Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
cyc100 gryka30 oliwa5
254 B25,7 T7,3 W23,1
POSIŁEK POTRENINGOWY
cyc150 ryz50
318 B38,8 T3,6 W32
IV POSIŁEK
dynia10 panga150 kalafior kielki słonecznika gryka30
344kcal B20 T12,1 W34,4
III POSIŁEK
jaja1 lniany10 tunak90
317kcal B33,5 T20,1 W0,6
V POSIŁEK
twaróg125 brokuły150
175kcal B25 T1,3 W9,4
Razem:
1408kcal
B139 2,4
T44,4 0,8
W90,5 1,5
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
cyc100 100 21,5 1,3 0
gryka50 168 6,3 1,6 32
oliwa10 88 0 10 0
cyc150 150 32,5 2 0
ryz50 161 3,5 1 39
dynia10 55 2,7 4,7 1,3
panga150 135 20 6 0
kalafi/kielk 44 4,8 0,4 10
gryka30 110 4,2 1 23,1
jajo1całe 139 12,5 9,7 0,6
lniany10 88 0 10 0
tunak90 90 21 0,4 0
twar125 125 25 0,7 4,4
brokuł150 50 4 0,6 5
pomido200 50 2,5 0,5 9
Razem:
1560kcal Bzw.132,5 T49,9 W124,4
2,2 0,8 2,1
Jeśli chodzi o ilość białka/1 posiłek, wartość wspomiana przez BL-a jest delikatnie przekroczona.
Z góry dziękuję za korekty
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
1.Z kurakiem 150g -B32,5g
2. Tunak 90g +1 całe jajo- B33,5g
Zaznaczyłam to, żeby nie było, że olewam sobie korekty
Więc co sądzisz o poniższej modyfikacji?
Może na przyszłość w posiłku przedtreningowym dawałabym 50g gryki , zamiast 30g i oliwy 10g zamiast 5g?
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Jak mi powiesz co to ta gryka, to będzie fajnie
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Gryka=kasza gryczana.
Obliczyłam dla mojej wagi, dla 1700kcal:
B 2,5=150g=600kcal
T 0,8=47g=425kcal
W 2,8=165g=660kcal
czy tych węgli nie jest za dużo?Czy może zwiększyć tłuszcz do np. 1,0 a zmniejszyć ww?
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
jak z tym treningeim na www.trener 24.pl ???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150