Boksero
wreszcie siad poszedł, graty
wesolych;)
wesolych;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
26001
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Wszystkiego najlepszego. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Autopsy
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
PON 2h30min
SQ
20x5
60x5
100x3
140x3
150x1
160x1
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
Military Press
60x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
Swinger
x5
x5
x5
x5
x5
w super serii z wyciskaniem
Wiosło końcem sztangi,jednorącz
wagi sztangi nie wliczam
20x3
40x3
60x3 paski
80x3
100x3
Martwy ciąg na prostych nogach
110x5 paski
140x5
Ab wheel stojąc
x5
x5
triceps wyciąg 5-6s
bic 2-3s
cały trening bez pasa
SQ
20x5
60x5
100x3
140x3
150x1
160x1
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
Military Press
60x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
Swinger
x5
x5
x5
x5
x5
w super serii z wyciskaniem
Wiosło końcem sztangi,jednorącz
wagi sztangi nie wliczam
20x3
40x3
60x3 paski
80x3
100x3
Martwy ciąg na prostych nogach
110x5 paski
140x5
Ab wheel stojąc
x5
x5
triceps wyciąg 5-6s
bic 2-3s
cały trening bez pasa
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Wracasz do regularnego prowadzenia dziennika? Sporo serii.
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Siemano, jak tam po kontuzji?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
Darek- raczej tak, a przede wszystkim do regularnego treningu, ostatnie 2 miesiące robiłem po 1-2 treningi w tyg
Cocta- jest ok :) przestałem w ogóle używać pasa i czuję się bez niego 100razy lepiej, o dziwo pewniej. Powoli też ograniczam opaski na nadgarstki.
Wt 20min
triceps (sporo serii do upadku)
bic
przedramie
pull apart
wszystko na gumach,później pvc i rozciąganie
Cocta- jest ok :) przestałem w ogóle używać pasa i czuję się bez niego 100razy lepiej, o dziwo pewniej. Powoli też ograniczam opaski na nadgarstki.
Wt 20min
triceps (sporo serii do upadku)
bic
przedramie
pull apart
wszystko na gumach,później pvc i rozciąganie
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
środa-spięcia brzucha w trakcie wymiotów 
PT 2,5h
sq
20x5
60x3
Jump Squat
100x2
140x1
Stojak/static hold 10cm ruchu
180x2 + 2 z frontu
220x3
260x3
300x3 pas
320x1
350x3
Przysiad
140x1
150x1
160x1
165x2
170x1
175x1
WL
20x5
20x5
60x3
60x3 close grip
60x2
80x2
90x2 cg
100x2
100x1
102,5x2
105x2
110x1
115x0 cg ...
CGBP
100x2
95x3
85x5
75x7
60x10
Martwy ciąg
100x2
140x2
160x2
175x3
190x3
200x2 3ci przepadł przez rozkojarzenie
dips
x10
x7
j.m.press
40x10
40x9
bic
40x5
30x10
bark bok
7x15p 2s
PT 2,5h
sq
20x5
60x3
Jump Squat
100x2
140x1
Stojak/static hold 10cm ruchu
180x2 + 2 z frontu
220x3
260x3
300x3 pas
320x1
350x3
Przysiad
140x1
150x1
160x1
165x2
170x1
175x1
WL
20x5
20x5
60x3
60x3 close grip
60x2
80x2
90x2 cg
100x2
100x1
102,5x2
105x2
110x1
115x0 cg ...
CGBP
100x2
95x3
85x5
75x7
60x10
Martwy ciąg
100x2
140x2
160x2
175x3
190x3
200x2 3ci przepadł przez rozkojarzenie
dips
x10
x7
j.m.press
40x10
40x9
bic
40x5
30x10
bark bok
7x15p 2s
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wszystko ladnie tylko cos widze ze wl dalej nie moze ruszyc :( 
ale trzymam kciuki :D
tak pozatym to ile tam juz trzaskasz w szrugsach?
ale trzymam kciuki :D
tak pozatym to ile tam juz trzaskasz w szrugsach?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
no WL bida z nedzą :( może mi rozpiszesz trening :D ? haha
no nie wiem,a co 3 paczki na repsy challenge ? :D
no nie wiem,a co 3 paczki na repsy challenge ? :D
mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
co Ty, ja juz w takie rzeczy się nie bawie. oszczedzam kregoslup i stawy
mi siła w wl idzie jak mam stały cięzar o dziwo i pare seryjek, ale moze to za sprawa mleka a nie treningu
mi siła w wl idzie jak mam stały cięzar o dziwo i pare seryjek, ale moze to za sprawa mleka a nie treningu
Poprzedni temat
Dobry plan na masę...?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
-
Następny temat
Prośba o ocenę planu HST
