Dieta redukcyjna - poczatki

Witam. Zanim rozpoczne rozpisywanie diety chcialbym sie dowiedziec czy odpowiednio obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne.

-----------
wiek: 22
waga: 89kg
wrost: 175
-----------

(waga * 24 * wsp. aktywnosci) - 500kcal
(89 * 24 * 1,2) - 500 = 2063,2 - przyjmijmy ~2050

nastepnie:

białko:
89 * 2 = 178
178 * 4 = 712kcal

w/w:
89 * 3 = 267
267 * 4 = 1068kcal

na tluszcze przypada 270kcal czyli po podziale / 9 wychodzi 30g (!)
czy to oby nie za malo tego tluszczyku??

pozdrawiam i prosze o pomoc specialistow ;)

//ała chyba powinienem dac ten temat w "odchudzaniu" wiec prosil bym aby ktorys z moderatorow przesunal tam ten temat

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-07 22:27:41

obliczyłeś poprawnie, ale nie musisz przyjmować tak dużego deficytu. Zacznij od -300. Zaoszczędzone 200 kcal dodaj w formie zdrowych tłuszczy. I tak nie wyrobisz się w 30g T. Przyjmij sobie raczej jako wyznacznik proporcjonalność poszczególnych składników. Ja zwykle mam ok 30%B, 20-25%T, 45-50%W

oki dzieki, pozniej wrzuce ulozona diete. W sumie kiedys prowadzilem juz diete redukcyjna i deficyt 500kcal wcale mi nie przeszkadzal. Zobacze jak przez pierwsze dwa tygodnie bedzie mi szlo i wtedy ewentualnie dodam te 200 kalorii :)

mam jeszcze pytanie: czy WPC dobre jest podczas redukcji??

pozdrawiam

jak najbardziej

lepiej pozniej odjac niz dodawac.zamierzasz cwiczyc cos w czasie tej redukcji?jak tak to tych kalorii masz zdecydowanie za malo.ja bym dal na start 2400 przy wadze 89.im zmniejszego deficytu zaczniesz tym lepiej potem bedzie.ja na redukcji bym w zyciu nie jadl 3g ww/kg masy ciala.nawet na masie tyle nidgy nie jem...a na redukcji to na moje oko zdecydowanie za duzo.zrob tak: ww zlozone na sniadanie,ww proste w okolicach treningowych i duzo warzyw.a reszta posilkow dobre zrodlo bialka i odpowiednie tluszcze:>

Chcialbym zadac jeszcze jedno pytanie. Dlaczego np w dzienniku posilkow (przy redukcji)tluszcz obliczany jest na 0,8g na kg masy ciala?? U mnie wyszlo to na 0,35. Nie wiem juz czemu/komu, ktorej technice wierzyc :(. Pogubilem sie juz w tym wszystkim :/. Zalezy mi na tym aby sie odchudzic bo przy 175 cm wzrostu i 89 kg wagi nie ejst za dobrze :(

Dodatkowo chcialbym ponownie poprosic ktoregos z moderatorow o przeniesienie tego tematu do odchudzania :).

pozdrawiam

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-08 23:55:15

Oblicz najpierw białko później tłuszcze a z tego co zostanie wylicz węgle.

Ok to ja przyjme zapotrzebowanie w taki sposob:

2050kcal

bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal
w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w)
tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze)
466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg

czyli:
bialko= 195,8g
weglowodany= 200g
tluszcz = 51,8g

czy teraz dobrze obliczone jest wszystko? :D

za malo kalorii.chcesz to zrobic dobrze czy potem odrobic cala wode ktora z siebie wyplukasz przy takim deficycie w jeden dzien?

faktem jest, że 2000 to ja jem na redukcji przy 74 wagi/179 wzrostu

oki to zrobie jak na poczatku kopt powiedzial -300 kcala nie -500. Ale zanim rozpisze chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy jesli na wstep przyjme 200g w/w jest to dobrym rozwiazaniem.

Poza tym po jakim czasie przeliczac na nowo zapotrzebowanie kaloryczne??