Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Pon <60min
WL:
87,5x5
77,5x5
wyciskanie żołnierskie:
40x5
47,5x5
52,5x 7(max)
wiosło jednorącz:
40x5
50x5
60x5
60x5
dips:
+40kg x4p
+30kg x5p
0 x 8p

Komentarz: Rozgrzewając się(przysiad sumo) podarłem spodenki na dupie. Przypał trochę,bo fajna dupa była,a zwykle nie chodzą do nas na siłownie ... xD
Wiosło lipa,reszta git.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-06-06 22:53:46

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

hehe, ty to masz farta:)

ale trening dobry:)

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

WT 1h
SQ:
132,5x5
120x5
Dead squat below parallel:
60x3
80x3
100x3
Stojak(nisko)
140x3
170x3
pull through 5s
syzyfki
20kg x10p
20kg x10p
20kg x10p noga płonęła
brzuch na wyciągu 3s

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

ŚR 50min

WL(szeroko):
90x5
80x5

WL z gumami-ustawione na dociążenie
60x5
80x5 b.ciężko
72,5x5 ciężko
72,5x5 lepiej

sporo drążka
trochę dipsów

Komentarz:Oglądałem ostatnio film jak Dave Tate tłumaczy,że przy kontuzjach barków zwężanie chwytu nic nie pomoże,trzeba tylko unikać flarowania w drugiej części ruchu. Tak więc zrobię-najwyżej posypię się do końca :] Na razie bark nie bolał.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-06-09 14:16:20

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

To chyba zbyt obcisłe spodenki miałeś, ale fakt przypał niezły

600kg - dasz radę tylko trenuj, trenuj, trenuj. Wpadnę od czasu do czasu, zobaczyć jak walczysz z żelastwem

Powodzenia

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

PT 1h 15min

przysiad
135x5
120x5
100x5
martwy ciąg
132,5x3 z podwyższenia
150x3 z podwyższenia
170x8 (3-4 powt w zapasie,ofc bez pasa)

bajceps
37x5
47x5
power curl
57x5
67x5
bajceps
37x5

Po treningu -> mało szamy,alko, 4h snu
dziś b.mało szamy,mnóstwo łażenia
najem się dopiero w pon ;]

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Kyniek777

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 256 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4071

czesc widzialem ze nagrywales zawody masz film jeszcze? a zawody gdzie 19czerwca beda? w martwym 170x8powtorzen z zapasem-niezle:DDD alko co opijales?

)

www.sfd.pl/Kyniek777/!!!SIŁA!!!-t728088-s1.html
-mój dziennik, walka o rekordy:)

...

niski92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2665

zawody będą na 5, z tego co wiem to samo WL

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

zawody 19 czerwca na hali przy 5tce,ważenie (chyba) od 9.00
nagranie- jak zrobię to wyślę ;)

PON 45min
WL szeroko
92,5x5 ciężko,założyłem opaski bo bolą mnie wszystkie stawy
82,5x5
wyciskanie żołnierskie
47,5x5
52,5x3
60x 6 (max)
wiosło jednorącz
50+ x5
50+ x5
40+ x10

Komentarz: Czuć brak szamy z ostatnich dni i niezregenerowane prostowniki. Ale już się biorę za siebie.

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13806

Wyłapałem ostrą fazę na własną siłkę i takie mi wyszły obliczenia:

Wersja budżetowa suma=4700zł:
-rack marbo
-gryf hesa
wersja pro suma=6500zł
-rack kelton
-sztanga texas power bar

+
-poręcze
-drążek
-ghr
-reverse hyper do racka
-obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo)
-hantle
-ławka
-bloczek

Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje 100zł miesięcznie to przy jakiejś rodzinnej pożyczce(0%) wyszłoby odpowiednio 4 i 5,5 roku spłacania.
Temat do przemyślenia :)

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat