Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

nawet nie zobaczylem jakie to ćwiczenie ale jak zoabczylem 300 x 1 to reakcja

"o kur*a" ;)

ale masz moc stary:)

za 10lat tyle siądę dupą do ziemi ;)

hehe, znajac siebie usiądziesz tyle za 5 lat:)

WT 1h 33min
ab wheel
x10
x10
x10
x20 (+10p)
x20

biceps-młotki
10+x5 (kg na jedną rękę)
20+ x5
30+ x5
35+ x5
biceps-sztanga
27kg x 21 (metoda 21)
27kg x 21 (j.w.) nachwytem

zwijanie ciężarka-giant set Mishy K.
5kg
7,5kg
7,5kg M A S A K R A

ściskanie krążków palcami
2x10kg pare sekund
2x10kg parę sekund
2x5kg ponad pół minuty
2x5kg ponad pół minuty
prawa ręka słabsza

uginania nadgarstków ze sztangą(20kg)
25p podchwyt
15 nachwyt

15podchwyt
15 nachwyt

20 podchwyt
18 nachwyt

dipsy 71p(+14)
x10
x10
x10
x10
x7
x6
x6
x6
x6

Komentarz: Zamknęli nas na siłce,więc siłą rzeczy wykorzystałem ten czas na ćwiczenie ;)
Niezła pompka przyszła- po powrocie do domu łapa - 39-39,5cm
a) przypał mieć taką łapę i tak mało wyciskać
b) i tak są nieproporcjonalnie małe do pleców
c) mam to w dupie,ale to może w istotny sposób zwiększyć oglądalność mojego dziennika

Boksero- ostro się brechtałem z tych Twoich 5 lat, ale ostatnio widzę wielkie zmiany u siebie,przede wszystkim w głowie i może nie 300kg w SQ,ale jak nic nie stanie na przeszkodzie to mam zamiar zrobić grube wyniki.

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-12 15:36:22

miało być znając CIEBiE:D

kiedyś Ci się uda;p

ps. czemu dipsy bez obciazenia robisz?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-12 17:36:40

robię bez obciążenia i z obciążeniem,tak samo drążek ;)
w PON-ŚR-PT- treningi ciężkie
WT-CZW-SOB-treningi dodatkowe,tu mam pierdoły z wagą ciała itd.

lubię dipsy,bo to jedno z niewielu ćwiczeń na tric przy którym nie bolą mnie łokcie,poza tym to ścisła czołówka i tak jak napisałem u Ciebie-dają duże przełożenie na WL. Sądze,że warto robić również te z wagą własnego ciała ;)

wow, 6 treningów w tygodniu, zapał jest:)

stary, sprawa jest w sprawie treningu:)

myśle o jakimś takim bardziej konkretnym pod mase, zmienił się cel to i trening by sie przydało zmienić.

no ale chce odzsykać jeszcze troche siły(chyba że powiesz inaczej, że na masowym bd odrabiał i robił) na tym trening i zacząć własnie jakiś masowy
myslałem o trening shotgun

a ty co bys polecił?
mam 3-4 dni treningowe:)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-12 22:57:29

te 3 dodatkowe treningi-zależy czy się uda dotrzeć na siłownię ;)

pytanie tylko jaka to ma być masa?
mięśniowa z adekwatnie wzrastającą siłą czy sarkoplazmatyczne spompowanie ?

Na mój aktualny stan wiedzy i doświadczenia uważam,że lepiej jest robić trening nastawiony na siłę,a manipulować kaloriami żeby powoli szła też masa mięśniowa do góry.

Natomiast z rzeczy,które ja kiedyś robiłem i chwaliłem:
-super masa i super siła wg Arnolda S. (czy jakoś to się nazywa) (+4-6kg) bardzo ciężki trening,duuużo żarcia potrzeba
-Max OT (ale to jest na 5 dni w tyg (+3kg,dobrej jakości i dużo siły)
-http://www.sdw.pl/trening.php?archid=49_RPT  (+4-6kg) to był mój najlepszy program masowy jaki kiedykolwiek robiłem ;)

Na teraz-mimo wszystko polecałbym FBW z małą ilością powt w głównych bojach + pierdółki.
Tylko,że ja mam od dłuższego czasu bzika na tym punkcie,obczaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Trening_split_nie_dziala__mity_kulturystyki-t766479.html

czemu akurat na niskich pow FBW? :) 15-10-5 doskonala metoda, same 15-tki masakruja
Sam ostatnio robilem siad atg 140x17 - **** to byl dopiero wysilek, nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) Tak zobaczylem teraz dopiero ze dziennik prowadzisz wiec bede wpadal, jako ze poglady wspolne odnosnie FBW;)

jesli polecasz nastawić sie na siłe i powolna mase to własnie coś takiego chce:)

i te FBW fajnie brzmi;)

net mi ledwo co chodzi i ciężko tego posta mi wysłac więc nie dam rady odczytać tego linka co dałeś:/