Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

N O W Y
P L A N
T R E N I N G O W Y

Dotychczasowy plan treningowy sprawdzał się znakomicie.
Jednocześnie przy nim zauważyłem, gdzie i jakie mam braki w sile.Okazało się,że są spore i muszę wprowadzić pewne zmiany.
wstępnie plan wygląda tak- opiera się na zasadach Westside Barbell z tym,że dorzuciłem zwiększoną częstotliwość o +1 trening w tyg
mikro cykl będzie wyglądał tak
tydź 1
PON-Max Effort SQ/DL+assistance
WT-Max Effort BP+assistance
ŚR-Dynamic Effort SQ+DL+assistance(ograniczony)
CZW-Dynamic Effort BP+assistance
PT-Max Effort SQ+DL

tydź 2
PON-Max Effort BP+assistance
WT-Max Effort SQ/DL+assistance
ŚR-Dynamic Effort BP+assistance
CZW-Dynamic Effort SQ+DL+assistance
PT-Max Effort BP+assistance

priorytetowo:
-katuję dwugłowy-sztanga stoi 10cm po oderwaniu w MC i w 1/2 przysiadu
-katuję dupsko-ostatnie 10cm dociągania
-triceps/lockout-ostatnie 10-15cm wyciskania
-klatka/oderwanie-5cm nad klatką

waga 87kg
mam 2 opcje
schudnąć 5-6kg do kat 82,5 lub przytyć 5kg do kat 93

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-09 22:26:53

PT 2h
ME BP 1

rozgrzewka w tym SQ 60x5x2,100x3,140x3
Board Press 3-wysokość deski 6-7,5cm
60x5
80x3
100x2
110x1
120x0
115x1
117,5x0

102,5x2
102,5x2
102,5x2

francuz sztangielkami leżąc
2x10kg x10
2x10kg x12
2x10kg x12
2x10kg x12
2x10kg x10

podciąganie na drążku
30p
x5
x5
x5
x5
x5
x5

Kroc's Row
42x 15
42x 12

Komentarz: Lajtowy trening,dużo śmiechu i gadania.
W board pressie,z odrywaniem z tej wysokości żadnego problemu-problem był z lockoutem ;/ czekam na DE BP to trochę dosadze więcej desek i popracuję nad końcówką.

załamuje się czytając
"rozgrzewka w tym SQ 140x3"

intensywność duża chyba treningu będzie, więc pewnie i o sen zadbasz co?;)


ps. co do wagi, ciśnij do 93kg, 5kg zrobisz to i siły pójdzie też nie mało:)

stopniowania nie zakosztujesz??:)

chodzi Ci o "piętrowanie" w wyciskaniu leżąc ? :) dziele cały wycisk na 4-5 części i w każdej robię pauzę,to masz na myśli ?

dokladnie tak :)
A czemu nie w MC ?:) albo w siadach nawet?:)

hehe,dzięki :) totalnie zapomniałem o tym,a kilku chłopaków tutaj przecież to robiło i wynik poszedł do góry :) SOG!

SB 1h 30min

DB Bench Press
2x10kg x10p
2x20kg x5p
2x30kg x5p
2x42kg x5p
2x47kg x2p (3ci fail)
2x30kg x8p

Martwy Ciąg
Sumo
60x5
100x3
140x3
160x1
180x1
200x0
klasyk
200x1

biceps
supinacja
2x20kg 5p
młotki
2x30kg 6p paski,bo zdarłem odciski na mc
2x30kg 6p

seated db cleans
2x5kg x15p
2x5kg x15p
2x5kg x15p

biceps
modlitewnik
30x8
30x8

Komentarz:
Taką miałem chęć od rana zrobić trening-więc zrobiłem

"jeśli twoje dziecko chodzi na siłownię 6 razy w tyg i ciągle mu mało-wiedz,że coś się dzieje"

Coś się dzieje,ale o tym za jakiś czas

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, ale siedziałem cicho

Widzę, że godne ciężary przerzucasz

Oki - odbity;)

A pytanie do Ciebie bo jestes w miare na biezaco z WSB - jak u Ciebie treningi DE przeklady sie na sile, jesli miales okazje korzystac oczywiscie, zastanawiam sie nad taka opcja w swoim treningu skoki w dal obunoz itp. -jak to widzisz?>

Najdłużej robiłem DE dla przysiadu i martwych ciągów-to sprawdza się świetnie jeśli chodzi o siłę startową. Teraz dorzucę też dla ławki-bo ostatnio ten start kuleje.
Myślę,że przełożenie jest b.duże.
Ja mam tylko taki nietypowy problem stosując DE.
Otóż odbicie sztangi od klatki czy dupą od łydek w siadzie kończy się u mnie tym,że dochodzi do upadku w połowie drogi,bo wytrąca mnie to z równowagi i spięcia. Fajnie by było czasem poodbijać,ale z drugiej strony-życzę każdemu takiego problemu,żeby wyciskanie z zatrzymaniem było jego maksymalnym wynikiem

DE stosujesz tylko do klasycznego przysiadu,wl i mc.
Loui Simmons robił też plyometrię,jak skoki na skrzynie ze sztangielkami czy zeskoki z przysiadem i odbiciem w górę. Senegroth z działu TS też chwalił plyometrię tylko zaznaczał,że trzeba to robić okresowo,6-8 tyg i przynajmniej tyle samo odpoczynku,bo inaczej siadają stawy od treningu siłowego+plyometrii.

Skok w dal-za duży udział rąk. Chyba,że je wykluczysz i będziesz eksplodował ruchem bioder do przodu.Czy to by miało przełożenie na siad?-wątpię.
Skoki w zwyż,czy zeskoki-dołóż jak najbardziej. Ekplozywności nigdy za wiele.