Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

wreszcie siad poszedł, graty

wesolych;)

Wszystkiego najlepszego. :)

PON 2h30min

SQ
20x5
60x5
100x3
140x3
150x1
160x1

160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3

Military Press
60x2

70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

Swinger
x5
x5
x5
x5
x5
w super serii z wyciskaniem

Wiosło końcem sztangi,jednorącz
wagi sztangi nie wliczam

20x3
40x3
60x3 paski
80x3
100x3

Martwy ciąg na prostych nogach
110x5 paski
140x5

Ab wheel stojąc
x5
x5
triceps wyciąg 5-6s
bic 2-3s

cały trening bez pasa

Wracasz do regularnego prowadzenia dziennika? Sporo serii.

Siemano, jak tam po kontuzji?

Darek- raczej tak, a przede wszystkim do regularnego treningu, ostatnie 2 miesiące robiłem po 1-2 treningi w tyg

Cocta- jest ok :) przestałem w ogóle używać pasa i czuję się bez niego 100razy lepiej, o dziwo pewniej. Powoli też ograniczam opaski na nadgarstki.

Wt 20min
triceps (sporo serii do upadku)
bic
przedramie
pull apart

wszystko na gumach,później pvc i rozciąganie

środa-spięcia brzucha w trakcie wymiotów

PT 2,5h

sq
20x5
60x3

Jump Squat
100x2
140x1

Stojak/static hold 10cm ruchu
180x2 + 2 z frontu
220x3
260x3
300x3 pas
320x1
350x3

Przysiad
140x1
150x1
160x1
165x2
170x1
175x1

WL
20x5
20x5
60x3
60x3 close grip
60x2
80x2
90x2 cg
100x2
100x1
102,5x2
105x2
110x1
115x0 cg ...

CGBP
100x2
95x3
85x5
75x7
60x10

Martwy ciąg
100x2
140x2
160x2
175x3
190x3
200x2 3ci przepadł przez rozkojarzenie

dips
x10
x7
j.m.press
40x10
40x9
bic
40x5
30x10
bark bok
7x15p 2s

wszystko ladnie tylko cos widze ze wl dalej nie moze ruszyc :(
ale trzymam kciuki :D
tak pozatym to ile tam juz trzaskasz w szrugsach?

no WL bida z nedzą :( może mi rozpiszesz trening :D ? haha
no nie wiem,a co 3 paczki na repsy challenge ? :D

co Ty, ja juz w takie rzeczy się nie bawie. oszczedzam kregoslup i stawy
mi siła w wl idzie jak mam stały cięzar o dziwo i pare seryjek, ale moze to za sprawa mleka a nie treningu