DT laide - idę po zdrowie

Melduję się!
Tak, mój zegarek liczy też kalorie (Amazfit Bip U Pro) ale nawet na nie nie zwracam uwagi. Z parametrów patrzę tylko na tętno, sen, kroki i zapisuję sobie treningi. Zdając sobie oczywiście sprawę, że pomiary nie są super dokładne.

Co do kroków to muszę jeszcze się "wykalibrowac" e ciągu tygodnia, kiedy pracuję (praca siedząca), potem nie mam zamiaru ich kontrolować. Najwyżej czasem rzucić okiem, czy przypadkiem nie wyszło mi 1k danego dnia, ale jak się okaże że zrobiłam tylko 6k to się biczować nie będę. Staram się pamiętać, że ważny jest całokształt, a nie jeden dzień wyrwany z kontekstu.

Dzisiejszy trening:

RDL 4x12 /12 kg (było mi lekko, w środę dorzucę obciążenie)
Wiosłowanie 4x12 /12 kg (umiarkowanie, chyba nie trzymam wystarczająco napiętego brzucha, bo trochę mi dokuczał odcinek lędźwiowy)
Wyciskanie na stojąco 3x12 /10kg (ostatnia seria dała się odczuć, ostatnie powtórzenia zrobione z wykrzywioną twarzą )
Wyciskanie na leżąco
1x12 /10kg
2x12 /14 kg
1x12 /16 kg (ostatnia seria dawała się we znaki)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
1x12 /15 kg
2x12 /20 kg
1x12 /25 kg (ostatnia seria odczuwalna, na 30kg nie dam rady jeszcze wejść)
Leg curl
2x12 /5 kg
1x12 /10kg
Leg extension tak samo jak leg curl (obydwa ćwiczenia w ostatnich powtórzeniach dały się poczuć)

Ja miałam dość długo manie kontrolowania kroków , aż jak widziałam że brakuje mi 5tys kroków do 15tys to tak długo chodziłam aż je zrobiłam. Przestałam włączać apke w telefonie żeby zliczał mi kroki bo jak prowadzę wózek to opaska mi tego nie liczy i jakoś lepiej mi się żyje :p są dni , że zrobię 3tys kroków , są dni że 20tys i uważam i już nie mam wyrzutów sumienia że zrobiłam tak mało kroków

Bardzo dobre podejście. Nie warto być niewolnikiem cyfrowych wynalazków. Aktywność tak, ale raczej jako nawyk a nie obowiązek.

Daj jakieś filmiki z tego RDL i wiosła to na pewno. Pamietaj ze zawsze mozesz taki filmik potem odznaczyć w yt jako prywatny i nie będzie długo na forum wisiał. A przy obu tych cwiczeniach dobrze jest mieć kontrolę poprawności wykonania.

Tez nie ma co przesadzac i krytykowac kazdego zachowania, ktore ma w jakis sposob pomoc w kontroli aktywnosci, nie kazdy musi miec z tym problem czy negatywne skutki. Ja juz nawet nie mowie o sobie (bo akurat ja mierze licze, chce to robic, a nawet jest to niezbedne u mnie, ale ja to lubie i mam sie dobrze), ale o wielu wielu osobach, ktore maja wlasnie fajne efekty dzieki liczeniu kcal czy kontrolowaniu krokow, dzieki temu udalo im sie schudnac i poprawic zdrowie, sylwetke, sprawnosc, nie wszystko musi od razu oznaczac zaburzenie :) Takze to trzeba indywidualnie podejsc, nie wszystko dla kazdego, ale tez nie ma co demonizowac pewnych zachowan :)

Laide, witaj na forum :) fajnie ze zalozylas dziennik, zobaczysz jaka to moze dac fajna dodatkowa motywacja i fun :) Efekty poki co masz super, ten spadek wagi to naprawde ksiazkowy jak ktos tu juz wspomnial. Ja duzego doswiadczenia nie mam jesli chodzi o osoby z zab.odzywiania, ale z tego co inni tu pisza i co sama piszesz widze, ze pewne zachowania (rozmaite liczenia czegokolwiek, krokow, kcal...) sa slabym rozwiazaniem, ok, to portad tego typu tzreba unikac :) Wg mnie jak najbardziej mozna b.duzo osiagnac, spadek wagi, sprawnosc, sylwetke itd bez tego liczenia, diete widze ze sobie tam ogarniasz i wiesz co tam mozesz poprawic, ale jak tak czytam to mysle ze u ciebie bedzie dosc wazne zwrocenie szczegolnej uwagi na taka ogolna aktywnosc. Akurat to tyczy sie wszystkich osob co maja siedzaca prace (jak ja), nawet nie trzeba tych krokow liczyc ani nic na apkach zadnych sprawdzac, tylko ustalic siebie dzienny spacer 30-40 min w normalnym tempie, dla relaksu, to daje bardzo bardzo duzo w kwestii wagi/zdrowia, jest niedoceniane bo brzmi dosc banalne. No i trening dobrac tak by byl jakims wyzwaniem dla ciebie, tu jak masz madrego fizjo czy jakiegos trenera co ci tam pomaga z treningiem, to ulozyc cos konkretnego, jak potrzebujesz rady co do treningu to pisz, tu jest sporo madrych osob ktore sie znaja na ukladaniu planow i napewno cos doradza :)

Btw widze ze bierzesz topiramat, to fajny lek na stabilizacje nastroju, ale tez na kontrole apetytu i spadek wagi to takie dosc typowe dzialanie niepozadane topiramatu, wiec u ciebie moze sie fajnie sprawdzic :)

Dzień dobry!

