Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

...

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 61854

Haha na Raju jest hardcorowo xD Spoko atmosfera. Co o pleców to konsultowałeś się z lekarzem? IMHO albo ponaciągałes te małe mięśnie przykręgosłupowe(zdarzyło mi się kiedyś) albo rzeczywiście jakaś wypuklina bo pisałeś, że ból promieniuje aż do nogi, więc coś ala rwa kulszowa. Dałbym sobie spokój z treningami na jakiś czas i to nie tylko grzbietu. Przede wszystkim lekarz. Pamiętaj, że prawdziwy wojownik wie kiedy trzeba się wycofać

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

PON 2h 10min
Przysiad
20x10
20x10
60x5
60x3 + 3 good morning
100x3

140x2
150x2 pas
150x2
150x2
150x2

Wyciskanie leżąc
20x5
20x5
40x5
60x3
60x3
80x3
90x1

100x3
100x2
90x5

Dips
x10
x10

Drążek
x8
x6

Wiosło jednorącz sztangielką
36x15
45x10

Kettle Swing
32,5x15
32,5x15

Brzuch na wyciągu
x10
x12

Komentarz:
TKKF RAJ-świetne miejsce,bardzo chętnie bym tam został,ale niestety podróż autobusem trwa 1h w każdą stronę,a w zimę będzie jeszcze gorzej

Kolejny kierunek- AZS Politechniki Łódzkiej,w sumie mam najbliżej.

Trening ok,lecę trochę na mordę w przysiadzie,ale to się ustabilizuje z czasem. Ławka bez polotu-ale to przez rzadkie treningi

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 90343

Ważne że trening zaliczony :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

Sb 2h
przed chwilą skończyłem

pvc rolling,mobility

Box Jump (+zeskok do siadu)
wysokość:
do kolana x5p
do połowy uda x5p
do biodra x5p
do pępka
x5p
x5p
x5p

Drążek
+9kg x5p
+9kg x5p
+9kg x5p
+9kg x5p
+9kg x5p
0 x5p

Dips
x5
+9kg x5
+9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach
x5
x4
x5
x5
x5
x5
x5

Brzuszki
x15
x12
x15

Band Pull-aparts
x10
x15
x20
x25
x30

Band Good Morning
x30 wąsko
x30 (20szeroko +10 wąsko)
x30 wąsko

Komentarz:
Taki trening "domatora"...
Box Jump-kosa,dawno się tak nie ubawiłem :)

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34420

Może Ci podpasuje ta godzina treningu i będziesz trenował w nocy

Pamiętam,że swego czasu chciałeś testować AAKG z przeznaczeniem na siłę-zanotowałeś jakieś rezultaty w tej kwestii?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-10-30 12:25:46

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

jeśli będę miał racka wreszcie u siebie w domu,to tak-najwięcej chęci na trening mam około 22.00 :)

Nie kupiłem żadnych supli ze względu na kontuzje

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

Pon 2h

Przysiad
20x5
20x5 fsq
20x5 fsq
60x6 fsq
80x3 fsq
100x3
140x2 pas
140x1

100x3 atg,z pauzą,bez pasa
100x3 jw
100x3 jw
100x3 sumo,b.płytko
140x3 jw,pas

Wyciskanie leżąc
20x5
40x5
60x5
60x3
80x2

90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
wszystkie z zatrzymaniem

Shrugs
60x5
100x5
140x5 paski pas
180x5 żenada

Ab wheel
x10
x10
x10
x10
x10

Back Raise
x30

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

Śr 1h 30min

Przysiad...
przedni
20x5
20x5
20x5
65x3
85x3
100x3
tylni
105x3 wszystkie z zatrzymaniem
125x1 z zatrzymaniem
140x3 pas
140x3

między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling
pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym...

Wyciskanie leżąc
40x5
60x5
60x3
80x2
90x2
100x2 +1n
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
wszystko z zatrzymaniem,
było by lepiej ale trochę ślimaczę ostatnio zejście w dół,więc i do góry nie jest tak dynamicznie

pare powtórzeń drążka

Komentarz:
Chyba znalazłem już siłownię na stałe,blisko domu,tanio,zawodnicze krążki/ławka/sztangi Hesa,dobra stacja do dipsow i pomost do dwuboju,ale lipne racki i hantle.Dużo miejsca i mili właściciele,więc myślę ,że będę mógł dostosować troszkę salkę do swoich potrzeb i wrzucę dechy,boxy,długą sztangielkę do wiosła itp

Trening/rehab-coraz lepiej

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

Zachęcam do dyskusji
https://www.sfd.pl/[ART]_Power/Sumo_Squat,czyli_historia_ślepego_naśladownictwa...-t814769.html

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

PT 50min

Front Squat
20x5
20x5
60x3
60x1
100x3
105x3 pas

Wyciskanie Leżąc
20x5
20x5
60x3
60x2
80x2
90x1 opaski
100x3 z lekką pauzą
100x3 j.w.

Martwy ciąg
110x3
135x2
150x2 pas
150x10 touch'n'go

Brzuch-wyciąg stojąc
7sztabka x12p
7sztabka x12p

Komentarz:
Komunikacja Miejska zrobiła mnie w chuy i poczekałem sobie 40min na 3ci z kolei autobus tej samej linii ;/
tak więc trening b. szybki,ale do przodu-miło sobie znów coś wciągnąć