[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

dziś dzień nt ale trochę na rowerku pośmigam a jutro przysiady ze sztangą -ciągle ćwiczę w domu a na siłce wezmę mniejszą sztangę bo ta 20 kilowa jest dla moich nóg i pleców jeszcze zdecydowanie za ciężka
dzisiaj mam super stresujący dzień !!! jutro będę odreagowywać z żelastwem na plecach

Rano przed treningiem fajna jest owsianka. Lekki posiłek i dobre węgle, w sam raz na trening. A robi się błyskawicznie, nawet gotować nie musisz. Wieczorem przed snem zalej płatki wrzątkiem, tyle by je tylko zakrył i przykryj talerzykiem. Przez noc płatki wypiją wodę i zmiękną, a rano dolejesz im ciepłego czy zimnego mleka / wody. Możesz sypnąć łyżkę odżywki, wkroić jakiś owoc czy kilka orzechów/rodzynek/żurowainy.

dzięki krewetko jutro zaserwuję sobie takie śniadanko
Kurczę, arbuz mi jeszcze wskoczył do dzisiejszej miski to węgle wyszły na poziomie 207!!! kcal 1879 no trudno-ale było po przejażdżce rowerowej 1.10 min; dystans-24 km

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-22 14:26:47

Patrzę, że nieźle sobie radzisz z osiągami siłowymi.
Ja już nie mogę doczekać się zejścia z maszyn!! Ten miesiąc pewnie przeznaczę na podpatrywanie techniki i ćwiczenie przed lustrem - natchnęłaś mnie ;)
Ostatnio ciągle mam wrażenie, jakbym była zmęczona. W nogach czuję owo zmęczenie i w rękach. Może dobrze mi zrobił rozkład na trzy serie po dziesięć hm...
Podglądam i wspieram :)

Dzięki Yiampu nie jest łatwo na tych wolnych ciężarach ale 3 serie po 10 czy 8 będzie jeszcze ciężej bo musisz cisnąć na maksa z ciężarem ja przynajmniej tak to rozumiem.Jak jesteś już mega zmęczona bo wiadomo nie samą siłką człowiek żyje tylko dochodzą jeszcze zajęcia domowe to zrób sobie więcej przerwy zamiast jeden to dwa dni(nie wiem czy to jest naukowe podejście ale na pewno logiczne ;)

Stresy już za mną ale imprezy przede mną (zostałam ciocią) ale bedę się pilnować jak na prawdziwą lejdis przystało !takie mam założenia :)
Trening.
inter-wały . Jest progres -kiedyś nie dałam rady 12km/h przebiegnąć dalej niż 200 m teraz 400m daję radę, wcześniej 8.5km/h biegłam stałym tempem teraz 9.0 nawet 10 już zaczynam
plank był 40 i 30 sek
Przysiady stwierdziłam że się ich boję. Boję się że się przewrócę z tym żelastwem na plecach
ale teraz jak to już wiem to zacznie się progres bo stawię temu czoła!!! instruktor patrzył i mówi że nie krzywię już pleców ,korygował nogi także była rozgrzewka na sucho potem5kg,12kg,15kg,17kg i 20 na koniec z ledwością ale już czułam że następnym razem pokażę na co mnie stać
znowu zaczniecie się pewnie dziwić że nogi ledwo 20 w przysiadzie i 10kg w uginaniu podudzi(to jest dla mnie katorga na 3 razy robiłam 15 powtórzń ale zrobiłam) a ręce w wyciskaniu wyszło 22kg i wcale nie tak ledwo ledwo :) szykuję się na następny trening już po 12 razy będę robić to chcę dostukać z 25kg albo więcej :)cieszę sie też bo pierwszy raz udało mi się zrobić poprawnie ćwiczenie unoszenie tłowia z opadu wreszcie pracował tył nóg.Dzisiaj mam mega powera!!!! jestem szcześliwa:) jutro też bym chętnie poćwiczyła bo następnym razem pasuje mi dopiero wtorek, 3dni przerwy trochę długo ale zobaczę jak się jutro wyklaruje sytuacja.
A odnośnie jedzenia to owsianka średnio mi smakowała muszę ją jakoś zmodyfikować :)ale ogólnie poznaję nowe smaki soczewica i wątróbka indycza smakuje mi i to nawet bardzo
zmienić też muszę pory posiłkow bo jak jem ostatni o 19 to o 22 mały głód za mną chodzi muszę zacząć z nim walczyć zeby sie odczepił ale jak go trzepnę to się nie pozbiera ;)







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-23 13:04:02

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-23 15:56:38

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-23 16:05:49

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń
trening
ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg
ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc)
ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg
ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń)
ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń)
pompki męskie 12 i 10 (zdecydowanie lepiej mi to idzie)
interwały 20 min i 10 bieg 9.0km/h bo już nie mogłam myślalam że się przewrócę





07,08,--- 18,08,--- 24,08
waga 69----70---67 --- -3
obw. Biustu 94---94---92--- -2
pod biustem 82---80----80---- 0
biceps 28----27----- -1
udo 58----58----58--- 0
talia 81----80-----79----- -1
biodra 100----99----98,5---- -0,5
łydka 38----37----36---- -1
pępek 88 ------90---- +2


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-24 13:19:01

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-24 13:20:02

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-24 13:21:24

Nieźle Ci poszedł trening. Masz naprawde dużo mocniejsze ręce ode mnie :) Ja już dzisiaj zaczęłam po 12 powtórzeń i cieszę się, że mogłam sobie zwiększyć obciążenie :) To bardzo motywuje ;)

kurczę właśnie widzę że trochę pokręciłam wszystko chciałam razem wrzucić i się zakręciłam ale teraz jest dobrze tak jak napisałam w opisie



ale 3 kg mi zeszło -to napawa optymizmem a Ty Trini kiedy pomiary?

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-24 13:26:22

To pięknie KWOKA :) Ja kolejny pomiar mam w poniedziałek.

mam prośbę, gdyby ktoś z większym doświadczeniem trafił na mój temat bardzo bym się ucieszyła z odpowiedzi czy micha i trening jest Waszym zdaniem OK czy mam coś zmienić? z góry dziękuję