DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

c.d.

Zrobiłeś na mnie wrażenia tyłem ;)

Widziałem Cie na żywo. Forma była bdb. Brakło trochę gabarytów. Ale gratuluję i tak

Bardzo ładne przygotowanie

Dociecie mega, braklo miesa tu i uwdzie ale mysle ze na spokojnie dolozysz jeszcze co nie co i przeskoczysz pare oczek do przodu

patryk173

Widziałem Cie na żywo. Forma była bdb. Brakło trochę gabarytów. Ale gratuluję i tak

Dzięki, Twoja forma też mi nie umknęło uwadze. Świetnie byłeś przygotowany, do Grodziska lecisz?

02.03.2019
Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min
- Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70)
- hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8
- floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7
- linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza
- wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13
- unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, 15 x 14+6 rest pauza
- plank - 3s x max
- spiecia lezac-4s x max

Fajny trening, bez żadnych boli ale siły dużo mniej niż jakieś 2-3tyg przed debiutami. Nie ma jednak co szaleć, wczoraj na nocce już sobie rozkminialem jakim bym planem sobie trenował od kwietnia i chciałbym cluster setów spróbować, np. We frontach, rack pullach, zolnierskich ale to zobaczę w jak stanie bark będzie, czy pozwoli na ciezary rzędu 90% RM.
Tak to po staremu, Teściowa robiła urodziny. Zjadłem 200gr tatara z ligawu wołowej, 200gr pieczywa i tyle z łakoci, hehe

opalinho

patryk173

Widziałem Cie na żywo. Forma była bdb. Brakło trochę gabarytów. Ale gratuluję i tak

Dzięki, Twoja forma też mi nie umknęło uwadze. Świetnie byłeś przygotowany, do Grodziska lecisz?

Dzięki
Odpuszczam, za daleko dla mnie i przyznam szczerze że nie chce mi się męczyć żeby wbić się znowu w limit trzeba coś zacząć dokładać i zmieniać kategorie


Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-03-03 11:35:52

03.03.2019
czwórki, łydki
- prostowanie obunóż - 4s x 20,15,15,15
- fronty - 40,70,80,90, 100 x 8 (100x5)
- wyciskanie na suwnicy,stopy nisko i wąsko - 100 x 20 , 150 x 20, 200 x 20, 240 x 20
- bułgary na smithcie - 2s x 10,10
- przywodzenie nóg na maszynie - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 + 7 rest pauzy
- wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem
- wspięcia na palce na suwnicy - 5s x 20-15

Obawiałem się troche tego treningu bo od 2 dni lekko mnie kolano pobollewa jak wstaję lub po schodach wchodzę ale dobrze rozgrzany, VMO wyrolowany ora cala reszta i w trakcie bylo ok. We frontach probowalem dzisiaj pasków ale pewniej chyba się juz czuję chwytem ciezarowym, mimo ze moblinosc pozwala "zaczepic" raptem po 2 palce u każdej dlonii to jednak dzis przy tych pakach jakos wygielo mi rękę tak, ze przy 6 powt był fail. Suwnica po 20 , dalej bulgary na smithcie ale jakos srednio to wchodzilo,musialbym pokombinowac z ustawieniem jeszcze.
Reszta dnia praktycznie leżando, posilki, znoszenie humorów Małej(a może to ja mam większe, sam nie wiem,hehe) ale jakas marudna od 2 tygodnii. Na szczęście kaszel Jej przez weekend minął. Poczytalem tez nieco o "cluster setach" oraz systemie "wave loading" i niebawem będę chcial sporbowac coś z tego przy frontach, rackach, wyciskach czy wiośle.
Zamowilem tez sobie dzisiaj parę supli ze sklepu, nie wiem czemu ale zniknęła mi opcja kuriera inpostu(jak wlaczam ceny normalne to mam), pisalem do sklepu i nie wiedzieli czemu wiec mając do wyboru ten beznadziejny dhl za 12pln i osobisty odbiór to wolę...te godzinę poswiecic i do Opola skoczyć we wtorek.
Jutro DNT i dnióweczka, waga od 2-3 dni oscyluje w okolicach 91-91.3kg więc dalej stabilnie.

Widzę że plan na masę to będzie ciężkie dźwiganie ;) Na jaki system się zdecydowała w końcu?