Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

nie siedz na podlodze bo se spodenki ubrudzisz

Śr 1h 5min

Front Squat
20x5
60x3
60x3
80x1
100x1
105x1
110x3
120x3 pas

Wyciskanie leżac
20x5
60x4
60x2
80x1
100x1 opaski
105x1

Chest supported row-wiosło na maszynie
"55"x10
"55"x10
"55"x10
b.duży opór daje ta zabawka,3 rodzaje chwytów,dziwnie się to prowadzi...

Drążkek
x5
x4
x4
x5
lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu mam 5cm różnicy w długości łap,więc nie dziwne...

Triceps na wyciągu
4'x20p
4'x12p podchwyt
4'x10p

Brzuch-wyciąg stojąc
7'x15
7'x15
7'x15

Poza ławą-problem z opuszczeniem i dynamiką-ładnie,szczególnie siad dobrze wróży.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-11-23 21:23:11

Pt 2h 30min

Przysiad
20x5
20x5
60x3
80x3
102,5x5
117,5x3
132,5x10 (max)

Wąskie wyciskanie leżąc
67,5x5
77,5x5
87,5x9 (max)
62,5x10
62,5x10
62,5x10

Dips
+35kg x2
+25kg x3
+10kg x5
0x8
0x7

Ab wheel
x10
x10
x10
x10
x10

Band Leg Curl
x20
2x15

jednonóż
2x15
2x15
2x15

Bic
2s
1 triset 8+8+8
Triceps na wyciągu
x20 + x10 + x8 + x5
przedramiona 4

PON 1h 30min

sq
60x5
60x3
100x3

Stojak
wysokość-pod mostkiem=15-20cm ruchu

150x1
180x1
200x1
230x1 opaski
265x5 pas
295x1
305x1

Martwy Ciąg
105x2
112,5x3
130x3
145x12p (2p w zap)

Military Press
20x3
42,5x3
47,5x3
55x8 (max)

Swing
20 x12p
20 x15p

Abs-wyc stojąc
7'x15p

MP
37,5x10
37,5x10

Abs-wyc stojąc
7' x15p

Siad-2 nowe rekordy
MC-nieźle,pierwszy raz w życiu z łapy wypadała mi sztanga w mc przechwytem(ręka nachwytająca) i to przy takim ciężarze
MP-bida,wiosłowane,bark zajechany w siadach

Szama:
-6jajek+2kromki tostowego
-2cheeseburgiery + mały shake
-2cheese+2pikantnykuroburgier + duży shake
-whey+carbo+syrop z dzikiej róży(blee!)
dojdzie
udka,twaróg,mleko 1l, 2xtostowy, 0,7zielonej herbaty

A jak tam kontuzja? Już zaleczona w pełni?

Coś tu cicho, siłaczu?

Cisnij, nie ma lipy!!

Venc1LQ, Cocta- Nie zaleczone. Ostatnio lekki nawrót,bo nie mam czasu się rozciągać (ćwiczyć zresztą też). Nie jest źle.

SOB 1h 45min

sq
20x5
20x5

Jump Squat z zatrzymaniem na dole
60x2
80x2 fruwam :D
100x0
za długo zatrzymałem

Przysiad
107,5x3
122,5x3
137,5x10 (max)
155x1
160x1

CGBP
60x3
60x3
80x3
90x8 (max)

SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na nadgarstki nie zakładałem

Db Clean
2x5+ x15p
2x5+ x15p
2x5+ x15p

na zmianę po serii z...

CGBP
62,5x10
62,5x10
62,5x7

Wiosło
x8 x8 x10
na wyciągu

Ab wheel
2s
w tym 2x udała się próba ze stania

45* Back Raise
+30x5
+30x10

Stwierdziłem,że ze 2-3 miesiące nie będę do niczego zakładał pasa i opasek na nadgarstki.

siemanko i jak startujesz i czy ty j20 czy j23?

bo patrzac po celu ciekawie bedzie w stosunku do ilosci zawodników (zgłoszenia podano)

j20,ale nie startuje.
No trochę(?) ludzi jest w 83 i 93.
A Ty idziesz ? :) szkoda,że już dziennika nie prowadzisz...