pawel_mack

9 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

700

przeczytanych postów

12873

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Rawicz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta JEST

Uprawiane sporty pływanie, kulturystyka

Ostatnia aktywność 20.09.2026 (13:43)

Data rejestracji 09.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Odblok po testosteronie	16	2015-05-27 17:04
Trening dla zaawansowanych	CZY KLATKĘ POWINNO SIE ŁĄCZYĆ Z TRICEPSEM I PLECY Z BICEPSEM??? witam!!! przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. moim zdaniem jest to błąd. oto wyjaśnienie: [b1. klatka i triceps ćwiczą klatkę	29	2007-02-23 22:17
Trening dla zaawansowanych	Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie?? witam!!! zostal mi ostatni tydzien brania kreatyny,pozniej tydzien regeneracji no i nastepny cykl treningowy jak myslicie czy trening metoda power/rep range/shock bylby dobry na spadki po kreatynie??? wiek:prawie 17 staz:1,5	5	2009-02-14 17:52
Trening dla zaawansowanych	Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi wiek:16lat waga:90kg wzrost:188cm cel:masa staz:1,5roku poniedziałek:wolne wtorek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.wyciskanie sztangielek	9	2008-12-22 20:06
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi wiek : 16 waga : 90 wzrost : 188 cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : carbo(uzupelnienie diety) uprawiane inne sporty : raz w tygodniu siatkowka i plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement	17	2008-12-23 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Mógłby ktos sprawdzic???<sogi> cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg bialko: 2,5g/kgmc wegle: 5g/kgmc tluszcze: 1g/kgmc po przebudzeniu kreatyna i tauryna posilek 1 ok 6.30 -platki owsiane 200g -mleko 1,5% 400ml -banan -jablko -vita-min -omega3 posilek 2 ok.	7	2008-09-28 13:51
Odżywki i suplementy	1 cykl kreatynowy-prosze o opinie i porady cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg bialko: 2,5g/kgmc wegle: 5g/kgmc tluszcze: 1g/kgmc ekto pierwszy cykl kreatynowy po przebudzeniu 5g kreatymy platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy chleb pelnoziarnisty	11	2008-09-27 17:10
Inne dyscypliny	Pływanie-Rekordy zauwazylem ze na forum pojawia sie coraz wiecej tematow zwiazanych z plywaniem to moze wpisujmy swoje rekordy na dystansach na ktorych jestesmy najlepsi p.s. jesli pomysl glupi prosze o usuniecie no	0	2008-09-24 21:17
Po siłowni, o siłowni	SiŁoWnIa bY PaWeL witam!! chcialbym przedstawic wam zdjecia mojej silowni ktora kompletowalem od wakacji. narazie w jej skład wchodza -obciazenie:2x10; 4x7,5; 2x7; 2x6; 2x4; 2x3,5; 2x2; -hantle 2x30 regulowane -ławka do wyciskania -ławka	86	2007-12-15 13:43
Trening dla zaawansowanych	3 dniowy plan na masę ocencie!!! cel:masa wiek:15 wzrost:175 waga:65 dotychczasowy plan poniedziałek: klatka klatka i cykl 1.wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2.	9	2007-03-11 21:15
Trec	Nylonowy Pas Na Silownie witam! chce sobie kupic pas nylonowy trec'a ale mam pewien problem, otoz na allegro znalazlem taki pas w rozmiarze m(89-102cm), a w sklepie sfd takze rozmiar m ale 72-90 cm. nie wiem komu wierzyc, moglby ktos z trec'a podac dokladny wymiar tego	0	2008-08-27 22:16
Po siłowni, o siłowni	PAS nylonowy witam! chce sobie kupic pas nylonowy trec'a ale mam pewien problem, otoz na allegro znalazlem taki pas w rozmiarze m(89-102cm), a w sklepie sfd takze rozmiar m ale 72-90 cm. nie wiem komu wierzyc, a moze ktos z was ma taki pas i moglby zmierzyc	1	2008-08-27 14:25
