Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal
Płatki Owsiane 70g - 5g T, 44g WW - 256 kcal
Jabłko 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal
Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal
Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal
Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 707 kcal
Drugie śniadanie 10.30
1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka i warzywami, oliwa
Chleb 60g - 1g T, 27.3g WW - 134 kcal
Twaróg 100g - 12g B, 0.5 T, 3.5 WW - 100 kcal (chudy)
Oliwa 10g - 10g T - 88 kcal
Razem - 20 B, 12 T, 30 WW - 322 kcal ( chleb + twaróg + oliwa)
Posiłek przed obiadem: 13.10
1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka i warzywami, oliwa
Chleb 60g - 1.g T, 27.3g WW - 134 kcal
Pierś 100g - 17.2 B, 1.3 T - 100 kcal
Oliwa 10g - 10g T - 88 kcal
Razem - 21.5 B, 11.5 T, 27 WW - 322 kcal ( chleb + pierś + oliwa)
Obiad 15.15
Pierś z kurczaka jakies inne mięso, lub ryba, ryż, warzywa, oliwa
Pierś 100g - 21.5 B, 1.3 T, - 99 kcal
Ryż 50g - 0.3 T, 38 WW -172 kcal
Oliwa 1-g - 10g T -88 kcal
Razem 21.5 B, 12 T, 38WW -360 kcal
Przed treningiem: 16.30
np.kasza,jajka,warzywa
Jajo 100g - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal
Kasza Pęczak 80g - 1.6T, 56WW - 267 kcal
Razem - 12.5 B, 11 T, 56 WW - 406 kcal
Trening- 17.30- 18.30
Po treningu: 19.00
Zaraz po treningu banan.
W domu:
np.ryz, tuna w sosie wlasnym
Banan 30g - 6.5 ww - 30kcal
Ryż 50g - 0.3 T, 38 WW -172 kcal
Tuńczyk 30g- 6.3 B, 0.3 T - 30 kcal
Razem 6.3B, 1T, 83 WW -232 kcal
II Kolacja: 22.00 Twaróg, oliwa lub olej lniany, warzywo
Twaróg 100g- B 20, T 0.5, WW 3.5 - 99 kcal
Oliwa 10g - 10g T -88 kcal
Razem - 20g B, 10.5g T, 3.5 WW -187 kcal
Razem wszystko: 114.3g B, 82g T, 316.5g WW, 2536 kcal
Nie jest całkiem dokładnie bo według 2 B, 1.5 T, reszta WW i zapotrzebowanie 2530 powinno wyjsc 114 B, 84 T i 1318 WW ale jest mniej a kalorie i tak wychodzą tak jak ma byc, więc chyba tak jest dobrze. Proszę o ocene i ew. poprawki
Hi - Hoodly - Ho!