[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

zaraz , zaraz masz MC w planie co ty z tymi prostymi nogami?
MC to ciwczenie w ktorym sztanga zaczyna i konzy na podlodze, podchodzisz do niej ze zgietymi nogami i prostujesz sie



I ten ruch masz wycwiczyc w pierwszej kolejnosci.
wszelkie aberracje sa dobre pod warunkiem opanowania podstaw
Nakrec filmik tego co robisz i nigdy, ale to nigdy nie cwicz z prostymi nogami zadnego cwiczenia, nie blokuje sie kolan w ruchu

OBLI Tak robiłam tylko że bez opuszczania sztangi na podłogę czyli non stop trzymałam sztangę w powietrzu jak na filmikach z katalogu ćwiczeń sfd
ale instruktorek z siłowni powiedział że lepiej będzie robić na "prostych" choć minimalnie ugiętych nogach no i dzisiaj zrobiłam i siły mnie całkowicie opuściły że cały trening pieron trzasnął.a czytam różne dzienniki i Dodkazoz dała filmik właśnie z opuszczaniem całkowitym. Kręcić ten film ale to chyba pytanie retoryczne ;)?
ale czuję że jutro trudno mi będzie wstać juz czuję zakwasy na plecach i nogach masakra



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-02 20:42:32

Ucz sie pierw podstawowego ruchu, i nie sluchaj "trenera" z silowni, sztanga ma ladowac na podlodze, , inaczej to nie jest MARTWY ciag, martwy czyli z matwego punktu
Nie wazne co robia inne laski ty masz sie nauczyc podstaw.
MC na prostych to co innego niz Rumunskie opanuj jeden ruch i bedziesz sie w inne bawic i dowiesz sie pozniej co jest co by nie mylic nazewnictwa .
Filmik to oczywiste

no właśnie kurczę że ja posłuchałam dziada ale przynajmniej wyszło że trzeba tym żelastwem jednak mocno trzaskać po ziemi :)

DNT
jestem zmasakrowana wczorajszym treningiem!!! bolą mnie mięśnie między łopatkami i tył nóg, ledwo chodzę
Dzisiaj dzień spaceru i roweru spacer już zrobiłam około 7 km i jeszcze będzie rekreacja popołudniowa na rowerze.Miałam iść na jakiś fitness ale nie jestem w stanie robić jakichkolwiek wygibasów ledwo żyję. Mimo nieporozumienia z tym MC wydaje mi się ze go zrobiłam technicznie filmik z moją techniką do postaram się nagrać jutro.

MICHA
pierwszy raz robiłam kotleciki z ciecierzycy i bardzo smaczne wyszły jednak na drugi raz dodam trochę mąki ziemniaczanej żeby nie były takie kruche.Mimo to pyszniutkie




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-03 12:16:55

do kotleta z ciecierzycy dodaj jajko

jajko dałam a mimo to kruche ale najważniejsze ze smaczne

acha, poniewaz nie widziałam w rozpisce więc przypomniałam

Obli wszystko sobie skalkulowałam w po treningu i dałam pod nazwą kotlety z ciecierzycy

DT

Przysiady 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg
12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg
wyciskanie 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg
12x 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(25,35,40,40,40)kg
12x -20kg 25kg 30kg 35 kg 10x40kg i 9x 40kg
uginanie podudzi 10x(5,10,15,15)kg
12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg i 8x15kg
wzniosy tłowia z opadu 10,10,10,10
plank 30s,32s,31s
40 i 40 sekund
Ogólnie jestem jeszcze trochę zakwaszona przez co nie dałam z siebie maximum ale trochę progresy widać
Przysiady nie wiem jak z tą techniką dlatego trochę boję się porywać na więcej zresztą nie dam rady więcej bo nogi jeszcze mam słabiutkie.Obli wysłałam do Ciebie filmik na pv bo nie jestem tego pewna i Z MC tak jak się umawiałyśmy. Wyciskanie te ostatnie 6 powtórzeń bardzo ciężko szło , ale poszło.
Uginanie podudzi 9 zrobiłam w miarę ale te ostatnie to po przerwie docisnęłam bo ciężko mi idzie od początku to ćwiczenie.Aero 19min bieg 8.5km/h i 11 min spacer









Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-04 15:43:28

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-04 15:45:45

DNT

dzisiaj trochę spaceru ,a po południu jakiś fitness lub aero.

Miłego dnia życzę wszystkim Lejdiskom