SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - poczatki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 85 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4435
Źrodła pełnowartościowego białka to: sery/drób/jaja/wołowina
Tłuszcze czerpiesz z : oliwy z oliwek/oleju lnianego /masła orzechowego /avokado /orzechów /migdałów

Mozesz róniez zakupić przydatne podczas redukcji WPC (koncentrat białka serwatkowego). Jeśli Cie nie stac na SP80, który serdecznie polecam (zwłaszcza wanilie) to mozesz zainwestować w Ostrowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 934
dzieki, obczaje te WPC. A tymczasem chwytaj SOGa

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-09 20:32:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
dobry olej rzepakowy zamiast oliwy- juz taniej
olej lniany + ryby- tez ok, jesli idzie o o3 , ew. tranu troche
twarog drogi nie jest
da rade

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 934
Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie!

nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie

I
Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6/ 130,2 kcal

II
Ser twarogowy półtłusty 150g 28,05/7,05/5,25/ 201 kcal
Słonecznik nasiona 20g 4,88/8,74/4,92/ 113,2 kcal
Szynka z indyka 20g 3,42/0,32/0,02/ 17 kcal
Ser Salami pełnotłusty 20g 5,04/5,62/0,02/ 70,8 kcal

III
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65/ 169,5 kcal
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,35/2,35/1,75/ 67 kcal
Tuńczyk w wodzie 140g 29,4/1,68/0/ 135,8 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/ 177,8 kcal

IV
Kasza gryczana 50g 6,3/1,55/34,65 169,5 kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal
Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal
WPC 30g 24/2,4/1,8 125 kcal

V
Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal

sumujac:
bialka: 177
tluszcze: 111,4
w/w: 141,8

sa niewielkie braki w bialkach i tluszczach ale mysle ze mozna tak to zostawic. Jesli sie myle to prosze mnie poprawic

Zmieniony przez - Czarnulson w dniu 2007-01-09 23:38:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
ogolnie bym dodal bialka do 1 posilku
w 2 jest sporo, w 1 za malo imo
ser chudy ma wiecej bialka, wiec bym walil chudy, a tluszcze uzupelnial miesem/jajami/rybami/oliwa/tranem/lnianym/maslem/serem zoltym
jesli ten 4 to potreningowy, to WPC po treningu, a reszta po jakims czasie
dorzuc tran/o3

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31712
a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 934
----------------------------------------------------------------------------
a mnie wersja formi dosyć się podoba. Masz zapotrzebowanie ok 2500 więc moim skromnym zdaniem zaczynanie redukcji z bilansem 0 nie ma większego sensu, chyba, że chcesz zbijać powoli samym hittem, aerobami czy spalaczem. Na Twoim miejscu nie schodziłbym poniżej 2200, ale też nie więcej niż 2300
----------------------------------------------------------------------------
to akurat bo lacznie z dodaniem wpc w tej diecie jest 2246 kcal - w takim wypadku nie musial bym uzupelniac juz tych bialek i tluszczyku (bo dla 2500kcal brakowalo mi 13g bialka i 13,5g tluszczyku)... co o tym myslicie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
a ja bym wlasnie zaczynal o zerowego, zwiekszajac najpierw aktywnosc, a pozniej obcinajac kcal dopiero

sam musisz sprobowac, jak Ci pasuje

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 934
moja aktywnosc to 3x/tydz silownia + rowerek przed sniadaniem (40min) i jak sily starcza to po treningu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101685
no wiec zaczynalbym od 0 ale to moje zdanie

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie a kupa ?

Następny temat

Proszę o pomoc chciałbym zgubić pare(dziesiąt)kilo :)

Fruzelina