[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Obli bo mnie zbałamucili z tym że się od palcy biega no i właśnie.... jestem wkurzona na siebie że ja tak każdego laika muszę słuchać nie będę biegać póki co ale siłowy jutro oczywiście robię bez dwóch zdań!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

od palców???
a to ciekawe, moze sprint ale nie długie dystanse tu "przeturliwujesz" stopę z piety na palce, oczywiście nie wali sie pięta ale wiadomo..

DT

TRENING NR 2 3X10

1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg
2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg
3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg
4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg
5-snatch 10x(10,10,10)kg
6-brzuszki 3x po 25
odwrotne brzuszki 3xpo 25
brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25

1- bardzo czułam pośladki nie nadążały za plecami dlatego nie zwiększałam bo czułam że byłoby nie technicznie robiłam chwytem mieszanym lepiej się trzyma
2-fajnie szło ale następnym razem poproszę jakiegoś kolesia żeby mi podawał hantle bo samej ciężko(bez asekuracji)ostatnia serio bardzo ciężko
3-po tym wczorajszym masażu mam zakwasy na plecach i dlatego taki regres w ostatniej serii próbowałm 40kg ale wyszło kiepsko więc szybko zmieniłam na 35kg i dostukalam do 10powtórzeń
4-z obciążeniem 10kg bardzo ciężko ledwo się podniosłam do pionu
5-starałam się zarzucać biodrem żeby siła szła z niego a z ręki mniej bałam się trochę że wypadnie mi hantla i rozbiję to gigantyczne lustro ale luzik(póki co)
6- brzuchy jakoś poszły robiłam wolno oddychałam w górze starałam sie technicznie czułam ból(wiadomo)

następnie do rozciągania się bardzo przyłożyłam +aero na rowerku-takim w pozycji krzesła(bo nie angażuje Achillesa) 30minut ale czułam nogi i poślady

Dzisiaj na siłce zaskoczyli mnie panowie tacy chcieli być pomocni ,wszystkie ciężary chcieli sami od siebie mi ściągać i odkładać na miejsce wręcz mieli pretensję że ich o to nie proszę szok to ich potem oczywiście już prosiłam

Micha
warzywa : pomidor i to co w misce
napoje herbata zielona(kilka),3xkawa, 2xpokrzywa i duuużo wody
suple : tran

Mialam już kiedyś pytać i zapomniałam. Dlaczego wznosy z opadu robisz z obciążeniem i w dodatku zwiększyłaś?

wydawało mi się że trzeba ale teraz to zdębiałam

moze masz skosna ławeczke na ktorej wykonujesz ruchy i niskiej amplitudzie?

na tej rzymskiej robię, dobrze czy coś pokręciłam?
ale właśnie patrzę że w tren nr 1 wg Obli były wznosy tułowia a tu są same wznosy pytanie brzmi czego? ramion bo robiłam tułowia jak poprzednio a teraz pewnie ramion albo barków?????

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:29:46

tak , nie robisz pełnego ruchu, zrobienie prawidłowo wznosu z opadu na rzymskiej starcza z obciążenem ciała az naddto
wystaw biodra bardziej poza podpórkę nie uzywaj siły zamachu kontroluj ruch w góre i dół, trzymaj biodra wbite w podpórkę i spinaj w szczycie ruch na 2sek

no tak staram się robic Obli cały czas napięcie żeby nie pracowały prostowniki tylko tyłek i dwójki ale to skoro mówicie ze bez obciażenia będę cisnęła bez bo z obciążeniem to ledwo schodzę z tej ławki jednak

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:44:39

prostowniki tez moga pracowac, to zalezy jak sie wykonuje to ćwiczenie i z kierunkiem na co, akurat ukierunkowanie stricte na pupe wymaga troche egzotycznego ruchu tutaj