Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Spoko,dzieki wielkie. O 5/3/1 przeczytałem e-booka The Simpliest and The Most Effective Trening for RAW Strength ;). O a ten plan na knife'a stestuje na wakacjach i będzie super

kurde chciałbym przeczytać to wszystko ale na takim poziomie angielskiego to :<

no i to co mi w dzienniku dałeś też nie moge rozkminic.. pomożesz troche z tym planem? i jak co to mnie poprawiaj;p

WT 44min
WL(2): 82,5x5,75x5 wszystkie z zatrzymaniem
wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem w każdym powt:
40+x5
50+x5
60+x5 paski
60+x5 paski

Suple:
1wszy dzień fazy ładowania mono-4x5g

dobra to jak tu jestem to pogratuluje mocy w łapie;)

ja 2x 50kg na prawą rękę dałem i koniec hehe, a ty 5x 60kg:D kurde, rękę by mi urwalo:)

a ogólnie jak chwyt? puszczał coś?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-27 15:45:15

chwyt-60kg bym jeszcze utrzymał,ale mamy takie chvjowe,krótkie marketowe sztangielki.Nie chciało mi się ich rozbierać ,więc od wewnątrz były 3x 5kg+15kg na zewnątrz na każdą stronę i zaczęło bujać.

ŚR 1h
SQ(10): 142,5x5*,152,5x4**,127,5x5***
*opaski,pas-dobrze,jest zapas jeszcze
**bandaże(wiązanie na 50%-60%),opaski,pas-zapas na 1-2p,czuć wybicie z dołu
***buhahahha,przy 5powt ledwo wstałem,ciężar był maksymalnie na piętach-poderwałem palce i bym się wyebał do tyłu lol... pierwszy raz taka akcja
WL(3):85x5*,75x5 wszystkie powt z zatrzymaniem
*ciężko poszło,bo ale przy pierwszym cyklu też takie przesilenie było na drugim/trzecim treningu,ale później będzie już dobrze jak się organizm przyzwyczai

świetna robota:) za każdym razem jak tu wchodze to aż miło się czyta:)

uważaj tez bo sobie krzywde zrobisz!:)

CZW 40min
WL(4): 87,5x5, 77,5x5 wszystkie powt z zatrzymaniem
ehz...ta przerwa świąteczna wybiła mnie z rytmu ;/
Drążek:
x5 +10kg
x3+2 połówki +20kg
x4+1 połówka +15kg
x5 szeroko
x5 szeroko
x5


Suple: Wczoraj 4x5g mono +15g gliceryny
Dzisiaj:4x5g mono +15g gliceryny

powodzenia życze z maturą bo się zbliża:)

PIĄTEK 50min...
SQ(11): 145x5*,155x1**,160x2***,127,5x5
*pas opaski,git,jest zapas
**pas,opaski,bandaże
***bandaże,opaski,pas -film
WL(5): 90x5,80x5 wszystkie powt z zatrzymaniem
MC(4) 160kgx1 8serii

Komentarz: przerwy w ciągach po 30sec,ławka po 1,5min, siady po 2min-masakra 3 boje w 50min to nigdy tak nie musiałem zapierdzielać :D

kurde, super :)
fajnie widac wszystko:) musze głębej robić przysiad:)

wygląda jakbyś nawet się nie zmęczyl;p