Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Artykuł skrobnąłem

https://www.sfd.pl/[ART]_TOTAL_CHAOS_TRAINING_by_AUTOPSY-t801191.html 

Fajny ART, tylko nie pokazuj go Shitowi bo codziennie będzie klata, biceps

juz przeczytalem :D
fajny sposob tylko trzeba sie nauczyc wyczuc kiedy jest za duzo :P

SB 1h 10min
Wyciskanie leżąc
20x10
40x6
60x5
80x3
90x1
100x1
100x5
100x5

Wiosełko jednorącz
42x10
42x10

Arnoldki
2x18kg x8p
2x18kg x8p

J.M.Press
40x8 szeroko
40x12 wąsko
40x10 wąsko

Bic,sztanga prosta
40x5
40x8
40x5

Ab roll
x10
x15

45* back raise z lekko podgiętymi kolanami
x30
x30

Komentarz:
Wafle ryżowe przed treningiem-rządzą jajka-nie bardzo
Szybie tempo,ostro sponiewierany.
Back raise baaaardzo powoli,super spięcie i czucie

O proszę:). Myślałem,że tylko ja jestem jakoś tam związany z Płockiem na tym forum.Dobrze wiedzieć. A skąd dokładnie jesteś?

P.S. Wybacz,za spam w dzienniku;)

Autopsy a wczoraj czemu tylko do 100kg taki dzien czy lekko mialo byc?:) tego Twojego haotycznego treningu nieogarniam
Moszyn Autopsy dokladnie niewiem wiem ze okolice Gostynina:) pojawi sie pewnie ok polnocy-kiedy Ty spisz?:D

No taką chętkę miałem dokończyć piątkową sesję,a wolałem zrobić ciut więcej powtórzeń,bo lewy bark siada znowu... optycznie jest na nim 2 razy więcej mięcha niż na prawym ;/

Moszyn-no ja jestem dokładnie z Gostynina,a spam lubię :)

co z tym barkiem, kolego?

przed sekundą poszło PM :P

Hmm, ciekawa sytuacja....mozna by zrobic tak jak piszesz by miec jakis poglad na sprawe - jakis ewentualny punkt wyjsciowy, natomiast bardziej zainteresowalbym sie cwiczeniami lezac, ktore bezposrednio dzialaja na rotatory i manipulatory lopatek, czyli wszelakie rotacje oraz prony. Sam zauwazylem na sobie, ze zupelnie inaczej czuje rotacje lezac niz stojac i z mojego punktu widzenia, jesli boj jest bardzo mocny ciezarowo (WL) to winno sie rotowac lezac, choc nie podtwierdze tego zadnymi badaniami bo tak owych nie ma. Ale wydaje mi sie to bardziej praktyczne posuniecie od np face pulla czy tez zwyklej rotacji stojac.