Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

5/3/1 cykl 3
tydzień 2,trening 1

czas trwania: 2h (z czego 30min przegadane...)

Martwy ciąg
170x8* (max) [ostatnio 165x6]

190x1
192,5x1
195x1

niezliczona ilość singli,bo pewien 60letni trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny

good morning
100x5
100x5
100x5

brzuch siłowo 3s

Komentarz:
*w mc zrobiłem 2p, poluźniłem pas i 1p, siadła mi psycha,bo mnie strasznie uciskał,więc rzuciłem go w pi**u i dokończyłem 5p bez :P
drugi singiel ciężkawo.W ciągach jeszcze zapas.
Jeszcze 3 tyg i testuję wszystkie boje.

Niezmiernie mi miło,że mój dziennik został przeniesiony do początkujących
bussiaczki dla Wuchty :**

niefajnie z przeniesieniem ale to tylko dział :)
trening spoko co do pasa masz tu instrukcje jak się zakłada

1:37




Zmieniony przez - niski92 w dniu 2011-02-07 21:00:09

O! mój ulubiony gangsta Czarnuch :*

3/5/1 cykl 3
tydzień 2,trening 2

czas trwania: 1h 30min+

WL RIP 4
90x4 z zatrzymaniem
90x5 -//-
90x5 -//-
90x4 -//-
112,5x0 decha 2'
112,5x0
77,5x11 (max)

wyciskanie nogami,suwnica
150+ x 5 rozgrzewka
200+ x 5 -//-
250+ x 2 -//-

250+ x 8 + 2 wymuszone
250+ x 10

dipsy
x10
x10
x10

Komentarz: singiel w WL nie wyszedł,bo od 2 serii między wyciskaniem robiłem MC...
przyczyna- nie daje mi spokoju ostatnia z***ka od doświadczonego trójboisty i faktycznie miał rację,że JEST Z TECHNIKĄ DO DUPY
najpierw wstaje tyłek,nogi się prostują,a później ciągnę samymi plecami.Zero udziału czworogłowych,dużo mniejszy udział dwugłowych i skatowane prostowniki od dupy po szyję :/
Skończę ten cykl,mierzę maksa i zaczynam się uczyć ciągów od nowa na śmiesznych ciężarach ;/

A może ciągnąć tak dalej i tylko dokatować czworogłowe(bo w nich czuję największą niemoc) ? jakieś pomysły ?

No z ass tu grass to raczej ciężko cokolwiek pociągnać. Myślę, że Twój "mentor" to emerytowany ciężarowiec. W PC rzeczywiście niżej mogą zaczynać ale to inne ćw mimo iz wydaje się, że rwanie i podrzut podobnie zaczynają się do mc. Pomijam już ruchomość i rozciągnięcie jakie trzeba mieć, żeby móc poprawnie zabrać sztangę z takiej niskiej pozycji. Poza tym dobry martwy ciąg polega na tym, że ruch inicjują jednocześnie nogi z plecami

Kurcze odpisałem wczoraj ale chyba mój post nie wszedł. To raczej nie kwestia niemocy czworogłowych, tylko ustawienia początkowego. Wrzuć filmy to będę na 100% pewny co jest nie tak.

Co do ciągnięcia z pozycji ass to grass to Twój "mentor" jest chyba emerytowanym ciężarowcem, bo u nich rzeczywiście zaczyna się niżej ale to tez wynika z innej charakterystyki bojów(podrzut, rwanie). Pomijam fakt jaką ruchomość i rozciągnięcie trzeba mieć, żeby przy tak niskiej pozycji włożyć plecy. Poza tym w mc ruch inicjalizują jednocześnie plecy i nogi a nie osobno jedne, bądź drugie. Uczucie w prawidłowo wykonanym mc powinno być takie, jakby ciężar był "przyczepiony" za pomocą liny w dolnym odcinku grzbietu, a plecy "trzymają się same". Oczywiście nie każdemu uda się opanować w 100% taką technikę. Osoby z "niskim" biodrem będą miały z tym problem, szczególnie na max ciężarach.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-02-11 10:35:20

3/5/1 cykl 3
tydzień 3,trening 1

czas trwania:1h 30min+

przysiad
142,5x5 bandaże,pas [film]

martwy ciąg
100x5 [film]
112,5x3

122,5x5
142,5x5 [film]
160x5 [film]

komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików.
Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się już w nich czuję i w połączeniu z obniżeniem położenia sztangi na barkach daje to ładny power.
Do serii 142,5x5 przygotowywałem się 6min i jak wstałem to zbierało mi się na bełta/omdlenie ;/ muszę kogoś przyuczyć wiązania,bo trwa to wszystko zdecydowanie za długo :)
Ciągi- do 142,5 byłem z techniki zadowolony. 160 już zbyt kombinowane,niby ułożenie początkowe dobrze,ale pojawił się lekki garbik w krzyżu,poza tym już zmęczony byłem.
Dużo ostatnio oglądałem różnych zawodników-Wendlera,Coan'a,Mishe K. i stwierdziłem,że mój układ ciała nie pozwala tak do końca zachować perfekcyjnej techniki i zaczynać nogami,a kończyć plecami. Mam krótkie łydki,długie uda,i krótki tułów z niezbyt długimi ramionami.
Wydaje mi się,że u mnie w klasyku dupa zawsze jako pierwsza pójdzie do góry.
Zresztą sam Senegroth ocenisz jak wstawię filmy.

3/5/1 cykl 3
tydzień 3,trening 3
czas trwania: 1h 20min+

WL RIP 5
90x5
90x5
90x5 z zatrzymaniem
90x5 z zatrzymaniem
115x0 decha 2'
115x0
80x12 (max)

dipsy 6s ~7,8p
drążek 6s ~5,5p
inverted rows 2s

Komentarz:Serie główne męczą i siły na singla nie będzie już na pewno na następnych 4 treningach planu "RIP",a szkoda ;/

Zaległe filmy:

Masz rację. Największą przeszkodą jest budowa u Ciebie. Plecy się trzymaja nieźle ale musisz mocno się pochylić, żeby łopatka weszła nad sztangę(moment oderwania). Wydaje mi się, że ciągniesz na ugiętych bicepasch??

Ogólnie to chyba wypadałoby spróbować przestawić się na sumo bo klasyk na pewno nie jest dla Ciebie