help my biceps triceps kaloryfer

Witam mam 14 lat nie podoba mi się moja budowa ciała : biceps 33 cm po napięciu mięśni i triceps 26 nie wiem jakie mam ćwiczenia wykonywać aby zwiększył się rozmiar moich mięśni( biceps triceps i kaloryferek) żadne sterydy nie wchodzą w grę proszę o porady i techniki wykonywania ćwiczeń . Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i 2x12kg inne potrzebne rzeczy mogę dokupić .

niestety zmartwię Cię ale nie da się tego zrobić ćwicząc tylko ramiona i brzuch , nie mając diety i masz malo sprzętu

zastanawia mnie jak zmiierzyłeś biceps i triceps osobno

rion10

zastanawia mnie jak zmiierzyłeś biceps i triceps osobno

Też się właśnie nad tym zastanawiam.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-22 19:41:07

Jakub18710

biceps 33 cm po napięciu mięśni i triceps 26 nie wiem

Nie wiedziałem, że tak się da

J/W
Rozwijaj cale ciało, nie tylko poszczególnie partie mięśni. Z resztą na trening siłowy jest jeszcze zbyt wcześnie.

Sorry zaszła pomyłka moja wina :p
rion10 Zawsze można dokupić sprzęt tylko nie wiem na co miał bym konkretnie się szykować


Zmieniony przez - Jakub18710 w dniu 2013-09-22 19:51:28

To masz sporą łapę, 50 cm.

wypadało by podejść do tego ogólnorozwojowo trenować całe ciało nie tylko brzuch i ramiona, pomyśleć o zdrowym jadłospisie i ćwiczyć

mój jadłospis od miesiaca wyglada tak : Ryby piersi z kurczaka jogurty jaja ryż i duzoo płatków owsianych , cwicze wiecej w domu i jak na razie nie widze efektów

zerknij do działu treningu w domowych warunkach
znajdziesz tam co potrzebujesz i przykladowe plany