Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

CZW 1h

Martwy Ciąg: 165x10+4+3
zarzut: 75x2,95x0,75x2
Good morning siedząc: 60x10,60x10
GM stojąc: 60x15
GM yoke bar stojąc: 60x10
Brzuch wyciąg stojąc: 7'x20, 8'x10, 7'x15
leg curl 5s x10-12p

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

PT 15min
A1 2
WL: 92,5x9+3+2
Wąsko: 85x10+3+1

coś się stało z szyją po wąskim, trener na siłowni powiedział,że ograniczony ROM od 3 do 14 dni potrwa i nic się nie da zrobić ;/

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 44430

Ograniczony ROM szyi

...

Kyniek777

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 256 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4071

ograniczony rom co to?:P
82strona podoba mi sie jak broniles swoich racji a kogos nawet zj**.les:DDD
operowac ciezarem na 2-3powtorzenia w kilkunastu seriach to mimo wszystko jest jakas sila(wytrzymalosc) a progres jest chodz nie koniecznie w sile-porownuje z wytrzymałoscia:D
chociasz czekam az dolozysz troche na sztange:P

www.sfd.pl/Kyniek777/!!!SIŁA!!!-t728088-s1.html
-mój dziennik, walka o rekordy:)

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 304533

Polsko - angielski mix. ROM - range of motion.

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

ŚR 2h

SlingShot(n+c):105x9+3+2
MilitaryPress: 50x10+3+2
sq dla zabawy do 160kg (tak na prawdę to z lenistwa i/lub nie było asekuracji by robić normalnego rest pausa)
drążek: +7,5x12+5+3
db tric extension,ławka skos w dół: 18+x5+4+2 , 10+x15+6+3
upright row(dość szarpane): 50x14+10+7
2s "przenoszenia" na wyciągu,grzbiet

Długi trening, bo sporo pomagałem i gadałem z ludźmi.
Koleś robi 100 dipsów i wl 100kg x 45p

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

PT 1h z minutami

Rwanie
MC: 170x12+3+2
GoodMorning siedząc: 60x10, 80x8 i coś tam jeszcze stojąc
MC jednorącz 2-4s
Leg Curl: 5s
Brzuch 3s ab wheel

inna siłownia, miękka sztanga więc może być lekkie zdziwienie za 2 treningi mc,że ciężar za duży

szama:
4564 kcal, 285g białka, 161 tłuszczy, 493 węgli

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-04-06 23:30:45

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

SB 25min
BOX JUMP
wysokość do pasa
x3
do pępka
x3
x3
x3
x3
x3
x2
BOX JUMP z siedzienia
do pasa
x3
x3
do pępka
x1
x3
x3

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...

Autopsy

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13806

waga 89,6 po kupce

PON 1h
A1 3
WL: 95x7+3+2
Wąsko: 87,5x8+2+2
Wiosło jednorącz końcem,sztanig nie wliczam:
-prawa 70x16 - dałem sobie spokój bo fruwało i skumałem,że zły ciężar ;/
-lewa 90x12+7+4
-prawa 90x12+7+4 (dużo słabiej niż lewa)
Drążek: +10kg x7+3+3
Db tric ext: 15x 20p

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

...