Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

ŚRODA 1h 15min
przysiad
137,5x5 super technicznie,bez opasek
wyjścia
180x5s opaski
220x5s opaski+pas
240kg x 10s opaski+pas+bandaże,bo trochę stracha złapałem :P spokojnie 10-15kg mogłem jeszcze dołożyć,mega mną telepało w czasie trzymania
połówki- 10cm powyżej zaliczenia
180x 5p
przysiad
122,5x5
pull through
cały stos+20kg x 10p 4s
brzuch-3s

Komentarz: Na noc zarzuciłem 7kapsów olimpowskiej omegi. Pewnie sobie wkręcam,ale mam wrażenie jakbym był lepiej wyspany i zregenerowany.

co znacza te wyjścia? wychodzisz zwe sztangą, wracasz i odkładasz, wychodzisz i tak 10serii:)?

co tam za trening masz na mase? bo może na recomp będzie dobry? u mnie odpisuj żeby tutaj nie spamować:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-15 23:09:16

gdy piszę przy wyjściach "s" chodzi o sekundy.
Więc wchodzę pod sztangę,wyjmuję dwa kroki w tył,pozycja starowa i odliczam konkretną ilość sekund w pozycji statycznej. Tak samo można robić trzymania sztangi w WL.

Czesc to jak z tymi zawodami ile wpisowe o ktorej start jakie kategorie jezeli wiesz to pisz(u mnie u Ciebie jak Ci wygodniej) wszystkie szczegoły bo mam dwoch pakerow na zawody i mam ich poinformowac co i jak:D nastepne pytania
-masz startowac!!!:D
-a i jak tam z tym filmem z zawodow?:)

prawie dwie i pol paki na plecach-robi to na mnie wrazenie-szacunek za ciezar:D

Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gostyninie, Sympatycy Trójboju Siłowego w Gostyninieserdecznie zapraszają na: Mistrzostwa Gostynina w wyciskaniu sztangi leżąc

Miejsce: Hala sportowa MOSiR Gostynin ul. Kutnowska 7
Termin: 19. 06. 2011r. (niedziela) godz.11.15
Program zawodów:
Konkurencja Wyciskanie sztangi leżąc rozegrana zostanie w trzech kategoriach wiekowych:
* młodzieżowiec dla urodzonych w roku 1993 i młodsi
* senior do 40 roku życia
* weteran po 40 roku życia
Zapisy uczestników na listę startową do godz. 9.30.
Ważenie zawodników od godz. 9.30 – 10.30.
Opłata startowa 15 zł od uczestnika (z przeznaczeniem na wyróżnienia).

Jakiekolwiek filmy będą dopiero po tamtych zawodach,bo nie mam opcji zgrać niczego z kamery. Dam znać spokojnie ;)

Nie nie wystartuje ;) Ty się lepiej szykuj na "pierwszy krok w trójboju siłowym" ;)
a później na Mistrzostwa Polski w TS klasycznym ;)
http://www.pzkfits.pl/kalendarz2011_ts.htm 

Jezeli chodzi o mistrzostwa to 9-11.12.2011 ale nawet niemam marzyc zeby ktos mialby chec mnie tam wiesc:( a ten pierwszy krok to kiedy?:D U mnie to najgorzej jest z przysiadem niewiem czemu:( Na film czekam:D Ale bedziesz w niedziele?:)

PT 1,5h
wyciskanie leżąc-szeroko
95x5 wszystkie zatrzymane
102,5x1 zatrzymane
107,5x1 zatrzymane
112,5x1 zatrzymane/ film
wyciskanie leżąc z gumami(ustawione na dociążanie)
100x3
90x3
80x5
j.m.pressy
27x10
60x8
40x8
40x10
45x10
drążek
0x5p 7serii

Komentarz:Super trening,długi,męczący i efektywny.
W ławie-dalej muszę pracować nad tym by nie flarować.

SB 30min i mega tempo...
SQ: 140x5
MC:
110x3 stojąc na podwyższeniu
142,5x5 -//-
160x3
180x 2 (max)

Komentarz:Wstałem,zjadłem śniadanie i poszedłem z pełnym brzuchem na siłkę.
Ciągi porażka. Normalnie te 180kg byłoby na 5-8p.Zobaczymy za miesiąc.
Tymczasem tydzień deloadu,bo jestem ostro przemęczony już.

Nie wiem czy to dobry pomysł z tą własną siłką... Trenowałem kiedyś w domu(sztanga,stojaki,hantle,drążek) i było o wiele gorzej niż na siłowni,o wiele mniejsze postępy. W siłowni o wiele większa motywacja,aż ciągnie do treningu ;). Dodatkowo pewna asekuracja..ale zrobisz jak Ci się podoba

Chciałbym raczej stworzyć taki klub,dla kilku bardzo zaangażowanych,a nie jakichś przypadkowych osób. Coś jak początki Westside Barbell,gdy ćwiczyli w garażu na 2 samochody.
Fajny artykuł :)
http://www.elitefts.com/documents/kick_ass.htm

Aktualne na siłowni mam brak atmosfery,więc to bez różnicy ;)
asekuracja-w WL wystarczy pomoc sąsiada czy dzieciaków z osiedla, do przysiadów już nie biorę asekuracji,bo
a)ludzie są namolni i nie wiedzą kiedy wejść do akcji
b) przestałem ćwiczyć do upadku mięśniowego i lepiej wsłuc***e się w ciało,w swoje możliwości,gdy nie mam nikogo za plecami

temat będzie do przemyślenia po osiedleniu się ŁDZ,na razie muszę się męczyć u siebie.