Po siłowni, o siłowni	Oddychanie podczas treningu powszechnie zaleca się wykonanie wydechu podczas podnoszenia ciężaru, a wdechu w trakcie opuszczania ciężaru. jednakże, gdy uwzględni się rodzaj ćwiczenia, charakter jego wykonania czy też konieczność stałego aktywnego napięcia mięśni podczas	6	2007-07-13 00:26
Trening dla zaawansowanych	Superserie na ramiona witam!! w zwiazku z tym ze od pewnego czasu mam zastoj w ramionach postanowilem pokombinowac troche z treningiem. superseria 1: uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 superseria 2: uginanie ramion	6	2008-08-11 08:22
Inne dyscypliny	LICZNIK!!---->pomoc w wyborze witam!!! jak w temacie chcialbym kupic sobie licznik najlepiej do 100zl i bezprzewodowy. jaki polecacie???	11	2008-06-03 16:42
Inne dyscypliny	Leonel Marshall znalazłem filmik o chyba najwyzej skakajacym siatkarzu. przyznajcie sami robi wrazenie!! 196 cm wzrostu,380 w ataku, 350 w bloku, 125 cm odrywa nogi od ziemi http://www.maxior.pl/film/75443/leonel_marshall_siatkowka jestem ciekaw jaki by	4	2007-10-19 21:26
Trening dla początkujących	My 1st. FBW do oceny!!! no to na poczatek moze cos o mnie wiek:16 staz:7 miesiecy waga:80kg suple:brak cel:czysta masa zestaw a 1.wyciskanie sztangi plasko 2s 2.wyciskanie sztangielek skos 2s 3.wioslowanie sztanga	15	2008-05-08 19:32
Odżywki i suplementy	Olimp Carbo czy BIOGENIX Carb BX??????? olimp carbo czy biogenix carb bx??????? co byście doradzali kupic wiek 15 cel masa wzrost 173 waga 63 nagrodze sogami:d pozdro.	26	2007-03-15 22:54
Aktualności - Sporty Siłowe	PUDZIAN FIGHTER wczoraj ogladalem program tivi sekcja na tv4 w ktorym wystepowal pudzian i zapytany o to czy chce sprobowac jakiegos innego sportu odpowiedzial ze zawsze fascynowaly go sztuki walki(nie sprecyzowal jakie) i mowil ze wkrotce sprubuje tego sportu<img	47	2007-12-23 12:27
Odżywki i suplementy	WITAMINY OLIMP!!!jakie?? witam jakie witaminy najlepiej olimpu polecacie?? najlepiej aby mialy sklad podobny do tych firmy universal http://www.sfd.pl/sklep/universal_nutrition_daily_formula-opis483.html z gory dzieki za odpowiedz i pozdro.	13	2008-01-02 17:02
Po siłowni, o siłowni	Arnold Schwarzenegger znalazlem w necie fajny filmik o arnoldzie z duza iloscia zdjec i filmikow z treningow oto link: http://www.youtube.com/watch?v=czjbu5x0my4&mode=related&search=	26	2007-05-11 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Masowa I Pare Pytan witam chcialbym abyscie sprawdzili moja diete masowa.i odpowiedzieli na kilka pytan. wiek:15 cel:masa waga:75 wzrost:182 1. mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 płatki owsiane 80 rodzynki suszone 30 orzechy włoskie 30 śledź w	2	2007-12-28 11:59
Aktualności - Sporty Siłowe	Trening siłowy <br><br>każdy z nas w pewien sposób chce się wyróżniać. jedni chcą być dobrze odtłuszczeni i błyszczeć dobrze dopracowaną sylwetką. inni chcą być masywni, okrągłe kształty im nie przeszkadzają - liczą	2	2007-12-23 20:45
Po siłowni, o siłowni	Praca domowa może być nielegalna !!!!! praca domowa może być nielegalna "metro": czy praca domowa jest nielegalna? tak podejrzewa rzecznik praw ucznia. właśnie zaczął batalię o uznanie odrabiania lekcji za nieobowiązkowe. jego raport trafi do rzecznika praw obywatelskich, potem do	36	2007-12-20 13:00
