Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

widze ze nie tylko mnie dopadaja kontuzje
wracaj do zdrowia pozdrawiam

Dzięki za miłe słowa i również życzę powrotu do zdrowia
Ze mną sprawa wygląda tak,że już ten najgorszy moment mam za sobą-ból przestał mieć wpływ na trening. Przynajmniej na obecnych obciążeniach.
U mnie wpływ na kolano ma kilka rzeczy(tak mi się wydaje przynajmniej):
-lekkie przekwaszenie organizmu- nie mam opcji jeść warzyw do każdego posiłku.Nadrabiam w weekendy,ale to nie to samo
-opisany wcześniej trening siadów,siadałem szeroko i miałem źle przekręconą stopę,ciężaru było prawie 157,5kg więc coś tam musiało wykręcić
-żurawie,wydaje mi się,że wszystkie opcję robienia żurawi bez maszyny takiej jak w Westside Barbell,do najzdrowszych dla kolan nie należą. Jednocześnie to jedno z najlepszych ćwiczeń na dwugłowy,więc grzech nie robić.
-martwy sumo-mam mobilne biodra więc wykorzystuję ten fakt i nogi są bardzo szeroko;w związku z kontuzją ten fakt raczej nie polepsza sprawy

Na razie jest coraz lepiej,siadam wąsko i dbam o kolano. Czuje je na codzień co do komfortowych nie należy,ale nie kuśtykam,więc jest w miare.

P.S. dziennik przez pewien czas nie będzie uzupełniany,testuję pewną metodę,trochę kontrowersyjną.Opiszę ją jak skończę i dam znać czy było warto

Power to the People!

zacząłem nowy schemat treningowy,bo ileż to można być takim leszczem xD

PON 4 kwietnia, 55min
SQ(1): 120*x5, 107,5x5
WL(1): 75x5, 67,5x5
ghr 2s x8p ,drążęk 3s x5p
*opaski na nadgarstki

WT <25min
WL(2): 77,5x5, 70x5
drążek(palm facing) 4s x5p

ŚR <40min
SQ(2): 122,5*x5, 110x5
WL(3): 80x5, 72,5x5
kółko(abs) 2s
*opaski na nadgarstki
CZW 30min
WL(4): 82,5x5, 75x5
wiosło 40x5,50x5,50x5,40x5

PT 50min
SQ(3): 125x5*, 112,5x5
WL(5): 85x5, 75x5
MC sumo(1): 140**x5,120x5
brzuch wyciąg-25x5 35x5 45x8
*opaski na nadgarstki
** powinno być 135kg,ale nie chciało mi się lecieć po talerze :P

PON 55min
SQ(4): 127,5x5, 115x5
WL(6): 87,5x5, 77,5x6
ghr: 3s x5p
drążek: 3s x5p
brzuch na wyciągu: 35x5 ,45x5,45x5,55x5(za dużo)

Komentarz ogólny:jestem zachwycony.Z dnia na dzień silniejszy. Coraz bardziej świeży.ZNa treningu WL(1),było kiepskawo,a WL(5) nic nie ważyło. Tak samo siad,do niedawna musiałem używać opasek na nadgarstki już przy 100kg,dziś poszło 127,x5 bez usztywniaczy,z zatrzymaniem ATG :D

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-04-11 23:01:41

WT 35min
WL(7): 90x5 ,80 x5
wiosło z rozciągnięciem 40x5 50x5 50x5
wyciąg wąsko ~95x5

ŚR 70min
SQ(5): 130x5, 117,5x5
WL(8): 92,5x5, 82,5x5
abs(kółeczko) 4s x10
brzuch na wyciągu stojąc 3s 45x5
ghr x5 x6 x5 x5

ale moc ;]

<zazdrość>

i gratulacje:) jak maksy?

dzięki :)

maksów nie znam na chwilę obecną
siad-brak progresu od bardzo dawna,170 na zawołanie zrobię w samym pasie
mc sumo już spokojnie powyżej 200kg,ale obecny trening jest jednak z priorytetem na wl i siad
wl-bark zaleczony,zapomniałem dopisać,że dzisiejsza ławka z zatrzymaniem,więc prognozy są dobre

jak będę maksował-wrzucę na pewno filmy ;)

ja perdole:)
kozak wyniki:)

chciałbym chociaż raz przysiąść z 130kg bo ostatnio zwątpiłem że dam rade:P
i np te 170 w mc:)

no to czekam na filmy:)

jako że ty ogarniasz

przysiady robić do kąta 90stopni? czy schodzić niżej?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-14 00:01:06

ode mnie usłyszysz zawsze-dupą do ziemi ;) tylko nie odbijaj łydką od tyłka i pamiętaj,że siad zaczyna ruchem siadania w tył(jak na krzesełko), a nie w dół

oki oki:) jak najniżej:) to mocniej rozwija mięsnie?? ładnie gośc przysiadł:P a Ci z boku to bali się chyba podejść xD

CZW 30min
WL(9): 95x4* ,85x5
*z zatrzymaniem
drążek wąsko(palm facing)
+10kgx5
+10kgx5
drążek x5

PT 65min
SQ(6): 132,5x5*, 120x5
*opaski na nadgarstki
WL(10): 97,5x4*+1n, 87,5x5**
*z zatrzymaniem,opaski,z wyjęciem/ czułem siłę na 5te powt,ale nie poszło
**touch'n'go
MC sumo(2): 140x5,125x5
zarzut 60x5,60x3
ze 3/4 serie składanek rehabilitacyjnych na barki

Komentarz:W wl jeszcze ze 2-3 treningi zostały.Reszta git. Kiepsko spałem w tym tyg.