[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

to trzasnę jakiś filmik z tymi ćwiczeniami co nie jestem pewna techniki i wszystko będzie jasne

nie musisz, to sie ciezko ocenia,
Rob tak by czuć co tam masz czuć, i pamiętaj ze dodanie cięzaru zawsze zmienia technike sama dla siebei mozesz zobaczyć jak wyglądasz robiac wznosy z cc a jak z 10kg krazkiem, włączasz wtedy najsilnejsz emięsnie jakie aktualnei uzywasz i zwiekszasz siłe zamachu. ale spoko to tylko uwaga ogólna zebys sobie krzywdy nie robiła

i spinaj w szczycie ruch na 2sek
Otóż toł jak mi to kiedyś Iza napisała, to od razu wypuściłam talerz z rąk i przestałam hojrakować
Zepniesz mięśnie, przytrzymasz ruch (tylko nie rób przeprostu) i podziękujesz za obciążenia. A jak za lekko, to zrób 15 powtórzeń ale kontrolując ruch i pilnując napięcia.

no właśnie te 2 sekundy!!!! też na to zwróciłam uwagę(tego jednak nie było) i zauważyłam że z ciężarem inaczej się robi. przeprostów jestem pewna że nie robię bo staram się skupiać na napięciu żeby go nie puszczać i plecy jakby trochę okrągłe robię,do góry idę jakby od barków żeby nogi pracowały a nie plecy jak na filmiku z sfd .
Dziękuję Krewetko i Obli że czuwacie

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 13:46:19

DNT

nie robię aero dziś i jutro
ciekawe jakie będą pomiary sobotnie w tygodniu nie areobowym ale micha czysta więc zobaczymy jak reaguje organizm
Po wczorajszym treningu czuję mocno brzuch

Odnośnie wczorajszego spamu (rad dziewczyn) i tego co pisała wyżej Obli i Krewetka postanawiam ze będę dla siebie kręcić filmiki z techniką bo jednak to dużo daje jak się widzi siebie z boku(za przeproszeniem)






napoje: herbata zielona kilka,pokrzywa2, kawa3,woda dużo
suple :tran
warzywa:brokuł,pomidor,seler naciowy i te co w misce





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-26 16:52:00

DNT

cały dzień w pracy.
Z nogą już lepiej- jutro trening

warzywa: pomidor,papryka,cukinia,brokuł,ogórek małosolny
napoje:3xkawa,2x zielona herbata,1xpokrzywa i około 2,5lwody







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-27 19:59:33

DT TRENING "A" (drugi)

1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS10X(15,20)KG+7X20 KG+5X20 KG
10X(10, 12,5 12,5)KG
2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10X(5,6,7)kg
10X(3,4,5)KG
3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10x(10,10,10)kg
10x(7,8,8)KG
4-WYPADY 10x(10,10,10)kg
10X(10,10,10)KG
5-POMPKI- 12,10,9
12,12,12
6-PLANK 27,30,27s
30,26,20
7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg
10X(12,5 ,15,15)KG

+ 30min na rowerku i rozciąganie

1-już zaczynam rozumieć o co w tym chodzi.Pośladki,nogi pracowały,barki też
2-ciężko z równowagą starałam sie kontrolować ruch
3-u góry przytrzymałam sekundę pracowały plecy
4-jak zwykle masakra, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
5-ciężko
6-robię z linką wyciągu górnego -jeśli powinnam robić hantlą proszę o korekte ale czułam napięcie na brzuchu,talii i ręce też napięte były

POMIARY

data--- 7,08--- 18,08@--24,08---30,08---08,09 ---14,[email protected] ---28,09
waga--- 69--- 70--- 67--- 67,5 ----67---67---67 ---67
bic--- 28------ ---- 27--- 27,5----27.5---27,5---27---27
udo--- 58---58--- 58--- 58 -----58 ---58---58 ---58
biodro---100--- 99--- 98,5--- 98,5----98---98---97---97
pępek---88--------------92----- 89 ----86 ---88---86---85(-1,0)
talia---81--- 80--- 79--- 77 ----76---76---75---75
biust---94--- 94--- 92--- 92 ---92 ---92---92 ---92
pod biustem--82---80--- 80--- 80 ---79----78 ---78 ---78---78

kartka z pomiarami mi się gdzieś zawieruszyła i teraz się mierzyłam na szybko EDIT: ZNALAZŁAM TĄ KARTKĘ
ale ogólnie rzecz biorąc lipa- już prawie nic nie spada .


warzywa seler naciowy,papryka,cukinia,pomidor
suple: tran,multiwitamina
napoje:2xpokrzywa,zileona herbata kilka,2xkawa,dużo wody



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-28 17:53:00

DNT

warzywa: sałata,pomidor i te co w misce
napoje: woda duuużo,herbata zielona(kilka)2xpokrzywa,2xkawa
suple:tran,multiwitamina
aktywność : spacer 2 godzinki wymarzłam jak... kwoka w trawie
I pytanko: modyfikować bilans kaloryczny?




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-29 12:35:42

nie, nie modyfikuj jeszcze, trening trzeba dopracowac

ok w tym tygodniu jednak mniej miałam tych aero ze względu na Achillesa ale już z nim zdecydowanie lepiej jeszcze kilka dni i wszystko wróci do normy

Obli a filmik z tym przysiadem przednim ok?



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-29 16:36:52