Meraviglia!
...
Napisał(a)
Właśnie wróciłam ze:
1. Spinningu - interwały (75-85% HR max, 55 minut). Było dobrzeCzułam bioderka i pośladki po wczorajszej siłce. I oto chodziTylko zastanawiam się jaka będzie kondycja jutro - siłownia trening B
2. Oprócz interwałów zaliczyłam także saunę suchą 2x15 min...i czuję się jak nowo narodzona
A oto moje jedzonko na dzisiaj, Bzwierzęce, W bez warzyw:
I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY
*omlet4+1
*owies50
*dynia10
497kcal B46,5 T18,5 W38,5 kolejny posiłek zjadłam po ok 4h, mimop wszystko nie za dużo?
II POSIŁEK - POTRENINGOWY
*cyc150
*gryka40
284kcal 32,5 3,2 25,4
III POSIŁEK
*lniany10g
*tunak90g
*bialko jaja 1szt.
*kalafior200g
*kiełki słonecznika
*ryż brązowy20g
317kcal 28 10,9 15,8
IV POSIŁEK
*cyc100G
*brokuły200g
*oliwa10G
232kcal 21,5 11,7
V POSIŁEK
*twaróg125g
*pomidor
*ogórek
175kcal 25 1,8 4,4
RAZEM:
1555kcal
B149 2,5
T46,1 0,8
W82,8 1,4
Jak zawsze ciekawa Waszych opinii...i wdzięczna za dotychczasowe!
1. Spinningu - interwały (75-85% HR max, 55 minut). Było dobrzeCzułam bioderka i pośladki po wczorajszej siłce. I oto chodziTylko zastanawiam się jaka będzie kondycja jutro - siłownia trening B
2. Oprócz interwałów zaliczyłam także saunę suchą 2x15 min...i czuję się jak nowo narodzona
A oto moje jedzonko na dzisiaj, Bzwierzęce, W bez warzyw:
I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY
*omlet4+1
*owies50
*dynia10
497kcal B46,5 T18,5 W38,5 kolejny posiłek zjadłam po ok 4h, mimop wszystko nie za dużo?
II POSIŁEK - POTRENINGOWY
*cyc150
*gryka40
284kcal 32,5 3,2 25,4
III POSIŁEK
*lniany10g
*tunak90g
*bialko jaja 1szt.
*kalafior200g
*kiełki słonecznika
*ryż brązowy20g
317kcal 28 10,9 15,8
IV POSIŁEK
*cyc100G
*brokuły200g
*oliwa10G
232kcal 21,5 11,7
V POSIŁEK
*twaróg125g
*pomidor
*ogórek
175kcal 25 1,8 4,4
RAZEM:
1555kcal
B149 2,5
T46,1 0,8
W82,8 1,4
Jak zawsze ciekawa Waszych opinii...i wdzięczna za dotychczasowe!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
włączam się do obserowania postępów!! ale jak dla mnie ciałko super!!
zapraszm do moejgo dziennika
Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-25 11:54:05
zapraszm do moejgo dziennika
Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-25 11:54:05
...
Napisał(a)
Alexxa, jak Ci się ćwiczy po tym omlecie? JA swego czasu zauważyłam, że najlepiej mi się ćwiczy po cycu z ryżem.. Po jajku jakoś tak nie bardzo. Poza tym moim zdaniem wszystko z menu ok. Ja daję 150gr warzyw, ale jak wchodzi Ci 200 to luz
...
Napisał(a)
Oto mój III posiłek..mhhmm...Dzisiaj jeszcze twarożek+warzywka...
