Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

No zgodze się że tak naprawdę WŻ się nie przekłada za bardzo na siłę jeśli chodzi o ts.
Ja daje floor press jako ćw uzupełniające w dniu wż(traktuje je jako ciężki tric)jest dla mnie jakby lekkim dniem Wl, bo nie idę na maksa tylko najmniej 4 powt z maleńkim zapasem.

Ogólnie u mnie podział wygląda bardziej na split niż ćw góra dół i na razie(krótko bo 2 cykl skończony)się sprawdza.

Fajnie że przyjąłeś moje słowa jako pomoc a nie głupie ataki

Zaległy film
Oceńcie mi czy to zatrzymanie wystarcza w IPF'ie ?.





3/5/1 cykl 1
tydzień 1,trening 3
sobota zamiast piątku
czas trwania: 55min

Martwy ciąg
165x6 (max) (ostatnio 162,5x4(max)
185x1
185x1
185x1

dociąganie-sztanga na środku kolana
180x0
140x3
100x3

Komentarz:
Seria na maksa ciut lepiej niż w poprzednim cyklu.Single coraz lżejsze – czuje spory zapas mocy.
Silne przeprosty dzisiaj robiłem,jutro pewnie będzie silny ból dupy i prostowników :D
Dociągania-robiłem chyba drugi raz w życiu. Lekkie zdziwienie,gdy 180 nawet nie drgnęło :/ zacząłem rozbierać sztangę i stąd te lekkie 2 serie. Docelowo chyba 160kg będzie najlepsze.

Tracę nadzieję co do reglularnego uploadu filmów-trwa to zdecydowanie za długo. W sumie dziennik nie po to zakładałem,żeby się ***ać z programami,tylko po to by mi parę osób tutaj pomogło. Ogółem więc będą tylko nudne wypiski,a czasem wrzucę dla sprawdzenia techniki,napewno nie będzie filmów co trening.

3/5/1 cykl 1
tydzień 2,trening 1
czas trwania: 1h 20minut

WL (RIP 1)
95x3
95x3
95x3
95x3
105x1 z pomocą
105x1
72,5x15(max)

wiosło sztangielką
50+x8
50+x8
50+x8
50+x8
40+x15

boczny akton barku- 3s po 15
tric wyciąg -3s po 12

Komentarz:
Piękny,długi trening i za***ista atmosfera na siłowni :)
Singla powtórzyłem,za szeroki chwyt,bo sztanga nie miała markerów.
Wszystkie serie,oprócz ostatniej, z zatrzymaniem.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-10 21:19:34

Będę śledził i życzę powodzenia:)

Dzięki i wzajemnie ;) ja Twój też od niedawna śledzę ;)

3/5/1 cykl 1
tydzień 2,trening 2(deload)
czas trwania: 25min

przysiad
137,5x5

Dzisiaj "rozładowujący" trening.
Trochę mnie podlewa i jest mi smutno :( w związku z z tym leczę smutki "Deserem z Koroną" firmy Zott i ferrero rocher

Ostatnio kończę treningi o 21.00(tego raczej nie zmienię) i nie mogę usnąć pomimo zmęczenia jakieś pomysły ?

Jak podsypiesz węgla to Cie zmuli,
a tak to nie mam pomysłu, wiadomo że cały układ nerwowy jest pobudzony i ciężko zasnąć.

chyba zwyczajnie położę się spać ze słownikiem sztuk pięknych
wyłącznik ustawię na 3:00 to chociaż coś z tego niespania będzie pożytku

Pobudzony jesteś, cięzko zasnać.
Jakies pobudzacze przed trenem dodatkowo tez bierzesz?


Musisz dać jakiś zamulający posiłek - węgle + białko [moga byc np jajka]

żadnych pobudzaczy nie biorę
chyba muszę sobie jakąś melisę parzyć-może pomoże

na chwilę obecną i tak sprawa się rozwiązała-bierze mnie grypa i spałbym non-stop ;)
poszły w ruch:
vitaminy olimpu
omega 3
czosnek
srebro koloidalne
probiotyki
miód
gripex

co jeszcze wrzucić ?