Macie rację co do tych kroków, zastosuję się, dziękuję za uwagi! Wczoraj np zrobiłam 7k ale uznałam, że ok, nie będę się zamartwiać bo w końcu trening zrobiłam, więc jest ok. Mogłoby być lepiej, ale ponieważ byłam zmęczona to uznałam, że w danym momencie o wiele lepszym rozwiązaniem będzie pójście do łóżka bez wyrzutów sumienia i wszystko byłoby ok, gdybym miała 100% pewność, że takie zdrowe podejście będę w stanie zawsze utrzymać, ale zdaję sobie sprawę, że tej pewności mieć nie mogę

Ok, nagram się, jeśli nie w tym, to najpóźniej w przyszłym tygodniu, ale postaram się zrobić to już jutro.

madzia_666 - biorę niziutką dawkę więc żadnych tego typu efektów nie mam jak na razie (biorę od miesiąca). Zobaczymy, jak będzie dalej, ale szczerze mówiąc najbardziej zależy mi na tym, żeby jakiekakolwiek poprawa w wyglądzie była jednak owocem mojej pracy a nie efektem ubocznym. Co jest swoją drogą zadziwiajace, w życiu nie spodziewałabym się, że mogę coś takiego powiedzieć To dobry znak

Nie mam trenera, zestaw ćwiczeń wzięłam z forum, widziałam je w sekcji dla początkujących u traktora, a że ćwiczenia mi się spodobały to uznałam, że żeby ułatwić sobie drogę zacznę od tego, co mi się podoba, żeby się nie zniechęcać. Pomyślałam, że poćwiczę w ten sposób kilka tygodni/miesięcy (oczywiście zwiększając ciężary) a potem się zobaczy!

laide

madzia_666 - biorę niziutką dawkę więc żadnych tego typu efektów nie mam jak na razie (biorę od miesiąca). Zobaczymy, jak będzie dalej, ale szczerze mówiąc najbardziej zależy mi na tym, żeby jakiekakolwiek poprawa w wyglądzie była jednak owocem mojej pracy a nie efektem ubocznym

No mozesz sie wlasnie tez spodziewac przy niziutkiej dawce, bierzesz od miesiaca, oczywiscie nie wiadomo na ile to realnie wplywa na ciebie, bo ten efekt to nie jest taki ze ooo z dnia na dzien czujesz ze nagle apetyt slaby i waga leci w dol, nie, to jest wlasnie dyskretny efekt, i bardzo dobrze. Ale to przeciez tylko pozytyw, to nic zlego jakby to mialo cos pomoc w kontroli apetytu, tak sie wlasnie dobiera leki by pewne dzialania pomogly wieloplaszczyznowo. Np tego leku nikt rozsadny nie przepisze anorektyczce na poprawe nastroju, uwierz mi :) To tak jakbys powoedziala, ze wolisz by dobry nastroj byl wynikiem twojej intensywnej pracy z psychologiem niz efekt lekow na poprawe tego nastroju, to sa wszystko wazne elementy ktore sie uzupelniaja :)

Laide, zaakceptuj fakt, że nie będziesz działać na 100%. I wcale nie musisz, bo chcesz tylko schudnąć i fajnie wyglądać, a nie stanąć na scenie jako kulturystka. I tak naprawdę długofalowo dbanie o swój komfort psychiczny dla Ci prawdopodobnie więcej niż uparte trzymanie się rygoru. Bo najlepsza dieta to ta, którą jesteś w stanie utrzymać :)

Po prostu - jak mnie ten lek wspomoże w działaniach, to fajnie, a jeśli nie będzie miał żadnego efektu to też będzie ok i płakać z tego powodu nie będę. Najważniejsze, żeby działał jako stabilizator nastroju, reszta ma dla mnie znaczenie drugorzędne :D Ufam lekarzom i ich działaniom.

Hesia - dokładnie, ta akceptacja nie jest dla mnie łatwa, bo dla mnie to zawsze wszystko 0-1 (nawet w tym zdaniu: "zawsze" i " wszystko" :D ) ale po prostu staram się trzymać myśli, że najważniejszy jest właśnie komfort psychiczny i ogólnopojęte zdrowie. Po razy pierwszy w życiu chodzę na siłownię regularnie od tak długiego czasu. Właśnie dlatego, że zamiast myślenia "muszę schudnąć" włączyłam "chcę być zdrowa, nie lubię faktu, że nie mając jeszcze 30 lat łapię tak szybko zadyszkę na spacerach, chcę przeciwdziałać potencjalnym chorobom/schorzeniom, które mogą się pojawić w przyszłości". I to bardzo pomaga.

Komfort psychiczny jest superważny. Sama musiałam najpierw sobie poukładać w głowie różne rzeczy, zanim udało mi się trwale schudnąć i przede wszystkim już nie tyć więcej. Jak potrzebujesz motywacji to zajrzyj do mnie tutaj: https://www.sfd.pl/post-p19945373.html Oczywiście możesz schudnąć szybciej niż ja, hehe, ale wiesz, chodzi o to, że pewne rzeczy zawsze wymagają czasu i przyśpieszanie tylko sprawia, że następuje załamanie i powrót do dawnych nawyków. Nie miałam nigdy zdiagnozowanego ED, ale na pewno miałam i nadal trochę mam skłonności do zajadania emocji i ogólnie objadania się.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-11-08 13:23:52