Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Ale dipsy to łądnie ciśniesz muszę przyznać ;D

Autopsy, wiesz co. Juz trochę ochłonąłem i stwierdzam, że nie ma sensu żebym sie pchał w treningi o takiej intensywności, skoro ja siłowo jestem na poziomie praktycznie zerowym. Postanowiłem jednak że dalej będę ciągnał redukcję i nie będę kombinował. Bo w moim przypadku nei ma to sensu.

Pomógłbyś ułożyć jakieś push/pull albo push/pull/legs?
bo nie mogę znaleźć nigdzie artykułu porządnego o tym rodzaju treningu.

PUSH
1. przysiady ze sztangą
2. wyciskanie stojąc
3. dipsy
Co jeszcze dorzucić? I po ile serii?

PULL
1. martwy ciąg
2. podciąganie na drążku
3. uginanie ze sztangą stojąc

I co jeszcze?

No i kiedy walnąć aeroby, od razu po treningu 20minut trzasnąć, czy mógłbym w dni nietreningowe jakieś interwały? Tylko czy to nie zakłóci regeneracji.

Sorry za ten spam. :/

Edit: Znaczy ile serii w ćwiczeniach poza mc i przysiadem. Bo w nich będę stosował rampe.
Tak jak w FBW?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 21:53:01

Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający.
Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :>


nie pyerdol, znam troszke juz wlasny organizm i u mnie jest tak ze robie albo to pozadnie albo to, dwoch rzeczy naraz dobrze sie nieda robic :P inaczej trojboisci by startowali w zawodach kulturystycznych

Na cyklu masowym nie zwiększa Ci się siła?

push/pull 3 czy 4 razy w tyg ?

jak 3 razy w tyg,to po treningu push dorzuć hill/stair sprinty 10-15min albo spacer farmera ze sztangielkami i wsio.
Ja się na aerobach nie znam ;) a z interwałów preferuję tylko takie formy i jak na razie to robiłem tak,że łykałem białko+węgle po treningu,chwila odpoczynku i hill sprinty. Wendler też tak robi,ciągnie ponad 3paczki,waży 110kg i ma 9%bf. Do moich celów się nie opłaca robić aero w oddzielne dni,zbyteczny wydłużacz regeneracji :)

Ode mnie masz proste rady na utratę tłuszczu-zmniejsz przerwy do 30sec-2min,załóż na siebie 2koszulki+bluzę,pij zimną wodę/zimną zieloną herbatę,kąp się w zimnej wodzie,obetnij węgle,zarzuć oliwę z oliwek,nie sól i suplementuj się potasem.
Proste porady,a w dłuższej perspektywie dadzą fajne efekty :)

ja dodam że własnie hill sprinty dobrą forma inter., jak nie chce ci się biegać dlugo to idziesz, robisz 10 podbiegów na maxa i to wszystko:)(po treningu)

a jak ci się bardziej chce, to mozesz pobiegać dłuzej, na mnie te dwie rzeczy najlepiej działają;)

Autopsy. Ja mogę i 3 i 4 razy w tygodniu robić tego push/pulla. Sam nie wiem co by było dla mnie lepsze. Ty wybierz bo mi to wsio ryba.

Znaczy w sumie te aero, to taka luźna propozycja była ;D

Może by tabatę walnął po treningu? No nie wiem, nie wiem.

A co do rad, to praktycznei do wszystkiego sie stosuje już. Tylko oliwy nie mam i kąpię sie w gooorącej wodzie ;P
No nic, zmieni sie nawyki ;d

Edit: te hill sprinty to ostatnio kumplowi doradziłem jak mnie spytał, co najlepszego na odchudzanie. ;d



Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 22:15:26

inaczej trojboisci by startowali w zawodach kulturystycznych

nie dobijaj mnie z łaski swojej większość trójboistów do 110kg w 3 miesiące przygotowań zjadłoby kulturystów na scenie
obczaj takie sylwetki trójboistów,bo ci mogą zrobić to z miejsca
-Konstantin Konstatinov
-Johnie Jackson (IFBB PRO)
-Stan Efferding (IFBB PRO)
-Matt Kroczaleski
-Kirk Karwoski
-Ed Coan
-Jarosław Olech

To nie są kluchy pokroju Jarota(bez obrazy-dźwiga za***iście),czy tym bardziej Jeff'a Lewisa.

Na cyklu masowym nie zwiększa Ci się siła?
to już niekoniecznie musi wystąpić

powiem tylko tyle-singlami też da się zbudować za***istą sylwetkę ;] trzeba tylko dosadzić sporo serii i zwiększyć częstotliwość-vide Chińscy Dwuboiści

zeby mi miesnie jakos tam rosly musze cwiczyc do upadku, a przy takim treningu sila mi nie idzie, gdy nie cwicze do upadku to jest chvjnia i stoje w miejscu ;p

Ja jakoś nie wyobrażam sobie jak można zyskiwać masę i nei zyskiwać siły?
Masz na myśli masę na której uzyskujemy hipertrofie sarkoplazmatyczną?
Imho dla mnie taki trening to głupota.
Ale co ja tam wiem. Nie będę nic mówił, bo moja wiedza jest zbyt mała żeby tu dywagować.

Edit: To co dorzucić do tego push/pull'a Autopsy? I po ile serii? ;P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 22:42:59

powiem tylko tyle-singlami też da się zbudować za***istą sylwetkę ;] trzeba tylko dosadzić sporo serii i zwiększyć częstotliwość

Przychodzi taki moment że zaczynasz dostrzegać dysproporcje/słabsze strony sylwetki. Wtedy same lifty nie wystarczą.

Przykłady, które przytoczyłeś to ewenementy. Zdecydowanej większości siłaczy daleko do proporcjonalnej sylwetki.