Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Nigdy nie zszedlem ponizej 3rep Ale nie o tym nie o tym Nie ma co smiecic w nie swoim dzienniku

PON 55min
CGBP:100x1,105x1,110x1,115x0
CGBP:92,5x6+2+2
dips: +17,5x6+4+1
dr��ek: +20x6+2*
dips+dr��ek bodyweight po 1s do upadku

*odechcia�o mi si�, musz� poszerzy� chwyt i zaczn� od zera pracuj�c nad mind-muscle, bo spodoba�o mi si� podci�ga� "samymi" pleckami ostatnio

Wst�pnie ustalone podej�cia na poniedzia�ek
CGBP: 100, 107,5 , 112,5
MC: 205, 215, 220

Anto�- przecie� robi� znajd� mi drugiego takiego na forum co zwi�kszy� ilo�� powt�rze� 3 do 15 raza wi�cej :D
SFD powinno wypu�ci� now� koszulk�: "�okurva! robisz niskie zakresy-progresu nie b�dzie!"

Wariat- dobrze zrozumia�em, �e chodzi Ci o specjalistyczne banda�e na kolana do TS. Nie polecam, szkoda zdrowia i nerw�w, jak nie startujesz w sprz�cie. Te same efekty osi�ga si� gumami oporowymi zawieszonymi od g�ry.

5/3/1 jest banalne, jak masz jakie� pytania to pisz w dziale TS i w tym temacie https://www.sfd.pl/Trening_5_3_1-t546993.html
a wcze�niej przeczytaj to
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

5/3/1 nie rozpisuje si� w ty� po prostu go robisz. Progres zale�y od tego jak ci�niesz ostatni� seri�, jaki dobierasz assistance pod tzw. s�abe punkty, no i oczywi�cie szama i regeneracja.

Te artyku�y o DC znam w wersji angloj�zycznej.
Nie wiem czy sam to czyta�e�,ale Dante m�wi wyra�nie, �e dla niego rest-pauze jest najlepsz� metod� budowania si�y setowej,a zwi�kszanie si�y jest czynnikiem nr1. do budowania masy mi�niowej i ko�o si� zamyka.
Nie stosowa�em �adnych modyfikacji(pr�cz tego,�e przesta�em robi� przysiady),zrobi�em jedynie kilka b��d�w,ale nie ma sensu wspomina� tutaj o tym,�eby nie wprowadza� w b��d.
Tak, zwi�kszy�em kaloryczno��, wpad�o ze 3kg.
Jest modyfikacja DC pod tr�jb�j(nieoficjalna) http://www.examiner.com/article/rest-pause-training-for-powerlifting
+ wielokrotny mistrz IPFu �wiczy DC




DC mnie porwa�o, gdy� jest dla mnie mega odskoczn� od HFT, ka�dy trening jest bardzo intensywnym wyzwaniem i zwyczajnie- dzia�a ;) co wystarczy prze�ledzi� na progresie MC czy wios�owania.
I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od 5/3/1 ;)
Autoregulacja ci�ar�w, rotacja �wicze�, w zamian za wysoko obj�to�ciowy assistance wszystko robione w ramach wysoko inensywnego rest pauza.

jak Ci się spodobało podciąganie z akcentem na mind-muscle, to już Cię kulturystyka zgarnęła

Jakieś dziwne znaki mi tutaj wyskakują, nie za bardzo wiem o co kaman :O

"I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od 5/3/1 ;) "
Bardziej subiektywnie, czy obiektywnie?

kurna, ciężko mi się to czyta xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-07 23:03:08

Antoś, kręcę film o kulturyście, jara mnie to coraz bardziej. Już nie wspomnę o tym, jak przebywanie wśród nabombionych ludzi zwiększa chęć przejścia na ciemną stronę.....
Zresztą od fascynacji bb zacząłem. Zrobiłem 20kg masy(niezłej) w 8 miesięcy, ale niewielki wzrost siły pchnął mnie w stronę TS, bo był shame jak ch.uj, gdy ktoś pytał o wyniki, szczególnie w ławie.

Venc1Lq- pisałem normalne Polskie znaki dialektyczne, nie wiem czemu tak wyszło.
Raczej to są odczucia subiektywne.

no, to zmieniaj trening, izolacji dodaj, a nie tam jakieś 1-2 repy i paczka chipsów

DC jest w pyte.
Za chwilę sobie zrobię wszystkie ćwiczenia na góre ciała na 15-30p rest pauzem i mam nadzieję wymieniać powoli garderobę.

Serio wierzysz w to, że trzeba bawić się w izolacje i w ogóle w to, by atakować mieśnie z każdej strony, bo inaczej bryndza?

serio, a wiesz dlaczego? po to że jest lepsze ukrwienie etc to doznania fizjologiczne i fizyczne, ale podczas izolacji możesz się tak bardzo skupić na tej partii, tak mocno ją sobie wizualizować, że do jest nie do opisania, ja np stawiam na równi trening mentalny z fizycznym :) jest bardzo ważny, nie wystarczy coś robić, trzeba jeszcze o tym myśleć, a temat jest głęboki:)

Kumam,szczególnie kwestię myślenia o partii i wizualizacji
Kiedyś się w to bawiłem przed treningami i przed snem, dziwnie lepsza regeneracja była i mind-muscle. Ludzki organizm jest fascynujący

Może trochę źle zadałem pytanie.
Masz dwie opcje:

1.partia 1x w tyg
dużo izolacji, generalnie zajazd

2. partia 2x w tyg, (czy tam co 3-4dni)
brak izolacji, ale rotacja dużych ćwiczeń

IMO w drugiej opcji wyszłoby na to,że atakujesz mięsień z każdej strony,ale częściej i z większym impulsem(ciężar,jego co treningowa progresja) = szybszy i większy wzrost mięśnia.
Mi padło przekonanie o tym,że trzeba katować mięsień z każdej strony po obserwacji swoich kaptórów. Robię ciągi, robię bardzo ciężkie wiosła. Kaptury w sporym stopniu dostają stymulację, przynajmniej do tego by utrzymywać swoje rozmiary. Raz na jakiś czas(okresowo) wrzucam szrugsy i jest eksplozja. Tak samo cyce, ława szeroko, dipsy i jest git. Raz na jakiś czas rozpiętki w bramie i cycki w górę.

A może to jest zwyczajnie tak, że my się za często staramy wytrącić daną partię (małą) z homeostazy i przez to nie ma reakcji wzrostu.
Zamiast szokowoać ją z każdej strony, izolacjami... wystarczyłoby jej nie robić a później bum! 2 tyg orki i nowy wzrost

Łot du ju fink ?

dubel

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-05-08 00:11:04