni	Oddychanie podczas treningu powszechnie zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas	6	2007-07-13 00:26
Trening dla zaawansowanych	Superserie na ramiona witam!! w zwiazku z tym ze od pewnego czasu mam zastoj w ramionach postanowilem pokombinowac troche z treningiem. superseria 1: uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 superseria 2: uginanie ramion	6	2008-08-11 08:22
Inne dyscypliny	LICZNIK!!---->pomoc w wyborze witam!!! jak w temacie chcialbym kupic sobie licznik najlepiej do 100zl i bezprzewodowy. jaki polecacie???	11	2008-06-03 16:42
Inne dyscypliny	Leonel Marshall znalazłem filmik o chyba najwyzej skakajacym siatkarzu. przyznajcie sami robi wrazenie!! 196 cm wzrostu,380 w ataku, 350 w bloku, 125 cm odrywa nogi od ziemi http://www.maxior.pl/film/75443/leonel_marshall_siatkowka jestem ciekaw jaki by	4	2007-10-19 21:26
Trening dla początkujących	My 1st. FBW do oceny!!! no to na poczatek moze cos o mnie wiek:16 staz:7 miesiecy waga:80kg suple:brak cel:czysta masa zestaw a 1.wyciskanie sztangi plasko 2s 2.wyciskanie sztangielek skos 2s 3.wioslowanie sztanga	15	2008-05-08 19:32
Odżywki i suplementy	Olimp Carbo czy BIOGENIX Carb BX??????? olimp carbo czy biogenix carb bx??????? co byście doradzali kupic wiek 15 cel masa wzrost 173 waga 63 nagrodze sogami:d pozdro.	26	2007-03-15 22:54
Aktualności - Sporty Siłowe	PUDZIAN FIGHTER wczoraj ogladalem program tivi sekcja na tv4 w ktorym wystepowal pudzian i zapytany o to czy chce sprobowac jakiegos innego sportu odpowiedzial ze zawsze fascynowaly go sztuki walki(nie sprecyzowal jakie) i mowil ze wkrotce sprubuje tego sportu<img	47	2007-12-23 12:27
Odżywki i suplementy	WITAMINY OLIMP!!!jakie?? witam jakie witaminy najlepiej olimpu polecacie?? najlepiej aby mialy sklad podobny do tych firmy universal http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_daily_formula-opis483.html z gory dzieki za odpowiedz i pozdro.	13	2008-01-02 17:02
Po siłowni, o siłowni	Arnold Schwarzenegger znalazlem w necie fajny filmik o arnoldzie z duza iloscia zdjec i filmikow z treningow oto link: http://www.youtube.com/watch?v=czjbu5x0my4&mode=related&search=	26	2007-05-11 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Masowa I Pare Pytan witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.i odpowiedzieli na kilka pytan. wiek:15 cel:masa waga:75 wzrost:182 1. mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 płatki owsiane 80 rodzynki suszone 30 orzechy włoskie 30 śledź w	2	2007-12-28 11:59
Aktualności - Sporty Siłowe	Trening siłowy <br><br>każdy z nas w pewien sposób chce się wyróżniać. jedni chcą być dobrze odtłuszczeni i błyszczeć dobrze dopracowaną sylwetką. inni chcą być masywni, okrągłe kształty im nie przeszkadzają - liczą	2	2007-12-23 20:45
Po siłowni, o siłowni	Praca domowa może być nielegalna !!!!! praca domowa może być nielegalna "metro": czy praca domowa jest nielegalna? tak podejrzewa rzecznik praw ucznia. właśnie zaczął batalię o uznanie odrabiania lekcji za nieobowiązkowe. jego raport trafi do rzecznika praw obywatelskich, potem do	36	2007-12-20 13:00
Po siłowni, o siłowni	GENE RYCHLAK gene rychlak to kombinacja niestrudzonej, katorżniczej pracy, wrodzonego talentu, brutalnej siły i oryginalnych, będących sztuka sama w sobie metod treningowych a także sprzętu. gene rychlak jest znany jako najlepszy zawodnik wyciskania leżąc na	18	2007-12-01 15:55
Trening dla zaawansowanych	KLATKA W ROZMIARZE XXL nie trzeba być ruhlem , żeby mieć gigantyczną klatę. przede wszystkim liczą się chęci i zapał do treningu. jeśli chcesz powalczyć w siłowni, a nie poprzerzucać sobie ciężary, jeżeli jesteś gotów na prawdziwą walkę z ciężarem i budowę prawdziwej	15	2007-02-24 00:04
Z archiwum kulturystyki	Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych "pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "pierwszym zadaniem dla każdego	4	2007-05-26 21:06
Piłka Nożna	LECH POZNAŃ <br><br>kks lech poznań sportowa spółka akcyjna data założenia: 19 marca 1922 barwy: niebiesko-białe adres: bułgarska 5/7, 60-320 poznań telefon: (61) 867-30-61,	90	2007-07-03 17:16
Targowisko	lustro kupie lustro lub lustra do domowej silowni, najlepiej tak cos kolo 1,5m x 1,5m	0	2007-11-01 21:59
Po siłowni, o siłowni	Co sądzicie??? co myslicie o tym zestawie dobry jest??? http://allegro.pl/item255501870_lawka_modlitewnik_super_zestaw_do_cwiczen.html	4	2007-10-20 14:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-05-07 20:09
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 23:03
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 20:31
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 18:22
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:31
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:14
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:09
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:06
Galeria Zdjęć	Spompowany	2009-11-27 22:11
Galeria Zdjęć	Spompowany	2009-11-27 17:08
Doping	-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-	2009-10-04 19:33
Galeria Zdjęć	Dżaro Wita...	2009-07-17 16:53
Trening dla początkujących	Rybas/Dziennik/First steps in bodybuilding - podsumowanie str.169	2009-05-17 15:29
Trening dla początkujących	Rybas/Dziennik/First steps in bodybuilding - podsumowanie str.169	2009-03-30 21:26
Trening dla początkujących	Giszman-po ME/str.63	2009-03-20 19:49
Trening dla początkujących	Rybas/Dziennik/First steps in bodybuilding - podsumowanie str.169	2009-03-09 19:22
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. II	2009-02-28 13:05
Trening dla początkujących	[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.	2009-02-26 15:24
Trening dla zaawansowanych	Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie??	2009-02-15 11:36
Trening dla zaawansowanych	Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie??	2009-02-14 22:38
Po siłowni, o siłowni	Powstała pierwsza stacja TV o kulturystyce - niekodowana	2009-01-24 13:18
Po siłowni, o siłowni	Vander V	2009-01-01 23:19
Po siłowni, o siłowni	Kaloryfer bez wysiłku!	2009-01-01 23:14
Po siłowni, o siłowni	Edukacja Kulturysty i Sekrety Treningu---->pdf	2008-12-27 19:44
Trening dla zaawansowanych	Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi	2008-12-23 20:50
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi	2008-12-23 15:54
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi	2008-12-23 15:48
Trening dla zaawansowanych	Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi	2008-12-22 23:10
Po siłowni, o siłowni	Edukacja Kulturysty i Sekrety Treningu---->pdf	2008-12-22 13:39
Trening dla początkujących	Plan na mase (3 razy w tygodniu) - ocena	2008-12-21 15:07