Dieta redukcyjna - poczatki

Źrodła pełnowartościowego białka to: sery/drób/jaja/wołowina
Tłuszcze czerpiesz z : oliwy z oliwek/oleju lnianego /masła orzechowego /avokado /orzechów /migdałów

Mozesz róniez zakupić przydatne podczas redukcji WPC (koncentrat białka serwatkowego). Jeśli Cie nie stac na SP80, który serdecznie polecam (zwłaszcza wanilie) to mozesz zainwestować w Ostrowie

dzieki, obczaje te WPC. A tymczasem chwytaj SOGa

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-09 20:32:55

dobry olej rzepakowy zamiast oliwy- juz taniej
olej lniany + ryby- tez ok, jesli idzie o o3 , ew. tranu troche
twarog drogi nie jest
da rade

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie!

nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie

I
Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6/ 130,2 kcal

II
Ser twarogowy półtłusty 150g 28,05/7,05/5,25/ 201 kcal
Słonecznik nasiona 20g 4,88/8,74/4,92/ 113,2 kcal
Szynka z indyka 20g 3,42/0,32/0,02/ 17 kcal
Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal

III
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal
Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/ 177,8 kcal

IV
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65 169,5 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
WPC 30g 24/2,4/1,8 125 kcal

V
Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal

sumujac:
bialka: 177
tluszcze: 111,4
w/w: 141,8

sa niewielkie braki w bialkach i tluszczach ale mysle ze mozna tak to zostawic. Jesli sie myle to prosze mnie poprawic

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-09 23:38:46

ogolnie bym dodal bialka do 1 posilku
w 2 jest sporo, w 1 za malo imo
ser chudy ma wiecej bialka, wiec bym walil chudy, a tluszcze uzupelnial miesem/jajami/rybami/oliwa/tranem/lnianym/maslem/serem zoltym
jesli ten 4 to potreningowy, to WPC po treningu, a reszta po jakims czasie
dorzuc tran/o3

a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300

----------------------------------------------------------------------------
a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300
----------------------------------------------------------------------------
to akurat bo lacznie z dodaniem wpc w tej diecie jest 2246 kcal - w takim wypadku nie musial bym uzupelniac juz tych bialek i tluszczyku (bo dla 2500kcal brakowalo mi 13g bialka i 13,5g tluszczyku)... co o tym myslicie??

a ja bym wlasnie zaczynal o zerowego, zwiekszajac najpierw aktywnosc, a pozniej obcinajac kcal dopiero

sam musisz sprobowac, jak Ci pasuje

moja aktywnosc to 3x/tydz silownia + rowerek przed sniadaniem (40min) i jak sily starcza to po treningu :)

no wiec zaczynalbym od 0 ale to moje zdanie