Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Apetyczny bukiet z warzyw - brokuł jest pyszny (dziś jadłem), papryka tez rewelacja.
Co do mężczyzn masażystów - większość z nas znacznie bardziej woli być masowana Takie z nas samolubne szowinistyczne świnie Oczywiście oprócz mnie
A jakie jest największe kłamstwo świata? - spytał zaciekawiony młodzieniec.
- To mianowicie, że nadchodzi taka chwila, kiedy tracimy całkowicie panowanie nad naszym życiem
i zaczyna rządzić nim los. W tym tkwi największe kłamstwo świata.
premiumto ja należę do tych szowinistycznych...kobiet
Co do szkółki, to www.flyaviator.com. Podobno exam-massacra...nie mylić z Olimpem
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-06 21:17:07
Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....
Meraviglia!
Merauczę się od testujących
Właśnie jem przedtreningowy:
*kurak100g
*owies40g
*olive5g
A potem trening i dość intensywny dzionek przede mną, ale zaczynam od siłówki
A oto potreningowa nagroda:
Miłego dnia życzy Alexxa
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-07 07:50:30
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
http://www.sfd.pl/Czas_się_pokazać!Gumis_=_Carire,_nowe_foty_str._22-t400028-s23.html Forma 2009!
http://www.sfd.pl/temat281429/ Badell wejdz...
http://www.sfd.pl/Kulturysci_poza_sezonem...-t282435.html Kulturyści Poza Sezonem!
Rozpiska będzie, jak zawsze, tyle że później, a teraz biegnę szukać 100 menedżerów do mojej pracy mgr(rozdział badawczy). Macie loopę?
CU!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku
2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy
3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy
4. rowerek 25x 30sek przerwy
5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy
6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek
Przypominam ze pierwsze dwa cwiczenia wykonujemy tak ze biodra tez ida w gore za nogami
Tydzien 4
3,4 dzien 5 sek przerwy
Jako pierwsze cwiczenie dodajesz. (teraz robisz 7 cwiczen)
1. podciaganie nog do klatki siedzac na brzegu krzesła (siadasz na brzegu laweczki lub krzesla, podpierasz sie z tylu tulów lekko do tylu odchylony i trzymajac nogi caly czas w powietrzu podciagasz je do klatki i opuszczasz na dol - wolno)10x
Tydzien 5
dzien 1,2 5sek przerwy miedzy cwiczeniami
1. cwiczenie 15x
jako 4. dodajesz brzuszki ukosem lokciem do nogi polozonej na kolanie x10 (teraz masz 8 cwiczen)
dzien 3,4 5 sek przerwy
1. cwiczenie 20x
4. cwiczenie 15x
jako 7. dodajesz dotykanie palcow (lezysz na plecach nogi prosto w gore, rece tez i unosisz cialo probujac dodtknac palcow sto i opuszczasz)x10 (teraz masz 9 cwiczen)
Pamietaj wszystko robisz dokladnie nie spieszac sie i przytrzymujac w najwiekszym napieciu chwile i powrcasz do pozycji wyjsciaoej tez wolno, caly czas miesnie brzucha sa napiete.
Tydzien 6
dzien 1,2 wszystkie cwiczenia po kolei bez odpoczynku
1. x 20
2. x25
3 x25
4. x20
5.x25
6. x25
7. x15
8. x25
9. x25
dni 4,3 bez przerwy
nowe cwiczenia (ostatnio dodane) x20 reszta x 25
Cd nastapi , bedzie trudniej ale mniej cwiczen
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-07 13:22:17
A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już kolejna nagroda dzisiaj i wizyta u kosmetyczki. Sprawy magisterialne również in plus.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I ROZGRZEWKA INTENSYWNIE~80% HR max 10 min
II TRENING WŁAŚCIWY 50 min:
Komentarz:
1. Małe obciążenie, ale 3 serie zrobione. To był mój dzisiejszy max.
2. Dumna baaardzo
3. 3seria 10 powtórzeń--->paliło!
4. 3seria 8 powtórzeń--->a wyglądało jakbym życiówęrobiła
5. Chciałam więcej, ale mierz siły na zamiary.
6./7. Trochęłokcie dostały
8. Czułam jeszcze zakwasski.
III BIEG 30 min ~75-80% HR max, po tych progresjach już nie miałam na intensywniejszy bieg siły..uff.
Pytanko: Czy jeśli O.Nutrition WHEY ma dobrą rozpuszczalność można ją mieszać tylko z 150ml, zamiast 300ml?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Dietka 100%, rozpiska później
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-07 15:34:47
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
jak z tym treningeim na www.trener 24.pl ???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150