Cel masa 70 kg ( cenne uwagi)

Witam.
Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ).

PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3-4
WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106
INTERESUJE MNIE CYKL: Masa jakościowa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split, fbw i od 7 tyg spli. Był teraz tydzień przerwy, teraz tydzien normalnie i chce zacząć cykl

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (na pewno raz w tyg, bo 2 raczej będę ćwiczył w domu, gdzie mam wyciąg, drązek, hantle, lawke)
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa (2g białka/kg, 1g/kg tluszczu i reszta wegle)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3020
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ile będzie brakowalo

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: mozliwe, ze pobudzacz

Mam kilka pytań. Mam do dyspozycji następujące suplementy i pytanie odnosi się do ich stosowania.
Kreatyna vitalmax mono (300-400g). Planuję przyjmować w dni nietreningowe rano.
Tcm olimp 400 kaps. ( w dni nietreningowe w porze ćwiczeń, a w treningowe 2 razy dziennie-rano i od razu po treningu)
Activlab BCAA Xtra ( może być 30 min przed treningiem ?? a co jeśli kupię jakiś pobudzacz, razem z nim 30 min przed )
Dostałem jeszcze od znajomego arginine pyroglutamate lysine (ultimate nutrition) 55 kaps, jest w srodku. Jak mam przyjmować ?? zgodnie z zaleceniami 3 kaps. przed snem, czyli chyba byloby najlepiej w ostanie 18 dni cyklu. Albo podzielic na porcje 2 tabletkowe co większy liczbę dni na 28.
Witaminy i minerały razem z ostanim posilkiem.
Ile kcal średnio dorzucać każdego tygodnia? Wiem, ze nie ma reguly, ale może jakieś wskazówki. Zawsze na diecie miałem z tym problem co miało swój wpływ na efekty.

Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu:
-wtorek (nogi+barki)
przysiady 12/10/8
wykroki 12/10/8
uginanie na maszynie (na dwugłowe) 12/10/8
wspięcia 3xmax
wyciskanie hantli siedzac 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
sztanga do brody 10/8/8

-piatek (klatka i biceps)
plaska 12/10/8/
hantle skos 12/10/8
hantle plaska 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
hantle na modlitewniku 12/10/8 (albo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA - bardzo dobrze czuje przy tym bicepsy)
cos jeszcze chcialbym (zawsze byly mlotki, ale moze jakas odmiana)

-niedziela (plecy i triceps)
Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10
wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10
sztrugsy 3 x max
francuskie jednoracz siedzac 12/12/10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
pompki w podporze tyłem 3xmax

brakuje mi tam przynajmniej z połowę ankiety.

no i czy nie sądzsz, że musisz określić kiedy będzie siłownia a kiedy będziesz trenował w domu.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-11 20:14:39