Dzisiaj troszkę poczytałam, tu i ówdzie, info z 2003-2008 roku, no i takie pytanko mi się nasuwa. Jeśli:
1) Trening siłowy - WHEY od razu po
- pełnowartościowy posiłek 2h po treningu
2)Tylko trening aerobowy - z rana tylko WHEY, 1h przed
- po aero idę na saunę, więc ok.1-1,5h h po treningu jem pełnowartościowy posiłek
Z góry dziękuję za sugestie
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-25 19:17:03
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
Alexxa inaczej bym to zrobił troszkę
1 opcja whey 12-20 minut przed zakończeniem treningu (niech ma czas na uwolnienie aminków )
i jeśli potem nic nie pijesz dodatkowo i nie bierzesz, to po treningu swobodnie się porozciągaj i zasiądź od razu do michy spróbuj się do pół godzinki maks wyrobić
2 opcja z aerobami to możesz zrobić tak że whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz
lub rozwiązanie drugie, rano normalny posiłek, po dwóch godzinach aeroby (na koniec aerobów whey i potem sauna i po saunie next posiłek
1 opcja whey 12-20 minut przed zakończeniem treningu (niech ma czas na uwolnienie aminków )
i jeśli potem nic nie pijesz dodatkowo i nie bierzesz, to po treningu swobodnie się porozciągaj i zasiądź od razu do michy spróbuj się do pół godzinki maks wyrobić
2 opcja z aerobami to możesz zrobić tak że whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz
lub rozwiązanie drugie, rano normalny posiłek, po dwóch godzinach aeroby (na koniec aerobów whey i potem sauna i po saunie next posiłek
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
No i mały quiz się zrobił
Pisząc ostatniego posta, opierałam się głównie na arcie:
https://www.sfd.pl/Aeroby_-_efektywność-t74216-s2.html
1. Siłowywhey 12-20 minut przed zakończeniem treningu pijąc odżywkę ćwiczyć i biegać z shaker'em po sali?
2. Aero whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz 2h przed sauną nie należy jeść
Pisząc ostatniego posta, opierałam się głównie na arcie:
https://www.sfd.pl/Aeroby_-_efektywność-t74216-s2.html
1. Siłowywhey 12-20 minut przed zakończeniem treningu pijąc odżywkę ćwiczyć i biegać z shaker'em po sali?
2. Aero whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz 2h przed sauną nie należy jeść
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
...
Napisał(a)
nie pijąc odżywkę przystopuj na chwilę i wypij w miejscu jak to problem to mozesz zaraz po zakończeniu treningu i potem do pół godziny posiłek
dlatego opcja druga posiłek rano po 2 godzinach aeroby po aerobach whey i sauna (musisz tą saune ?? a to nie jest tak ze nie mozna na niej za wiele razy chodzić ?? elektrolity podobno spierdzielają strumieniami, i sił trochu odbiera, sauna r na tydzień 2 podobno dobra ale kilka razy w tygodniu <grr> o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P )
A co do artu to sprzed 5 lat wiesz "trendy" się zmieniają a tak serio to zawodnicy z najwyższej półki polecają 2 godziny po pierwszym posiłku aeroby robić masz mało fatu więc nie dla ciebie aeroby na czczo (whey przed może się sprawdzi i nie dopuści do katabolizmu ale tego ci nikt nie zagwarantuje)
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-26 08:47:05
dlatego opcja druga posiłek rano po 2 godzinach aeroby po aerobach whey i sauna (musisz tą saune ?? a to nie jest tak ze nie mozna na niej za wiele razy chodzić ?? elektrolity podobno spierdzielają strumieniami, i sił trochu odbiera, sauna r na tydzień 2 podobno dobra ale kilka razy w tygodniu <grr> o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P )
A co do artu to sprzed 5 lat wiesz "trendy" się zmieniają a tak serio to zawodnicy z najwyższej półki polecają 2 godziny po pierwszym posiłku aeroby robić masz mało fatu więc nie dla ciebie aeroby na czczo (whey przed może się sprawdzi i nie dopuści do katabolizmu ale tego ci nikt nie zagwarantuje)
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-26 08:47:05
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
Dziękuję Ci, przemyślę
o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P ) Ja też nie wiem..ale spoko!
o ile chodzisz kilka razy w tygodniu bo nie wiem skąd mi się to wzięło ;-P ) Ja też nie wiem..ale spoko!
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Poprzedni temat
jak z tym treningeim na www.trener 24.pl ???
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Dziennik Bahama; Przyrost Masy Mięśnowej
Polecane artykuły