SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]Eveline/DT2

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 16003

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja.
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230144
Witam po długiej przerwie

Co było:
Poprzedni dziennik

Kontuzja zmusiła mnie do dłuższej rege, wyłączyła mnie zarówno z siłowni jak i fitnessów. Jestem niesamowicie wypoczęta i niemal na głodzie treningowym, tak więc wracam do prowadzenia dziennika!

Co będzie:

1) Cele:
- dalsza praca nad poprawą jakości ciała
- nauczyć się podciągnąć – na początek 1x bez pomocy
- poprawić siłę w WL, rwaniu i PP
- przejść cykl do końca (wstępnie 8 tygodni) i bez kontuzji
- szanować swoje ciało – zadbać o nie kompleksowo (odpowiednia rege, opieka fizjo, stretching)
- doprowadzić swoją nogę do porządku bym mogła znowu bez obaw biegać, skakać, prowadzić choreografie

2) Trening, za którego przygotowanie dziękuję Rudej i RaKhu

A-B-wolne-C-D-wolne-wolne

A (nogi):
1.Suwnica 4x 10-12
2.Split squat 4 x 10-12
3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
4.Prostowanie, 4 x 15
5.Uginanie, 4x15
6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15

B (klata+brzuch):
1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5
2.Wyciskanie hantli 3x10
3.Rozpiętki 3x12
4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)

C (Plecy+biceps):
1.Rwanie 5x5
2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund)
3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15
4a.Wiosłowanie hantlem 3x12
4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12
5.Biceps sztangą „21” 4 serie

D (barki+triceps)
1.Push press 5x5
2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5
3.Face pulls 4x12-15
4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15
4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
6.Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15

Dodatkowo fitnessy:
Poniedziałek 2h
Wtorek 4h
Środa 2h
Czwartek 4h
Piątek 1h
+ ewentualne zastępstwa z racji okresu wakacyjnego.
Wśród wyżej wymienionych intensywniejszych godzin jest 5, reszta to Pilates itp.

Poza fitnessami mam zalecone od fizjo i Rudej dużo rozciągania wg wskazówek jakie od Nich dostałam + wznosy bioder + ćwiczenia stabilizacyjne.
Mam zamiar też chodzić regularnie do fizjo raz na dwa/trzy tygodnie żeby mieć gwarancję, że nie nadchodzi kolejna kontuzja, bo zbyt wiele mnie kosztowała ta przerwa.

3) Odżywianie
Rozkład początkowy BTW: 135/65/200 (dt + dnt)
Dodatkowo suplementacja wg zaleceń.

4) Aktualne wymiary


5) Aktualne fotki


Cieszę się, że mogę tu z Wami być


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-17 21:23:48

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-12-15 17:46:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43352
my się cieszymy jeszcze bardziej
Ps. ładnie jest... aż zazdrość bierze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
bardzo ładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 103112
Powiadomki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam Cię na oku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nareszcie powrót! i to bez marudzenia!

powodzenia

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-07-17 23:10:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15989
no to powodzenia! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
welcome back
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Kopas w dupas

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5620 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124478
czekaj czekaj...czy ja dobrze widze...czy to... OPALENIZNA? paczec bede
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43931
Gut lak

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy białko pomoże mi schudnąć?

Następny temat

Redukcja-suplementacja

nutloveb