Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

powinieneś nagrać to wiosłowanie bo po dzisiejszym treningu obejrzałem na yt filmiki z wiosłowaniem to ręce opadają :D

ŚR 1h
SQ(2): 132,5x5* , 120x5*
SQ końcówka-30cm ruchu: 120x3, 150x3, 180x5***
WL(2): 82,5x5* , 75x5**
military press: 47,5x5, 42,5x5
drążek****: +20x4p , +15x5p , 0x5p

*pierwsze zatrzymane
**wszystkie zatrzymane
***nic nie ważyła
****bic zayebany po wiosłowaniu,stąd taki żal w drążku,ale będzie lepiej ;)

Niski Konradzie- wezmę jednego z tych chudych kolesi na siłowni i nim zrobię wiosło:P może nagram jak będzie mniej gapiów

Wrażenia z dziś: W przysiadzie pełnym-czy sztanga waży 120kg,czy 180kg to tak samo się męczę. Nie cierpię tych treningów na mniejszym obciążeniu ;/

Mam pytanko te zawody w wycisku w dwojce sa 10czerwca i tam sa kat wiekowe ze od 14-16 i 17-21? i do ktorej kateaori ja bym nalezal? jak obecnie mam ~16,5 lat a 17konce w grudniu. dzieki:D

z tego co mi się wydaje- brany byłbyś pod uwagę jako 16stolatek ;)

dziwnie to się czyta jak piszesz że 120kg to mniejsze obciążenie

jak bark? lepiej troche? no i jak brzuch? już normalnie wszystko?

Brzuch dobrze. Średnio ostatnio z jakością szamy.
Bark na razie ok.Zobaczymy przy większym obciążeniu.

PT 75min
SQ(3): 135x5, 120x5
(coś przypominającego) front squat: 60x4, 75x5
WL(3): 85x5, 75x5
MC:
127,5x5
150x5
167,5x5
167,5x5
tric na wyciągu 8s 5p
ciąg boczny 60x5 60x5

Juggernaut Method by Chad Wesley Smith-czyli jak w 4 miesiące zrobię z siebie człowieka demolkę

Tak na poważnie robię wersję ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszonymi powtórzeniami,a więc wersję 8 6 3 1,dorzucam 4 treningi kondycyjne i jak kaska pozwoli to robię recompa na leangains+low carb.

Cele na te 4 miesiące:
1.start w "Pierwszym Kroku w Trójboju Siłowym" z wynikiem
siad: 195
wl: 130
mc: 235
kat 93kg
2.dobić z kondycją do takiego poziomu,żebym w okresie zimowych treningów nie sapał jak Pudzian na ostatniej walce,bo jak w te wakacje nie wezmę się za kondycję,to o wynikach w przyszłym roku nie ma co marzyć.

Aktualny rozkład
Pon- WL+assistance+upper body conditioning
Wt-off
Śr-Przysiad+assistance+hill sprinty
Czw-off
PT-Military press+assistance+ upper body conditioning
Sb-Martwy ciąg+assistance
Niedziela- hill sprinty


8mki ,faza 1
Pon 67min
WL
67,5x10
67,5x6
67,5x8
67,5x8
67,5x 12 (3-4 w zapasie)
wiosło,wyciąg
jednorącz
55x5
60x3
65x8
oburącz
85x10
95x10 (więcej nie założę,bo uyebał się bolec do dokładania ciężar na wyciągi ;/)
dipsy do upadku
x15
x10
x6
ab wheel
x15p
4s x 10p

Bardzo dawno nie działałem na tak wysokich(jak dla mnie) powtórzeniach. Zobaczymy co z tego będzie. W przypadku,gdy trening nie będzie się sprawdzał,to zmieniam na inną progresję ciężaru,natomiast układ i ilość treningów zostaje.

bulk+pół oshee -> powrót do domu

upper body conditioning
gumy-rotacja barków 2:1 min praca/odpoczynek 3 serie
kula do rzucania-ciskanie o ziemię 1,5:1min praca/odpoczynek 2serie
gumy-face pull 2 min praca 1seria

w sumie 11min pracy i 5odpoczynku

Później szukałem sobie w lesie jakiejś górki do hill sprintów,ale bez skutecznie.Za to spotkałem jelonka i może wybiorę się jutro na "polowanie" z aparatem

Szama po powrocie:
100g grilowanego cyca
65g płatków CF
400g jogurtu morelowego
450g mleka
20g kakao
4 kromki chleba tostowego z serem






Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-05-30 20:49:26

"jak kaska pozwoli to robię recompa na leangains+low carb."

jak to jak kaska pozwoli:)? jakieś dodatki do tego dokładasz?:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 20:51:28

jak jest low carb to bezwzględnie muszą być warzywa+ schodzi trochę więcej mięcha,jajec. No i żeby to było efektywne to myślałem o 7-8 olimpowskich kapsach omegi dziennie+dużo zielonej herbaty. W sumie to przynajmniej +200-250zł miesięcznie,tak myślę.

aha rozumiem:) niedługo bd kupował omege(na recomp) i widze że 2 kapsy to za mało dziennie hehe:)

ogólnie, na tego recompa cos w treningu zmieniać będziemy? tzn. wieksza liczba p. w assistance? i co powiesz o przysiadzie przednim? zawsze chciałem spróbować:p

no i jaja tak zle nie wychodzą;)