[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

5 postow no to rzeczywiście nie możesz sie doczekać

Internet za Kwoką nie nadąża
dzięki Obli

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-13 19:05:22

T8 D46

DT 29
R+rozruch barków

1. Push press 5x5
25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0
20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1
40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam



2. Zarzut 5x3
20/25/27.5/30/30
20/22.5/27.5/30/32.5
jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i ciężko mi to szło dzisiaj.Wciąż ogarniam




+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie


dokładnie,bez pośpiechu i flegmatyzmu ale nie ścigałam się z czasem, pod koniec do wznosów z opadu dodałam 5kg, a wznosy kolan do łokci wreszcie ogarnęłam i wchodziło w brzuch
czas
15:51
18:04
19:51
23:05
21:02
14:05
15:38

+ rozciąganie

warzywa:pomidor,papryka






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-14 16:43:33

T8 D47

DT 30

C - trening na tydzien 4,8, 12
R+ rozruch barków itd

ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd.

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów
5 zarzutów ze zwisu
4 thrusters
3 wypady ze sztanga z przodu
2 przednie przysiady
1 mila biegu

czas:
58:16
82:00

obciążenia
10 thrusters -sztanga 10KG
9 swing sztangielka- 10KG KRĄŻEK
6 martwych ciągów - 35KG
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady 20kg
bieg
10km/h
8.0km/h
+rozciąganie

Normalnie ale jestem zadowolona Na czas robiłam,obciążenie takie jak ostatnio ,i zdecydowanie mi wraca energia,widzę to również po treningach.Cieszę się bardzo że zmieściłam się w godzinie.Thrusters 10kg sztanga mi latała,ale te swingi i burpees dobiły mi poślady i nogi ze ledwo wskakiwałam na stepy,zarzut ze zwisu bardzo mnie zmęczył,głównie nogi i poślady czują sie po nim wyeksploatowane, w ostatnim obwodzie musiałam odłożyć po nim sztangę, bo przedramiona mi nie wytrzymywały, Thrusters 20 kg bardzo ciężko.
już nawet 12 przysiadów bez obciążenia ciężko szło pod koniec

Bardzo podoba mi się ta wytrzymka lubię takie właśnie


POMIARY
data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03>08.03@>15.03
bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27>27>27
udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54>54>54
pępek - 77>77>78>76>75>76>75>74>75>74(-1)
talia - 70>69>70>69>69>69>69>69>69>69
biust - 87>87>87>87>87>87>87>87>87>87
p.biustem - 75 >75 >75>75 >75>75>75>75>75>75
biodra - 93>93>93>92.5>92>92>92>92>92>92
łydka - 35 >35 >35>35>35>35>35>35>35>35


warzywa:ogórek




T8 D48

DNT






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-16 12:41:15

T8 D49

bez rozkmin

DT 31

R+rozruch barków

1. wyciskanie lezac 5x5
25/30/35/40x3/42,5x2/45x1
25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1
no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę do domu,odechciało mi się wszystkiego w momencie


2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
opuszczanie masakra ale wypinam klate,invert rows też ciężko. Robie po 5 opuszczań i 5 invertów chyba jestem nadgorliwa

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
20kg
20kg
5 Sumo DL Hi Pull
20kg
20kg
22.5kg
4 burpee
czas:
28:15
27:33
39:18
30.44
30:25
30:25
28:48

+ rozciąganie

wyjątkowo ciężko mi szły te obwody dzisiaj,dużo kosztowało mnie to energii.Po sobotnim treningu mocno czuję wewnętrzne ud i poślady,barki też czuję, ale nie pamiętam od kiedy dlatego dzisiaj bardzo ciężko mi było go robić,ale na thrustersy najlepsze są thrustersy
po nich i po sumo już od 9obwodu myślałam że mi poślady oszaleja a w ostatnim to że odpadną . wkurzona byłam po tym WL ale satysfakcja mimo bardzo dużego wysiłku jest. Byłam cała mokra,włosy lało mi się po czole,plecach. Zmuliło mnie lekko pod koniec. Ale czas DOBRY a głodna byłam jak KWOKA po treningu

warzywa:kapusta






Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-17 11:08:10

Kwoka,ale Ty silna jesteś 45kg w wyciskaniu

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-03-17 16:48:12

Łapska A ciężary robią wrażenie...

no...jak ja zobaczyłam ile Kwoka bierzesz na push press to się za głowę złapałam

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-03-17 20:20:11

T8 D50

Kwoka lubi bić rekordy (jak jest moc)
kebula, AL 3 mam kciuki w konkursie i dajecie czadu dziewczyny
Chuck czekam na Twój nowy trening ,chodzą słuchy że w Teksasie jakaś "próba ognia" się szykuje


DNT

warzywa:cebula,ogórek,pieczarka,kapusta

T8 D51

Wczoraj jedzenia starczyło mi do godziny 16 , wiec umyłam ząbki, i grzecznie wgryzłam je w ścianę

DT 32

a ja już po treningu

R+

1. przysiad 5x5
30/40/50/60/65x2/70x2/72.5x1
20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x2/70x1
poszedł nowy rekord stał za mną instruktor mówił że nawet dobrze. Nie wróżę tutaj już jakiegoś większego progresu

2. RDL 5x5
30/40/50/60/65x3/70x1
20/30/40/50/60/65x4/70x2+1
tutaj mi było bardzo ciężko z 70 kg nawet nie brałam więcej


+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
7kg
7kg
7kg
7kg
6kg

czas:
24:03
31:01
-----
29:29
32.10
30:31sek

przeczytałam gdzieś,że te obwody powinno sie zrobić w 10 minut więc spięłam poślady i robiłam szybciej ,ale do 10 minut mi jeszcze bardzo daleko ,serce mi waliło jak szalone,nogi po burpees się trzęsły ,a w ostatnim obwodzie to z ledwością wstałam po TGU.Pompki wszystkie klasyczne ,to oczywiste


warzywa: pieczarka,ogórek





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-19 10:06:30