Po siłowni, o siłowni	GENE RYCHLAK gene rychlak to kombinacja niestrudzonej, katorżniczej pracy, wrodzonego talentu, brutalnej siły i oryginalnych, będących sztuka sama w sobie metod treningowych a także sprzętu. gene rychlak jest znany jako najlepszy zawodnik wyciskania leżąc na	18	2007-12-01 15:55
Trening dla zaawansowanych	KLATKA W ROZMIARZE XXL nie trzeba być ruhlem , żeby mieć gigantyczną klatę. przede wszystkim liczą się chęci i zapał do treningu. jeśli chcesz powalczyć w siłowni, a nie poprzerzucać sobie ciężary, jeżeli jesteś gotów na prawdziwą walkę z ciężarem i budowę prawdziwej	15	2007-02-24 00:04
Z archiwum kulturystyki	Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych "pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "pierwszym zadaniem dla każdego	4	2007-05-26 21:06
Piłka Nożna	LECH POZNAŃ <br><br>kks lech poznań sportowa spółka akcyjna data założenia: 19 marca 1922 barwy: niebiesko-białe adres: bułgarska 5/7, 60-320 poznań telefon: (61) 867-30-61,	90	2007-07-03 17:16
Targowisko	lustro kupie lustro lub lustra do domowej silowni, najlepiej tak cos kolo 1,5m x 1,5m	0	2007-11-01 21:59
Po siłowni, o siłowni	Co sądzicie??? co myslicie o tym zestawie dobry jest??? http://allegro.pl/item255501870_lawka_modlitewnik_super_zestaw_do_cwiczen.html	4	2007-10-20 14:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2017-05-07 20:09
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 23:03
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 20:31
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 18:22
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:31
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:14
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:09
Doping	Odblok po testosteronie	2015-05-27 17:06
Galeria Zdjęć	Spompowany	2009-11-27 22:11
Galeria Zdjęć	Spompowany	2009-11-27 17:08
Doping	-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-	2009-10-04 19:33
Galeria Zdjęć	Dżaro Wita...	2009-07-17 16:53
Trening dla początkujących	Rybas/Dziennik/First steps in bodybuilding - podsumowanie str.169	2009-05-17 15:29
Trening dla początkujących	Rybas/Dziennik/First steps in bodybuilding - podsumowanie str.169	2009-03-30 21:26
Trening dla początkujących	Giszman-po ME/str.63	2009-03-20 19:49
Trening dla początkujących	Rybas/Dziennik/First steps in bodybuilding - podsumowanie str.169	2009-03-09 19:22
Galeria Zdjęć	NASZE PLECY VOL. II	2009-02-28 13:05
Trening dla początkujących	[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.	2009-02-26 15:24
Trening dla zaawansowanych	Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie??	2009-02-15 11:36
Trening dla zaawansowanych	Power/Rep range/Shock-dobry na spadki po kreatynie??	2009-02-14 22:38
Po siłowni, o siłowni	Powstała pierwsza stacja TV o kulturystyce - niekodowana	2009-01-24 13:18
Po siłowni, o siłowni	Vander V	2009-01-01 23:19
Po siłowni, o siłowni	Kaloryfer bez wysiłku!	2009-01-01 23:14
Po siłowni, o siłowni	Edukacja Kulturysty i Sekrety Treningu---->pdf	2008-12-27 19:44
Trening dla zaawansowanych	Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi	2008-12-23 20:50
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi	2008-12-23 15:54
Odżywki i suplementy	Pierwszy cykl--->prosze o pomoc/SOGi	2008-12-23 15:48
Trening dla zaawansowanych	Split 3-dniowy do oceny!!!Sogi	2008-12-22 23:10
Po siłowni, o siłowni	Edukacja Kulturysty i Sekrety Treningu---->pdf	2008-12-22 13:39
Trening dla początkujących	Plan na mase (3 razy w tygodniu) - ocena	2008-12-21 15:07